俗話說淤齐，三分練七分吃，但健身最重要的健腦袜匿，必須先改變錯(cuò)誤的觀念更啄。
如果你不先健腦，健身也不會(huì)有多大成效居灯。
1 誤區(qū)
關(guān)于健身祭务，新手會(huì)陷入很多誤區(qū)，下面說兩個(gè)常見的誤區(qū)怪嫌。
001 分不清BMI和體脂率
新手常常會(huì)以體重指數(shù)BMI作為衡量自身胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)义锥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。
我們先來看公式岩灭，BMI = 體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）拌倍。
第一，體重?zé)o法區(qū)分脂肪和肌肉的含量噪径，所以BMI并不能衡量你到底是胖還是瘦柱恤。
第二，BMI有很多例外熄云，比如肌肉男膨更、孕婦、小孩缴允、老人荚守、殘疾人等等，它只是一個(gè)參考指標(biāo)练般，別太放在心上矗漾。
那我們應(yīng)該用什么指標(biāo)來更精確地判定胖瘦呢？答案是體脂率薄料，顧名思義敞贡，它指的是脂肪質(zhì)量占體重的百分比。
通過體脂夾摄职、智能體脂秤都可以大致估算你的體脂率誊役。
當(dāng)然获列，還有個(gè)更簡單的方法，那就是不斷記錄你的腰圍蛔垢，只要數(shù)值不斷變小击孩，就說明你瘦了。
002 分不清減肥和減重
減肥減的是脂肪鹏漆，而減重減的是體重巩梢，有何區(qū)別？
舉個(gè)例子艺玲，你上完大號(hào)括蝠，你體重變輕了，但是脂肪重量并沒有變化饭聚，也就是說忌警，你只是減重而沒有減肥。
很多人沉迷于節(jié)食若治，不得不說慨蓝，這是減重的最好方法感混。
運(yùn)動(dòng)科學(xué)家羅斯·埃迪格雷曾做過一個(gè)瘋狂實(shí)驗(yàn)端幼，他通過蒸桑拿、少進(jìn)食弧满、多跑步婆跑、不喝水的方法，在一天之內(nèi)減重22斤庭呜！
當(dāng)然滑进，他減掉的絕大部分體重都是水，而不是脂肪募谎。節(jié)食雖然利于減重扶关，但是羅斯事后表示他永遠(yuǎn)不會(huì)來第二次，因?yàn)楣?jié)食讓人疲勞不堪数冬、渾身無力节槐。
節(jié)食會(huì)嚴(yán)重影響你的新陳代謝，同時(shí)讓你變得四肢無力拐纱，更要命的是铜异，只要一停止節(jié)食，你的體重會(huì)立馬反彈秸架。
2 建議
想減肥要管住嘴邁開腿揍庄，這里不談邁開腿，只講管住嘴的幾個(gè)方法东抹。
001 學(xué)會(huì)營養(yǎng)搭配
每天都要攝入碳水化合物蚂子、蛋白質(zhì)沃测、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)食茎。
有些人以為只要食材的品類多就是會(huì)搭配芽突，這個(gè)觀念是不對(duì)的，因?yàn)楹芏嗍巢牡闹饕獱I養(yǎng)成分是一樣的董瞻。
我猜你一定吃過山藥配米飯和蕓豆燉土豆寞蚌，可是你知道他們統(tǒng)統(tǒng)都是碳水化合物嗎？
大家都知道米飯可以當(dāng)主食钠糊，但你沒想到吧挟秤，山藥、蕓豆抄伍、土豆也是可以當(dāng)飯吃的艘刚。
如果你不知道，你會(huì)無意中攝入過多的碳水化合物截珍，結(jié)果是攀甚，你消耗不了那么多，最后統(tǒng)統(tǒng)變?yōu)橹纠p繞在你的腰上岗喉。
002 學(xué)會(huì)看營養(yǎng)成分表
大多數(shù)人買東西關(guān)注價(jià)格秋度、牌子、是否有優(yōu)惠活動(dòng)钱床，卻沒有關(guān)注過營養(yǎng)成分表荚斯。
我從網(wǎng)上找了一個(gè)營養(yǎng)成分表，教你如何快速識(shí)別一個(gè)食品是否健康查牌。學(xué)會(huì)它你便能篩選健康的食品事期，邊吃邊瘦。
第一纸颜，每100克列兽泣，蛋白質(zhì)克數(shù)要高于脂肪克數(shù)，而且高得越多越好胁孙。
第二唠倦，營養(yǎng)素參考值%（通常寫做NRV%，表示含量占推薦攝入量的百分比）列浊洞，蛋白質(zhì)要高于能量牵敷，而且高得越多越好。
第三法希，鈉含量枷餐，絕大多數(shù)脫水食品，例如肉干苫亦、果脯的鈉含量（主要是鹽）都是嚴(yán)重超標(biāo)的毛肋，而鹽對(duì)減脂和增肌都很不利怨咪，所以盡量少吃。
總結(jié)一下润匙，概念需知曉诗眨，營養(yǎng)搭配巧，別只邁開腿孕讳，健身先健腦匠楚。
