1助币、從現在開始浪听，從三方面好好地審視自己，找出自己的問題眉菱，發(fā)現問題解決問題迹栓，用正確的方法加上大量的練習，努力讓自己向天才靠近俭缓，并逐漸走向卓越克伊。
審視自己的注意力——是被動吸引還是主動選擇酥郭？
審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？
審視自己的練習量——是淺嘗輒止還是大量投入愿吹？
2不从、注意力分為行動和感受二部分，讓感受回歸行動犁跪，做到身心合一椿息。
身體感受永遠是進入當下狀態(tài)的最好媒介，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓練坷衍。它提示我們撵颊，身心合一的要領不僅是專注于當下，更是享受當下惫叛，而這種享受必將使我們更從容，不慌張逞刷。
慢慢練習收回感受嘉涌，讓注意力回到當下，我們的煩惱就會慢慢減少夸浅，精力就會更加旺盛仑最，情緒就會更加平和，身體就會更加柔軟帆喇，感知就會更加靈敏警医，思考就會更加深入……
例如：一位行者問老和尚：“您得道前在做什么？”
老和尚說：“砍柴坯钦、擔水预皇、做飯⊥竦叮”
行者問：“那得道后呢吟温？”
老和尚說：“砍柴、擔水突颊、做飯鲁豪。”
行者又問：“那何謂得道律秃？”
老和尚說：“得道前爬橡，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯棒动；得道后糙申，砍柴即砍柴，擔水即擔水船惨，做飯即做飯郭宝〈腔保”
怎么才能砍柴的是想著砍柴，擔水的時候想著擔水呢粘室？
著名心理學家米哈里·契克森米哈賴在《心流》一書中提出：當人們對當前的活動感到厭倦時榄檬，說明應該提高難度；當人們對當前的活動感到焦慮時衔统，說明應該保持這個水平專注練習鹿榜，如此反復交替就可以讓自己進入心流通道，沉浸其中锦爵。
我們每天都要做那些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情舱殿，即跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)险掀，處在拉伸區(qū)沪袭。
3、很多成就斐然的前輩擁有深度沉浸的能力樟氢，《刻意練習》這本書給了我們大致的答案：如何獲取深度沉浸的方法冈绊。
心理學家安德斯·艾利克森和科學家羅伯特·普爾經過大量的研究后指出：所謂天才，其實并不神秘埠啃，其本質是“正確的方法”加上“大量的練習”死宣。
4、正確的方法”通常具有以下四個特征碴开。
第一毅该，有定義明確的目標。目標定義越明確潦牛，注意力的感知精度就會越高眶掌，精力越集中，技能越精進巴碗。如果目標太大畏线，那就將它分解成小目標，這樣做也是為了使目標更具體良价、精細寝殴。
第二，練習時極度專注明垢。誰都知道專注的重要性蚣常，但沉浸的關鍵是要做到“極度”專注，也就是說痊银，在短時間內投入100%的精力比長時間投入70%的精力好抵蚊，因為專注的真正動力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關注點，精力越集中則感知越細微贞绳。
極度專注不僅是學習的關鍵谷醉，也是靈感的來源。
第三冈闭，能獲得有效的反饋俱尼。一般而言，不論做什么事情我們都需要反饋來準確識別自己在哪些方面還存在不足萎攒，以及為什么會存在不足遇八。缺少反饋，我們既容易出錯耍休，又容易走神刃永，而且很難快速提升個人能力。
第四羊精，始終在拉伸區(qū)練習斯够。一味重復已經掌握的事情是沒有意義的，但挑戰(zhàn)太難的任務也會讓自己感到挫敗喧锦，二者都無法使人進入沉浸狀態(tài)读规，好的狀態(tài)應該介于二者之間。
5裸违、刻意練習的四要素：目標，專注本昏，反饋供汛，拉伸
例如：作者用刻意練習的原則改變了女兒練琴方法。
先聽她彈一遍涌穆，發(fā)現有很多不熟練怔昨、易出錯的地方，于是就要求她今天只練第一節(jié)宿稀，后面的先不練（把大目標拆分成小目標）趁舀，然后只練剛才彈錯的地方（在拉伸區(qū)練習），只要能連續(xù)流暢地彈3遍不出錯就算完成（目標具體清晰）祝沸。
練習過程中矮烹，我會及時糾正她的指法和按鍵錯誤（及時有效的反饋），這樣很快進入了專注狀態(tài)（沉浸其中）罩锐，不一會兒就把第一節(jié)彈得很好了奉狈，成就感滿滿，因為她已經不畏懼最難的地方了涩惑。
如果不這樣要求仁期，她就會一遍一遍地彈自己熟悉的地方，難的地方就一帶而過，中途還經常會漫不經心地停下來跛蛋，這樣的練習非常低效熬的。
細心體會上述四個要素，我們就可以進入深度沉浸狀態(tài)赊级，從“聚焦”走向“卓越”押框，
6、大量的練習此衅。
這種大量練習需要到什么程度呢强戴？
小鋼琴家陳安可，她三歲半開始練琴挡鞍，一年半后就上節(jié)目演奏8級難度的鋼琴曲骑歹。在一次節(jié)目采訪中，她坦言自己每天要練4小時琴墨微，而在更早的采訪中她就說：“我每天都練道媚，沒有一天不練∏滔兀”
7最域、變聰明的秘訣就是：
先保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉換到另一件與此毫不相干的事情上锈麸。即事前聚精會神镀脂，讓意識極度投入；事后完全忘記忘伞，讓意識徹底撒手薄翅。這樣，靈感和答案就會大概率地出現氓奈。
例如：阿基米德就是因為絞盡腦汁也沒有想出鑒定皇冠真假的辦法翘魄，所以準備去公共浴室徹底放松一下，但在他的身體進入澡盤的那一瞬間舀奶，溢出的水就給他帶來了靈感暑竟。
很多例子都表明，科學發(fā)現或其他智力上的突破都是在當事人毫無期待育勺、正在想別的事情的時候出現的但荤。
8、好的學習模式是涧至，在做A的時候徹底關注A纱兑，在做B的時候徹底關注B，A和B兩件事情之間有非常清晰的界線化借。
李大釗也說過：“要學就學個踏實潜慎，要玩就玩?zhèn)€痛快！”說明界線分明的習慣對人性情和能力的培養(yǎng)都很有好處。
對于孩子的學習铐炫，我們支持勞逸結合垒手，不是完全拋下學業(yè)去玩，也不是只知道學習不去放松倒信，這兩種都是極端科贬。
所以說家長要幫助孩子控制好玩的時間，這樣孩子才能夠在適當的玩耍時間過后鳖悠，對學習更加感興趣榜掌。
