成功不需要意志力

【本文根據(jù)本人在還不晚的主題講座文字稿實(shí)錄贤惯，感謝還不晚的精心整理】

為什么我要說“成功不需要意志力”，是因?yàn)槲艺J(rèn)為意志力這個(gè)提法不太準(zhǔn)確壹甥，因?yàn)橐庵玖@個(gè)詞太過于大救巷，太過于籠統(tǒng)壶熏，正是因?yàn)樘^于大句柠，太過于籠統(tǒng)，所以很多人將做不好的事全部都丟到這個(gè)籃子里，只要做的不如人意溯职，或者達(dá)不到應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)或程度就通通歸結(jié)于這個(gè)意志力的這個(gè)問題精盅。比如，一件事情堅(jiān)持不下去谜酒，就說意志力不夠好叹俏；一件事情做的不夠好，就說意志力不夠僻族；還有一件事情做到中途放棄粘驰，也說是意志力的問題。但是這些問題真的是意志力嗎述么？我不這樣看蝌数。實(shí)際上很多問題，可能是心情不好度秘，沒有繼續(xù)保持的問題顶伞；也可能是能力不及，沒辦法繼續(xù)做下去的問題剑梳；或者可能是知識(shí)結(jié)構(gòu)不完整無法繼續(xù)支撐的問題唆貌；也有可能是好習(xí)慣沒有養(yǎng)成，所以沒有辦法繼續(xù)堅(jiān)持下去的問題垢乙。

從這樣的角度講锨咙，實(shí)際上意志力這個(gè)問題被概括的過于抽象和籠絡(luò)。在實(shí)際的操作中追逮，越是無法準(zhǔn)確表達(dá)和表述的問題蓖租，我們就越喜歡把這種問題歸到這個(gè)意志力的問題里面來，然后就導(dǎo)致真正的問題越不真實(shí)羊壹，離真相越遙遠(yuǎn)蓖宦，甚至有些可能恰好與意志力問題相反，根本就不是意志力的問題油猫。所以我的看法稠茂，所謂的意志力問題其實(shí)并不是意志力問題，因此情妖，我們要談意志力問題睬关，就要首先要忘掉意志力這個(gè)詞。我們要嘗試最上面我們提到的問題毡证，從抽象的电爹，大而空的這些問題變成具體的問題，讓這些問題可以感知料睛，可以體會(huì)丐箩，可以捕捉摇邦，可以描述，可以把握屎勘，甚至可以觸摸施籍。我們要讓它從一個(gè)大而空的所謂意志力的問題，變成一個(gè)擺在我們面前具體的概漱、鮮活的乃至可能是瑣碎的問題丑慎，實(shí)際上越具體的問題，越細(xì)節(jié)的問題瓤摧，或者說越能描述的清楚的瑣碎的問題竿裂，就越能把握得住，我們就越有方法去解決它照弥。

今天铛绰，我講的意志力的問題，既然不是意志力的問題产喉，那它是什么問題呢捂掰？我認(rèn)為更科學(xué)更容易理解的叫法應(yīng)該是，自制力的問題曾沈，或者是自控力的問題这嚣。我覺得可能叫自控力這個(gè)詞，比叫自制力和意志力都更加準(zhǔn)確塞俱。那什么叫自控力呢姐帚，就是自己控制自己的情緒，習(xí)慣障涯，或者塑造自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)罐旗，能力等等的問題，就是自控力唯蝶。簡單的說九秀，就是自己控制自己所有行為的能力。

既然我們把這個(gè)概念講清楚了粘我，下面我們就按照自控力這個(gè)思路來展開鼓蜒。那么我主要分五個(gè)方面來講一講我們到底通過什么樣的方式能加強(qiáng)我們的自控力，提升我們自己控制自己行為的能力征字，從而呢都弹，增強(qiáng)大家所說的意志力网杆。

「 第一方面渐溶，要提升我們的自控力 」

我認(rèn)為就是嘗試去降低你所面臨的，讓你沒有辦法持續(xù)元莫，或者是讓你沒有辦法堅(jiān)持下去的問題的難度氮昧，讓它從一個(gè)難的框杜，難以堅(jiān)持的問題浦楣，變成一個(gè)相對(duì)簡單容易解決的問題。然后呢霸琴，降低難度之后，我們?cè)偃胧秩ソ鉀Q問題可能就會(huì)容易一些昭伸，好一些梧乘。

關(guān)于這個(gè)問題，我就就拿我寫文章和寫書的例子來說一下庐杨。其實(shí)选调，我平時(shí)確實(shí)是喜歡做一些觀察和思考，有些事情我確實(shí)是比較用心觀察灵份，對(duì)于工作仁堪，我也有比較多的心得和見解。每次跟哪個(gè)同事和朋友交流的時(shí)候填渠，他們都覺得我的見解還是有一點(diǎn)新意弦聂，所以很多人鼓勵(lì)我將心得寫下來。但是呢氛什，我總覺得寫是一件非常非常困難的事情莺葫，基本上我認(rèn)為那個(gè)是需要經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人能干的，像我們這種野路子出身的人是干不了的枪眉。

后來直到我遇到了一個(gè)人捺檬，這個(gè)人是一家雜志社的主編，有一天我們聊天贸铜。聊天得正激勵(lì)的時(shí)候堡纬，他就說：“你的這些想法都很不錯(cuò)啊，你可以把它寫下來蒿秦】靖洌”然后我就跟他講：“我真的不會(huì)寫，我也不知道怎么寫棍鳖，而且我從來沒有嘗試去寫過文章职车，特別是給雜志社啊，報(bào)社啊之類的寫東西鹊杖°擦椋”他說：“你就像跟我聊天一樣，把你的想法表達(dá)出來就行了骂蓖』鳎”我說：“還是不行，覺得很困難登下∶？祝”他就跟我說：“你不要想寫文章這件事叮喳，你就像你今天跟我聊天一樣，把你的想法表達(dá)出來就行缰贝♀晌颍”我說：“真的不行∈Ｇ纾”他說：“那你就不要去想寫文章這件事锣咒，你就先寫一行，然后呢赞弥，再寫一行毅整，然后你寫三行之后，就會(huì)變成一段绽左〉考担”我問：“然后呢∑纯”他說：“然后就這樣戏蔑。一行一行，一直寫下去鲁纠，它不就變成一篇文章了嘛辛臊。“

于是房交，我就嘗試開始一行一行寫下我的想法彻舰，我真的是先寫下一行，然后呢候味，誒刃唤，我覺得沒有表達(dá)出我想的東西，沒有寫清楚我的想法白群，于是我就再寫一行尚胞。就這樣，一行一行帜慢，慢慢累積起來笼裳，就完成了我的第一篇文章。在這之前粱玲，寫東西這件事我真的覺得千難萬難躬柬，可是，一旦開始抽减，我覺得文思也還可以允青，簡直像泉水一樣，它會(huì)自然流淌卵沉，寫出來的東西也蠻像那么回事的颠锉。一旦開始之后法牲，就一發(fā)不可收拾。更加讓我不可思議的事是琼掠，兩個(gè)月我竟然寫了60多篇拒垃，我之前擔(dān)心的遣詞造句的問題似乎自然而然的就解決了。有趣的是瓷蛙，我的第一本書悼瓮，就是這樣，一行一行寫出來的速挑。

在寫作的過程中谤牡，我發(fā)現(xiàn)副硅，人其實(shí)是一種非常懶惰的動(dòng)物姥宝，很多事情不是我們真的做不了，也不是我們真的堅(jiān)持不下恐疲，而是我們比較怕麻煩腊满，不愿意開始，也不想開始培己，困擾我?guī)啄甑膶懽鲉栴}就是這種情況碳蛋。后來我為什么不僅能寫文章，而且還能出書省咨？我覺得肃弟，其實(shí)是那位專家?guī)臀移瞥@個(gè)迷思。

他讓我從寫下一行開始零蓉，其實(shí)他說的寫下一行就是幫我降低寫作的難度笤受，讓我從一個(gè)容易的地方著手，從一個(gè)比較容易突破的地方開始突破敌蜂。所謂萬事開頭難嘛箩兽，只要一開頭后面的東西就比較容易進(jìn)行下去。然后呢章喉，我就問過他一件事情：“這么多年了汗贫，這么多文章，你是怎樣堅(jiān)持寫下來的秸脱？而且一直堅(jiān)持了三十多年落包。”

類似問題我還遇到一個(gè)摊唇，我的一位老上司妥色，他的一輩子成就非常大，在我們的行業(yè)比較知名遏片，出了很多專著嘹害，算得上是我的一個(gè)榜樣撮竿。他回答比較簡單：“實(shí)際上我沒有什么特別宏偉的目標(biāo)，最初我也沒有想成為一名專家笔呀，我也沒有想過要出名幢踏。那么我當(dāng)時(shí)給自己目標(biāo)就是一年就寫兩篇文章，然后我要把這兩篇文章寫好许师，找一家好的刊物也就是國家級(jí)的刊物發(fā)表房蝉。”

然后呢微渠？他從參加工作開始搭幻，就堅(jiān)持每年寫兩篇，最初我看到他的文章就是寫化驗(yàn)室化驗(yàn)的問題逞盆，然后慢慢慢慢的檀蹋，他寫的文章就從化驗(yàn)走到生產(chǎn)現(xiàn)場，生產(chǎn)線上的問題云芦。

再后來呢俯逾，大概堅(jiān)持了十年左右，他的文章題目和范圍就開始漸漸變大舅逸，從生產(chǎn)線延伸到整個(gè)行業(yè)桌肴。他的文章開始回顧整個(gè)行業(yè)的狀況，展望整個(gè)行業(yè)的未來琉历，然后追溯整個(gè)行業(yè)的發(fā)展方向啊等等坠七。

等到大概十五到二十年這樣的一個(gè)年限再去看他的文章，更加上升了一個(gè)層次旗笔，他就去寫整個(gè)全世界彪置，這個(gè)行業(yè)發(fā)展?fàn)顩r啊等等的東西。他就是通過這樣一年兩篇文章换团，慢慢慢慢累積悉稠，最終讓他累積成了行業(yè)的專家。

他談到意志力問題艘包，他就說你不要去考慮意志力問題的猛，你也不要把目標(biāo)定得太高，太長遠(yuǎn)想虎，那么你要做的事情就是把一個(gè)大的目標(biāo)先分解成小的目標(biāo)卦尊，分成你非常容易達(dá)到的目標(biāo)，如果這個(gè)目標(biāo)你一年完不成舌厨，不妨把它切成一個(gè)月或者兩個(gè)月岂却。一個(gè)月兩個(gè)月去做一件小的能完成的事情。當(dāng)你一旦開始能完成事情的時(shí)候，后面的東西自然而然就會(huì)變得容易躏哩。

所以呢署浩，今天我們講的要解決的所謂意志力的問題，就是我們所說的自控力的問題扫尺，第一件事就是當(dāng)遇到一個(gè)難的問題是筋栋，你覺得棘手很難入手，你嘗試改變方向和角度，去降低你要做的事情難度，一旦這個(gè)問題降低難度伤靠，你就容易入手捣域，一旦你入手做下去，后續(xù)就能陸續(xù)展開醋界。

學(xué)會(huì)分解目標(biāo)

「 第二個(gè)方面竟宋，給目標(biāo)賦予使命感 」

第二個(gè)方面的問題提完，就是我們要給自己做的事情一個(gè)使命感徒欣，賦予它一定的使命逐样。

一件事情我們拎起來要做的時(shí)候比較難，但當(dāng)我們給他賦予一定的使命的時(shí)候打肝，做起來意義就會(huì)有所不同争便，然后你的動(dòng)力也就不同。比如說断医，我自己寫東西這件事情滞乙，就是我早上起來寫東西，以前其實(shí)我是寫了一本書鉴嗤，然后在中間我也寫了很多文章斩启，但是有一段時(shí)間停下來很長時(shí)間沒有去寫，沒有寫是因?yàn)榭偸怯X得沒時(shí)間醉锅，我很忙兔簇，沒有精力去做這件事。

后來我偶然發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上我還是有時(shí)間垄琐，有精力的边酒，只是我以前沒有意識(shí)到，這個(gè)時(shí)間是可以擠出來的狸窘。比如說甚纲，早上，早上的時(shí)間是沒有人打擾你的朦前，你可以集中精力去做一件介杆，類似寫文章看書這種事。

然后韭寸，我發(fā)現(xiàn)春哨，早上的四點(diǎn)半到八點(diǎn)鐘大概有三個(gè)半小時(shí)到四個(gè)小時(shí)的時(shí)間其實(shí)是我最空閑的時(shí)間，幾乎沒人騷擾我恩伺，沒有工作上事情騷擾我赴背，也沒有私人事情騷擾我，小孩不會(huì)起來騷擾我晶渠，老婆也不會(huì)起來騷擾我凰荚。

但是這個(gè)就面臨一個(gè)問題，我必須早起褒脯，我要在早上四點(diǎn)到四點(diǎn)半起來便瑟，然后我得有辦法起得來才行。剛開始其實(shí)我也起不來番川，因?yàn)槊刻烀Φ酵砩鲜欢c(diǎn)鐘到涂，完了睡覺之后，到了凌晨四點(diǎn)到四點(diǎn)半颁督，是最困的時(shí)候践啄，也是最想睡覺的時(shí)候，雖然我覺得這段時(shí)間非常好可以利用沉御，但我就是起不來屿讽。后來我就想了一個(gè)方法，是什么方法呢吠裆？就是我去和出版社簽個(gè)合同伐谈。我就定了兩個(gè)月多一點(diǎn)寫一本書，這樣以來硫痰，一個(gè)比較大的目標(biāo)和壓力就放在那里了衩婚。

剛開始，雖然目標(biāo)和壓力放在了那兒效斑，但我還是起不來非春。于是我就問自己：我想我寫本書要干什么，就是我要賺稿費(fèi)，這稿費(fèi)我要干什么呢奇昙？我要做兩件事：第一件事情就是我要把它做黃金ETF定投护侮，給我的小孩兒留下來，作為他未來學(xué)習(xí)用的一筆投資储耐；第二件事情羊初，我想還有一部分稿費(fèi)分出來做他上幼兒園的學(xué)費(fèi)。當(dāng)我把目標(biāo)轉(zhuǎn)成這樣的時(shí)候什湘，那我的觀念就開始發(fā)生了變化长赞。

這就使得我有了一種使命感，然后闽撤，就有了強(qiáng)大的動(dòng)力得哆。當(dāng)在這股動(dòng)力的推動(dòng)下，我就開始第一次早上四點(diǎn)鐘起來了哟旗。起來之后贩据，后面所面臨的問題，就是我該怎樣讓這股習(xí)慣保持下去闸餐。

我保持下來的方法就是拆分我的目標(biāo)饱亮，就是前面說的，我規(guī)定自己每天早上寫兩千五到三千字舍沙，然后我就把每個(gè)字換算多少錢近上，這種方法一下子就對(duì)我產(chǎn)生了誘惑力。就這樣场勤，我早上就可以堅(jiān)持起來了戈锻。

我覺得增強(qiáng)意志力和自控力的方法第二個(gè)方面就是你給你自己所做的事情賦予一定的使命感歼跟，然后呢和媳，當(dāng)你有了使命感，那么你的精神動(dòng)力就會(huì)不一樣哈街，然后你會(huì)覺得很多阻撓你留瞳、讓你覺得不想起來、難以堅(jiān)持的因素就會(huì)被消弱下去骚秦，然后你就容易堅(jiān)持她倘。

使命感會(huì)讓你更加容易堅(jiān)持

「 第三個(gè)方面，學(xué)會(huì)誘惑自己 」

第三個(gè)增加我們自控力的方法我認(rèn)為就是誘惑作箍。人是一個(gè)比較矛盾的動(dòng)物硬梁，非常容易被誘惑，但也很容易拒絕誘惑胞得。所以我們要利用自身的這個(gè)特點(diǎn)荧止，利用誘惑這個(gè)事情，我們能抵制誘惑，或者我們被誘惑這件事情跃巡，來促使我們提升自己的自控能力危号。

人類天生容易被誘惑，比如男人天生愛美女素邪，看見美女就多看幾眼外莲；吃貨天生愛美食，每次看見吃的就走不動(dòng)兔朦；懶人天生喜歡戀床偷线，在床上不起來。這些實(shí)際上是人自身的缺點(diǎn)沽甥，但是淋昭，如果換個(gè)角度。其實(shí)這個(gè)缺點(diǎn)是可以利用的安接，他會(huì)變成被誘惑翔忽。

怎么變成被誘惑呢？就是將誘惑自己的東西盏檐，把它轉(zhuǎn)個(gè)方向變成一種動(dòng)力歇式。當(dāng)我們把誘惑的角度轉(zhuǎn)換過來，就會(huì)從這種負(fù)面的誘惑胡野，轉(zhuǎn)換為正面的被誘惑材失，這樣的話，就可以誘惑我們就容易去堅(jiān)持做一些我們想做的事情硫豆。

比如說龙巨，就拿我在豆瓣寫專欄這件事來說，其實(shí)我最初是想寫熊响，然后我就規(guī)劃旨别，擬一個(gè)提綱，然后當(dāng)我寫了五篇之后汗茄，我發(fā)現(xiàn)這真的是很辛苦啊秸弛，然后正好我寫專欄的時(shí)候，我正在創(chuàng)業(yè)的公司剛剛成立洪碳，我也確實(shí)比較忙递览，幾乎每天早上起來忙到晚上十二點(diǎn)鐘，時(shí)間上也確實(shí)比較緊張瞳腌。于是绞铃，我總算是找到了一個(gè)冠冕堂皇的理由，就放棄不寫了嫂侍。

六月份儿捧，我?guī)е胰撕托『⑷ヅ_(tái)灣旅游冷离。有一天晚上我住在湖邊，比較安靜纯命，所以第二天起的比較早西剥，早上起來我跑到湖邊去看，風(fēng)景非常漂亮亿汞，我就拍照瞭空，拍的照片我用豆瓣上傳到廣播，就順手點(diǎn)進(jìn)去疗我，看見了自己的專欄咆畏，一看，竟然放了六個(gè)多月吴裤，竟然有好幾千人訂閱旧找。然后于是早上我就坐在凳子上翻了翻專欄，我覺得其實(shí)專欄講的這些話題還是有價(jià)值的麦牺，是值得往下寫的钮蛛，我就忽然想我還是堅(jiān)持把它寫下來吧。

從臺(tái)灣回來之后剖膳，我就決定繼續(xù)寫這個(gè)專欄魏颓。但是怎么讓自己堅(jiān)持寫下去呢？我就想到一招吱晒，當(dāng)時(shí)正好裝修房子甸饱，然后我就給自己定下了一個(gè)非常有誘惑力的目標(biāo)，就是連續(xù)寫五篇仑濒，每天都按時(shí)完成叹话，我就給自己做一個(gè)新書架。

書架這件事情我一直很想做墩瞳，一直沒趕上這個(gè)時(shí)間點(diǎn)驼壶，正好要裝修房子，正好可以把它當(dāng)做一個(gè)目標(biāo)矗烛，我在家里什么都不喜歡辅柴，我就喜歡弄個(gè)漂亮的書架，把我的書全部放在上面瞭吃，有誘惑力的目標(biāo)一放，動(dòng)力就來了涣旨，果然連續(xù)每天能寫兩千到三千字歪架，而且早上四點(diǎn)鐘起來，寫完三千字我還可以在老婆和小孩起來之前做早餐霹陡，還可以弄很多事情和蚪，真的是精神非常充沛止状。連續(xù)五天寫完之后，我就給自己真的定了一個(gè)書架攒霹，等這五天過去之后怯疤，后續(xù)就不需要什么誘惑，我就一直把它堅(jiān)持寫下來了催束。

實(shí)際上自己給自己一定的誘惑集峦，然后誘惑自己去做事情，不僅僅只是我這樣的做法抠刺，我以前有個(gè)老板也是這樣塔淤，每次從馬來西亞飛到深圳，我去見他速妖，都是在深圳很小的太子酒店高蜂，靠近海上世界，偶爾來也住五星級(jí)酒店罕容，我就很好奇备恤，問他為什么每次住的不一樣呢？他就告訴我說：“我發(fā)現(xiàn)有時(shí)候我也不夠用功锦秒，我也會(huì)偷懶烘跺，那怎么辦呢？我每次出來我就給自己定一個(gè)目標(biāo)脂崔，能按時(shí)完成就住五星級(jí)酒店滤淳，不能完成就住二星級(jí)或沒星級(jí)酒店當(dāng)做懲罰。

誘惑力砌左，比你想象中的更強(qiáng)大

「 第四個(gè)方面脖咐，改變環(huán)境，或創(chuàng)造條件 」

第四個(gè)方法就是改變環(huán)境汇歹，創(chuàng)造條件屁擅，創(chuàng)造一個(gè)能傳染，或者能隔離傳染的環(huán)境产弹。

為什么說要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)傳染或者隔離傳染的環(huán)境派歌？因?yàn)橐庵玖@種東西，或者是沒有意志力痰哨，它也是可以傳染的胶果。為什么會(huì)傳染？這就和我們所處的環(huán)境有關(guān)系斤斧。比如說早抠，你在一個(gè)比較相似的環(huán)境，你的同學(xué)朋友同事都比較相似的這個(gè)環(huán)境去工作撬讽，然后你就很容易去沾染上和他們相似的習(xí)慣和氣息蕊连。這也就是我們常說的物以類聚悬垃，人以群分。人很容易被別人感染甘苍，特別是在一個(gè)氣氛比較濃烈的環(huán)境尝蠕，很容易被感染。

比如說载庭，我剛參加工作看彼，是在深圳一家工廠工作，那里所有宿舍的人都喜歡打牌炸金花昧捷，然后大家一下班就全部湊在一起炸金花闲昭，我想看會(huì)書，但是太吵靡挥，耳朵里全是炸金花的聲音序矩，很容易受到感染，有時(shí)候聲音一高跋破，我也一腦袋湊上去看簸淀，這樣我的看書計(jì)劃總是被打斷。

后來我看就實(shí)在不是招毒返，明明知道自己應(yīng)該學(xué)點(diǎn)東西租幕，不應(yīng)該天天炸金花，但身處這樣的環(huán)境拧簸，我又沒辦法改變劲绪。后來這種想法越來越強(qiáng)烈，我想盆赤，我干脆隔離開這樣的環(huán)境吧贾富，于是我就去外面租了一個(gè)房子。那個(gè)房子牺六，環(huán)境比較安靜颤枪，每天下了班之后我就跑到那個(gè)房子里，看書學(xué)點(diǎn)東西淑际。

實(shí)際上畏纲，在自然界也有這中問題，比如中國以前綠化方面采用白楊樹綠化春缕，以前我們學(xué)過文章叫白楊禮贊嘛盗胀，那在前幾年白楊樹出現(xiàn)一個(gè)問題，有一種中蟲子叫天牛蟲淡溯，它會(huì)把樹的中間吃光读整，然后從一顆樹傳染到另一棵樹，一路吃過去咱娶。因?yàn)樵谡麄€(gè)西北米间，公路上的綠化帶幾乎全是白楊樹，沒有隔離帶膘侮，傳播速度非城快，幾乎一條線從寧夏甘肅一帶迅速傳過去琼了，這些樹表面上都是很漂亮逻锐，但其實(shí)里面都被吃空了。

后來這些綠化專家就發(fā)現(xiàn)一個(gè)方法怎樣來解決天牛蟲的高速傳播這種方法雕薪。就是把原來的綠化方法改變昧诱，過去一路全部是白楊樹，后來就比較科學(xué)地在白楊樹中間插入榆樹棗樹和柳樹所袁，就是不要讓他一條線盏档，間隔開，好處是天牛蟲在吃完一片白楊林后燥爷，下一片是榆樹和棗樹蜈亩，天牛蟲對(duì)棗樹和柳樹不感興趣，就不去吃它前翎，這樣就隔斷開了容易被傳染的傳播路線稚配。

實(shí)際上在增加自控力時(shí)，我們也要做類似事情港华，就是說你從一個(gè)環(huán)境出來道川，進(jìn)入另一個(gè)環(huán)境，你從一個(gè)人群出來立宜，進(jìn)入另一個(gè)人群冒萄。你的內(nèi)心和環(huán)境不要過于單一，防止不好的習(xí)慣被傳染到赘理。

從這樣角度講宦言，我們應(yīng)該交不同類型的朋友，不同圈子不同愛好的朋友商模，不同側(cè)重點(diǎn)的朋友奠旺，這樣的話不良風(fēng)氣在某一個(gè)群體傳播，因?yàn)槟銜?huì)交叉進(jìn)入另一個(gè)群體施流，有另一群朋友响疚，那么他就會(huì)有效防止被同化和感染，反過來說一些良好的習(xí)慣瞪醋，你應(yīng)該去找一個(gè)群體忿晕，你應(yīng)該加入進(jìn)去，那你就比如說小川叔這個(gè)群银受，我們希望多學(xué)一點(diǎn)践盼，或者說增加知識(shí)鸦采，增加意志力，小川叔又會(huì)找一些嘉賓來講咕幻，我們就會(huì)很快增加這方面的能力渔伯。

改變不了身邊的環(huán)境，就去創(chuàng)造環(huán)境

「 第五個(gè)方法肄程，建立良好的習(xí)慣 」

最后一個(gè)方法锣吼，我認(rèn)為，為了增加自控力蓝厌，我們應(yīng)該建立一個(gè)良好的習(xí)慣玄叠，就是你一旦產(chǎn)生好的變化，并不代表你就一定能夠持續(xù)拓提，很多的意志力差問題就是读恃，你雖然有了好的方法，好的技巧崎苗，但是你沒有讓他形成良性的循環(huán)狐粱，沒有成為好習(xí)慣，所以持續(xù)一段時(shí)間胆数，又會(huì)回到原來的狀況肌蜻。

那我們要想克服這種問題，讓自己持續(xù)產(chǎn)生變化必尼，我們一定要把發(fā)生變化的部分進(jìn)行優(yōu)化蒋搜，并且有意識(shí)培養(yǎng)，讓它良性循環(huán)判莉。最終養(yǎng)成一種好習(xí)慣豆挽，千萬別讓他變成三分鐘熱度，過幾天熱過去了就回到原樣去了券盅。

還是就拿培養(yǎng)凌晨早起習(xí)慣這件事說說帮哈，其實(shí)我以前也不是沒有成功過，我記得在山東工作的時(shí)候锰镀，我就有很長一段時(shí)間早起娘侍，四點(diǎn)多起來讀書寫作，但是后來泳炉，改變環(huán)境到了廣東憾筏，廣東人睡得很晚，晚上還要大半夜吃宵夜花鹅，吃完宵夜才睡覺氧腰，晚上睡得很晚，慢慢慢慢就變成早上又開始睡懶覺，然后好習(xí)慣就沒了古拴。

這次我再次調(diào)整早起的過程箩帚，我就吸取了失敗的教訓(xùn)，在這個(gè)過程中我就做了很多輔助性的工作斤富，首先從理論上膏潮，我找了很多數(shù)據(jù)看到底科不科學(xué)锻狗，發(fā)現(xiàn)比較成功的人都有早起的習(xí)慣满力。于是我就搜集了很多名人的案例，他們也是一樣轻纪，比如說鄭淵潔油额，他早上四點(diǎn)半起來，在早飯前寫完當(dāng)天要寫的文章刻帚，而且他說這是他三十年來堅(jiān)持寫《童話大王》本雜志的秘訣之一潦嘶。

為了讓四點(diǎn)早起，不僅僅是變成一時(shí)心血來潮的決定崇众，我就和出版社簽合同掂僵，約定兩個(gè)月寫一本十二萬字的書，也就是每天寫2500到3000才可以顷歌，我本來就不是職業(yè)作家锰蓬，工作平時(shí)就忙，要在這么短時(shí)間寫這么多字眯漩，像半夜睡覺早上很晚起肯定完不成芹扭，要完成我就一定要開辟出另外一段時(shí)間來，不受打擾的時(shí)間來赦抖，那就是早上四點(diǎn)鐘起來到早上八點(diǎn)鐘之間舱卡，

當(dāng)然中間也有比較困難的、想打退堂鼓的時(shí)候队萤，我想的辦法就是自己給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)轮锥，自己給自己動(dòng)力，除了剛才說的賦予使命要尔，這個(gè)稿費(fèi)舍杜，一半做投資，一半留著做學(xué)費(fèi)盈电，其實(shí)我的工資是不需要額外掙這一筆錢蝴簇，但是額外的錢對(duì)我的兒子意義不同，對(duì)我的意義也不同匆帚，這樣讓我產(chǎn)生很大的動(dòng)力熬词，當(dāng)然，每天早上這個(gè)方法也并不是常用，但在實(shí)在不想堅(jiān)持時(shí)互拾，我就想一個(gè)字價(jià)值0.1元歪今，寫完今天早上就可以給兒子買一個(gè)繪本，當(dāng)我這么想我的實(shí)惠颜矿，我動(dòng)力也就來了寄猩，于是我就能坐在在電腦前，噼里啪啦就寫到了八點(diǎn)了骑疆。時(shí)間久了田篇，它就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣，一種本能箍铭，一到四點(diǎn)泊柬，我就會(huì)起來，直奔書桌诈火。

實(shí)際上任何一個(gè)好的習(xí)慣兽赁，很難一下子養(yǎng)成，都會(huì)遇到困難和挫折冷守，遇到這些問題千萬不要單憑意志來解決刀崖，應(yīng)該開發(fā)能養(yǎng)成習(xí)慣的方法，找到一些可以讓自己堅(jiān)持的技巧拍摇，這樣比較容易解決問題亮钦，也較容易增強(qiáng)自控力。我的建議首先是將自控力細(xì)化授翻，到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題或悲，一個(gè)問題只有細(xì)化，才能針對(duì)具體給出方法堪唐，如果很籠統(tǒng)的針對(duì)意志力巡语，其實(shí)是很難解決問題的。

尋找一個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣的方法吧

問答時(shí)間

@德玲： 將一件事賦予使命會(huì)有動(dòng)力淮菠，但四點(diǎn)多起來男公，沒休息好精力不充沛，效率不高該怎么辦合陵？

德玲同學(xué)的問題是這樣的枢赔，實(shí)際上四點(diǎn)起床五點(diǎn)起床這都不是問題，最重要的是你要找到你的規(guī)律拥知，如果你要四點(diǎn)鐘起床踏拜，你就必須晚上九點(diǎn)鐘十點(diǎn)鐘之前睡覺，你必須控制好這個(gè)事情低剔，而不是不能單方面斷章取義說我要四點(diǎn)鐘起床速梗。我說的四點(diǎn)鐘起床希望不要誤導(dǎo)大家肮塞，就是你還是要讓他變得科學(xué)合理。比如我要四點(diǎn)起床姻锁，我一般九點(diǎn)就睡覺枕赵，我才能休息好套菜，早上才能四點(diǎn)起來剖张。如果你無論如何也沒法九點(diǎn)睡覺俱尼，你可以調(diào)成五點(diǎn)或者五點(diǎn)半绷蹲，首先你要休息好，才有精力去做這件事纺棺，如果你休息不好壳坪，單只強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)民傻，其實(shí)很難去做的弓熏。

@大愛：對(duì)沒有自控力的人恋谭，怎樣開始鍛煉自控力，從哪件事開始比較好

每個(gè)人的特點(diǎn)不同挽鞠，每個(gè)人能做到的程度不同，能做的事情不同狈孔，所以我很難說從哪里做比較好信认，但是你讓我給你一個(gè)建議，我覺得從比較容易做的點(diǎn)展開均抽，逐步展開逐步延伸嫁赏，這樣的話比較容易提升自己的控制能力。

@暖陽：每一次定計(jì)劃油挥，都基本做不完潦蝇，拖延，走神深寥，如何處理攘乒？

我的一點(diǎn)建議是，你在定一個(gè)目標(biāo)和計(jì)劃是不要定的太大惋鹅，難度太高则酝，盡量切成小的容易完成的目標(biāo)去做。比如說我寫12萬字專欄方法闰集，不是一口氣寫12萬字沽讹，每天寫2500到3000字，這樣每天寫2500到3000字比一下子寫12萬字相對(duì)容易完成武鲁。

@德玲：做一件事一直沒有看到效果爽雄，不知道該不該堅(jiān)持的時(shí)候怎么辦？

可能每個(gè)人保持專注力的方法不同沐鼠，我在提升專注力時(shí)挚瘟，采用的方法是盡量把雜念清除掉蝇率，影響我的外界因素降到最低，比如說我要寫東西刽沾，我就盡量調(diào)整到比較沒人吵的時(shí)間段來寫本慕，這樣我就只做一件事；比如今天晚上這個(gè)分享會(huì)侧漓，我就跑到我的辦公室來锅尘，我把外界可能打擾我的因素撇除掉。另外呢你有一個(gè)清晰的目標(biāo)布蔗，有助于提升專注力藤违，臺(tái)灣作家李敖說，他寫文章一般會(huì)排除外界影響纵揍，寫東西寫到嘴皮粘到一起顿乒，長時(shí)間不說也不動(dòng)。實(shí)際上把外界東西切開一般都會(huì)有助于我們提升專注力泽谨。

中間我有講到一個(gè)方法就是自己誘惑自己璧榄，沒有好處的事情不僅別人不會(huì)干自己也不會(huì)干，如果你想在一件事情上有突破吧雹，最好給自己一點(diǎn)誘惑目標(biāo)骨杂，自己獎(jiǎng)勵(lì)自己，自己誘惑自己雄卷，勇往直前的前進(jìn)搓蚪。比如說，我為了寫好專欄丁鹉，我就獎(jiǎng)勵(lì)了定制了書架妒潭。我的上司為了獎(jiǎng)勵(lì)自己，誘惑自己干好揣钦，就干得好就住五星級(jí)酒店雳灾，干得不好就住沒星級(jí)的酒店，有時(shí)候我覺得胡蘿卜打榜的方式對(duì)自己提升自控力做好一件事情也是很有用的拂盯。

我在中間講到我的老上司的方法佑女，他不去想要我要有多大的成就，他就想我每年要寫兩篇論文谈竿，前半年完成一篇論文团驱，后半年完成一篇，當(dāng)你把目標(biāo)拉成這么長時(shí)間段去執(zhí)行空凸，相對(duì)容易完成嚎花，把難度降低，相對(duì)就容易完成計(jì)劃呀洲。

其實(shí)還是剛才講的方法紊选，你不要一下子定得太高啼止，切成可以衡量的容易辦得到的目標(biāo)去做，這樣的話很快看到效果兵罢，比如献烦，你想完成一件大的目標(biāo)，你要早起卖词，那你應(yīng)該先完成第一次早起巩那，當(dāng)天完成的效果達(dá)不達(dá)得到，到第二次再去追求此蜈，一點(diǎn)一滴來即横，我們很多時(shí)候達(dá)不到效果是因?yàn)橐幌伦幼非蟮玫降奶啵愃茰p肥裆赵，你想累積多久可以減的下來东囚，但是一天減多少不可能，但是你一天堅(jiān)持多長時(shí)間是可以做的到的战授。

我今天講的是一家之言页藻，不一定科學(xué)，也對(duì)大家不一定適用陈醒，但是我希望大家能夠做一個(gè)借鑒惕橙，希望能有一星半點(diǎn)能夠?qū)δ闫鸬絾⒌希軒偷侥銈冊(cè)黾幼约旱淖钥啬芰Χ危詈缶椭x謝大家。