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? ? 李老師說辆布，恐懼講完之后瞬矩，我們要加入時(shí)間概念，一定要把邏輯關(guān)系理出來谚殊。時(shí)間就是過去丧鸯、現(xiàn)在蛤铜、未來嫩絮。
? ? 恐懼的意思是，既然恐懼的事我很難受围肥，我覺得一個(gè)事件正在發(fā)生剿干，我很難受。我覺得狗真的要咬我穆刻，是當(dāng)下的置尔。
? ? 但如果我很難受，我覺得這個(gè)事件將要發(fā)生氢伟，這是焦慮榜轿。
? ? 如果是我很難受，我覺得這個(gè)事件已經(jīng)發(fā)生朵锣，這是抑郁谬盐。
? ? 焦慮是指向未來的恐懼，抑郁是對(duì)過去的一種悔恨诚些，一種恐懼飞傀』市停恐懼、焦慮砸烦、抑郁情緒弃鸦，這三個(gè)都叫復(fù)議情緒，這三種情緒要會(huì)學(xué)會(huì)識(shí)別幢痘，就這個(gè)人進(jìn)來了很難受唬格，說很難受。你要先分開他難受是恐懼颜说，還是焦慮西轩，還是抑郁？這三個(gè)難受的背后脑沿，就是今天我們要講的叫神經(jīng)癥型的沖突藕畔。
? ? 我們就先看焦慮。焦慮是指向未來的恐懼庄拇，焦慮也是一種恐懼注服，指向了未來。假如有人來咨詢說我很焦慮措近，人家進(jìn)門就說焦慮溶弟，作為咨詢師你的第一反應(yīng)是什么？
? ? 第一反應(yīng)是求助者是常態(tài)還是變態(tài)瞭郑？正常還是異常辜御，理性還是非理性，這個(gè)意識(shí)要建立起來屈张。
? ? 求助者說我很焦慮擒权，你頭腦當(dāng)中要立馬反映出來他是常態(tài)的焦慮還是病態(tài)的焦慮？還是變態(tài)的焦慮呢阁谆？
? ? 病態(tài)的焦慮有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
? ? 1.痛苦的情緒體驗(yàn)碳抄。?
? ? 2.精神運(yùn)動(dòng)性不安。就是求助者自述整天難受场绿，但是坐著動(dòng)都不動(dòng)剖效，坐站有相，外表看不出來焰盗。
? ? 3.植物神經(jīng)功能紊亂璧尸。指求助者一會(huì)臉紅一會(huì)煞白，一會(huì)冷一會(huì)熱熬拒，一會(huì)一趟廁所爷光，等等。
? ? 對(duì)抗焦慮其實(shí)最好的方法就是放松訓(xùn)練梦湘。焦慮就是緊張瞎颗，我們對(duì)抗的最好方法就要放松件甥。放松當(dāng)中最簡(jiǎn)單的方法就是深呼吸。
? ? 我們只要教會(huì)求助者深呼吸就行了哼拔，深呼吸就是鼻子吸氣引有，使勁把肚肚鼓起來，一定要鼓起來倦逐，然后慢慢的用嘴吐氣譬正。最好是5分鐘為一個(gè)循環(huán)。如果每天堅(jiān)持有5~10分鐘的這樣練習(xí)檬姥，焦慮就下來了曾我。
? 健康的深慢呼吸，對(duì)抗的是緊張健民。呼吸為什么如此重要抒巢？老百姓說，一切病都是從氣上得的秉犹。支撐人的三個(gè)重要東西蛉谜，分別是精、氣崇堵、神型诚。神和精靠聚，氣就是你要吸收大自然的東西鸳劳，氣特別重要狰贯。
? ? 李老師曾講過，食物分三種：固體食物赏廓、液體食物和氣體食物涵紊。固體食物7天不吃，餓不死楚昭。液體食物三天不喝就有可能渴死栖袋。而氣體食物就是空氣，三分鐘沒有就會(huì)憋死抚太。氣最重要！但是氣體食物光有實(shí)用價(jià)值沒有經(jīng)濟(jì)價(jià)值昔案，所以我們就來沒有感受到它重要尿贫！誰(shuí)也不用花錢買空氣，就感受不到空氣多么重要踏揣。人最可怕的就是感受不到空氣對(duì)大家多么重要庆亡。
我們從小從來沒覺得環(huán)境對(duì)我們多么重要，那說明我們和環(huán)境是融為一體的捞稿，當(dāng)感受到環(huán)境重要的時(shí)候又谋，環(huán)境已經(jīng)被污染了拼缝。人生活在空氣當(dāng)中，就相當(dāng)于魚不知道水的存在彰亥，人不知道空氣的存在咧七。當(dāng)我們知道空氣存在的時(shí)候，兩個(gè)可能任斋，一個(gè)是空氣污染了继阻，一個(gè)是肺出了問題了。
我們?cè)谥v氣废酷，這個(gè)氣特別重要瘟檩。
人就這樣一呼一吸，人這一生就是一呼一吸澈蟆，叫一念之間墨辛。
人的呼吸是怎么走的？三種：
1.小的時(shí)候剛生下來趴俘，是腹式呼吸背蟆，因?yàn)槿耸菑膭?dòng)物進(jìn)化過來的。
2.等到會(huì)直立行走了哮幢，沒法腹式呼吸了带膀，開始胸式呼吸。胸式呼吸和腹式呼吸有什么不一樣橙垢？變淺了垛叨！淺了，我們的爆發(fā)力就不行了柜某，營(yíng)養(yǎng)不夠用的了嗽元。
3.人臨死的時(shí)候，一口氣在喉嚨當(dāng)中喂击，呼嚕呼嚕上不來剂癌，一下咽了那呼氣，這叫喉式呼吸翰绊。
從腹式呼吸佩谷，胸式呼吸，喉式呼吸监嗜，告訴我們谐檀，我們的呼吸越來越淺。
所以裁奇，呼吸特別重要桐猬！所以，我們現(xiàn)在講刽肠，對(duì)抗焦慮最好的方法溃肪，就是大口呼吸免胃，叫放松訓(xùn)練。
（2020.7.1）
