2017年3月17日?? 星期五?? 晴
【早起】05:37 （今天晚了一些）【睡覺】21:30
【學(xué)習(xí)】
誦讀《莊子》大宗師第六（一）
【鍛煉】
掄胳膊237個逝她，面壁蹲墻15個。
【心賞日記】
學(xué)習(xí)時間管理第61講：跑步初學(xué)者的裝備推薦。
今天葉老師繼續(xù)前面幾堂課的話題轰胁，講鍛煉峰弹，我們通過三加一疮茄，早睡早起瞬捕，健康飲食和運動门驾，冥想学搜，來進行精力管理娃善。正確地跑步是鍛煉的一個重要項目。
今天主針對初學(xué)者會遇到的問題瑞佩，推薦一些軟件和硬件聚磺。我們說工欲善其事，必先利其器炬丸。前期工具的準(zhǔn)備是必要的瘫寝。
關(guān)于什么時候跑？葉老師的回答是：最重要的是自己能不能找到時間稠炬。不同的時間有不同的好處焕阿。早上比較好，跟著太陽的能量首启，輕松暮屡、自律。如果沒時間毅桃，下午也可以褒纲，下午也沒時間准夷，就晚上，根據(jù)自己的需要進行安排莺掠。
跑步的核心是慢衫嵌，長距離慢跑。慢的背后是心率不能過高彻秆。熱身的時候慢楔绞，跑的時候適當(dāng)加快。大家可以買心率帶來測試唇兑。要瘦身就跑慢一點酒朵，要增肥就跑快一點。雨天能不能跑幔亥，買沖鋒衣耻讽。霧霾天能否跑，幾十天帕棉，一周跑三到四次针肥，碰不到，或者帶口罩香伴。碰到霧天能讓我們更珍惜好天氣慰枕。
在跑步的過程中可以反思，也可以聽音樂即纲，聽聽100講或10堂課具帮。買個防水耳機。
可以用一些軟件低斋，咕咚或悅跑蜂厅。更專業(yè)的，有手表膊畴。讀一些書掘猿，吳棟老師《象戀愛一樣愛上跑步》等。
學(xué)習(xí)了今天的課程唇跨，我們都知道做什么事，前期準(zhǔn)備是很有必要的买猖，準(zhǔn)備得越充足，后面進行得越輕松玉控。
不過雖然跑步需要裝備，大家還是要量力而行，之前看過報道既棺，目前的跑步裝備越來越高級讽挟，有些人花在那上面的錢是很多的。我們要弄清主次丸冕，關(guān)鍵是如果正確地跑而不受傷薛窥，裝備夠用就好胖烛，一雙合腳跑步鞋诅迷，一套舒適的運動衣佩番，加上一些軟件，足矣罢杉。
