習(xí)慣是異常強大的茴迁，它們能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。在大部分時間里灌闺，這些渴求是逐漸產(chǎn)生的艰争，而我們確實沒有意識到它們的存在，所以往往看不到它們的影響桂对。
習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示甩卓、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路蕉斜。
如果你想在每天早上起來晨跑逾柿，那你就得選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（作為一天之中的獎勵，可以通過記錄你的運動英里數(shù)來獲得成就感宅此，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）机错。但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身并不足以讓新習(xí)慣長期持續(xù)父腕。只有你的大腦開始預(yù)期獎賞弱匪，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時，你才會自覺地在每天早上綁好跑鞋鞋帶璧亮。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為萧诫，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。
有人說過一個人的習(xí)慣就是一個人的人生枝嘶，這話我真的相信帘饶。無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，或者好習(xí)慣和壞習(xí)慣貫穿著我們的一生躬络，習(xí)慣決定性格尖奔，性格決定一生。但是我仍然相信穷当，一切都是可以調(diào)整的提茁。習(xí)慣的力量很強大，但習(xí)慣本身也很脆弱馁菜。習(xí)慣可以在我們的意識之外出現(xiàn)茴扁，也可以被刻意地修改。習(xí)慣往往是在未經(jīng)意識的情況下出現(xiàn)的汪疮，但可以通過調(diào)整習(xí)慣的各個部分來重塑習(xí)慣峭火。
希望每一個人都能夠通過自己的努力毁习，通過暗示和獎勵的方法，克服改變自己的壞習(xí)慣卖丸，并且通過更大的力量來保持這個新習(xí)慣和好習(xí)慣纺且。直到它再一次融入到你的身體當中，與大家共勉稍浆。
