對于有些人來說饵蒂，只是保持體重不變就要付出很大的努力了声诸。
總有人在減肥，總有人把減肥當(dāng)做可以堅持一生的事業(yè)退盯。
其實我就是，早飯正常吃渊迁，午飯吃點有營養(yǎng)的慰照，晚上不吃，吃水果喝牛奶琉朽，運動比較多毒租，吃肉不發(fā)胖，特別是里脊肉箱叁，雞胸肉墅垮，魚肉惕医。
人在胖的時候沒有瘦的時候有精力，還容易心情差算色，減肥別逼得自己太緊抬伺，主要是在減肥過程中養(yǎng)成一個以后都可以堅持的好的生活習(xí)慣。
減肥初期以節(jié)食為主灾梦。其實任何時候都是峡钓，減肥有句話叫三分練七分吃，想掉秤還是要看怎么吃斥废。主要是把胃縮小椒楣，排毒，排水牡肉，你覺得你走路捧灰，上樓時不再有以前特別胖的時候那種沉重感，就可以加運動了统锤。
你覺得你胖其實很大一部分原因時這段時間吃的太雜毛俏，身體里存留太多毒素，腫了饲窿。
還有啊煌寇，胖還是因為吃，想吃的時候你就好好想逾雄，這東西我非得吃么阀溶，不吃會死么。吃完了我口腹是滿足了鸦泳，但是我會高興么银锻，我每次要吃所謂的好吃的的時候，問問自己就會好很多做鹰，挺管用的击纬。
哦對，減肥的話荷葉蜂蜜茶不可少钾麸，荷葉是那種不會讓你拉肚子更振，會讓你增加排便，調(diào)理氣血的同時減脂減肥的好東西饭尝。
飲料和甜食是禁區(qū)肯腕，絕對不能碰。偶爾钥平，極其偶爾乎芳，可以吃一次 喝一下。偶爾帖池，極其偶爾奈惑，可以吃一次 喝一下。
免疫力低下的話睡汹，節(jié)食就不要太過分肴甸，容易生病。
可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)囚巴，比如米飯面條換成燕麥原在，玉米這些排毒的粗糧。八號樓下的玉米很不錯彤叉，實在餓了可以試試庶柿。
食堂可以少吃，放太多豬油秽浇。用玉米搭配蔬菜浮庐，水果。地超的拌菜柬焕，叫他少鹽少油审残。早餐別老吃面包，食堂的小碴粥斑举，煮雞蛋搅轿，粗糧餅什么的都可以。食堂的菜可以選看起來清淡一些的富玷。
減肥其實就是換一個更為健康的生活方式璧坟，胖都是因為生活習(xí)慣不好嘛。
晨跑的話就從早上6:40跑到7:20或者七點半赎懦，跑步要半個小時以上才減肥雀鹃，可以跑得很慢，但至少要消耗200卡路里铲敛『峙欤快跑不減肥，只能增強體質(zhì)伐蒋。能跑就跑工三，沒有瘦不下來的。
女生瘦不下來其實都是管不住嘴先鱼。
瘦腿和瘦肚子都要慢跑俭正，要全身出汗才能瘦，慢跑不太累焙畔，不過4000米堅持下來還是有點累掸读，會有個臨界點，過了就不累了，心臟還好儿惫，不會太快澡罚，不過會一直出汗，全身都是汗肾请，頭發(fā)在滴水留搔，衣服前后都是汗。你慢慢跑步的時候铛铁，你要感覺到自己的肚子上的肉在慢慢下墜隔显。
晚上沒時間跑的話，回到宿舍做仰臥起坐和深蹲饵逐。
晚上九點半上床看看書括眠，刷刷手機，這個時候喝一杯脫脂的鮮牛奶倍权，或者低脂酸奶掷豺。酸奶促消化。
至于運動怎么運動账锹，最快的是無氧有氧間歇萌业，但是十分疲憊，堅持不了太久奸柬，根據(jù)肌肉類型判斷生年，爆發(fā)力弱一點的可以換成較長時間的有氧，爆發(fā)力強的可以做強度大一點的訓(xùn)練廓奕。爆發(fā)力不好的肌肉力量不夠抱婉，強度太大肌肉會疲勞。
而且運動的話一周至少休息一天桌粉，大量運動后要補充鹽和水分蒸绩。別怕堅持不下來，慢慢加大運動量铃肯，愛上運動以后你不運動就會渾身難受患亿。
最后還是決心問題，不管你計劃制定的再好押逼，也得堅持步藕。不管是你覺得困難的時候，還是小有成績開始滿足的時候挑格，再看看自己的身材咙冗，反問一下你真要在最好的年華里做個胖子嗎。那一切都有答案了漂彤。
