【金句】
易能倡導(dǎo)3+1點(diǎn)生活方式：早睡早起氮帐，健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身颖御，以及冥想末贾，這樣做到精力的基本管理。因?yàn)樯眢w的能量是精力的基礎(chǔ)勋陪。
【理論】
易能倡導(dǎo)3+1點(diǎn)生活方式：早睡早起贪磺，健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身，以及冥想诅愚，這樣做到精力的基本管理寒锚。因?yàn)樯眢w的能量是精力的基礎(chǔ)。
這節(jié)課繼續(xù)分享關(guān)于跑步的話題违孝，我們倡導(dǎo)要慢刹前，透過“簡愛跑步法”跑步。
今天展開來談?wù)劥粕＃鯇W(xué)者會遇到的一些問題喇喉，如何解決？也介紹跑步需要用到的軟件校坑、硬件拣技。
先說說跑步的時(shí)間。什么時(shí)候跑步好呢耍目？早上有霧霾膏斤，中午有紫外線，下午太熱邪驮，晚上有色狼莫辨，太黑容易摔跤。葉老師認(rèn)為毅访，首先你得找到時(shí)間沮榜，空出時(shí)間來跑。不同的時(shí)間有不同的問題和好處俺抽。早上有太陽伴隨著敞映，感覺能量很強(qiáng)大较曼，去到公園很寧靜磷斧、輕松，自己很自律捷犹、很自信弛饭，看著金色的陽光，一天都很開心萍歉。運(yùn)動(dòng)不僅僅是健康侣颂，還有愉悅的感受。如果早上起不來枪孩，那下午跑也沒問題憔晒，或者晚上跑藻肄，趨利避害，根據(jù)自己的情況空出時(shí)間跑就好了拒担。
葉老師建議早起跑步嘹屯，一周三到四次。初學(xué)者養(yǎng)成習(xí)慣从撼，每天都跑州弟，但不要跑太多。
然后說說速度低零，要慢跑婆翔。因?yàn)樾呐K心率不要過高，如果太高掏婶，可能會容易導(dǎo)致昏迷啃奴， 運(yùn)動(dòng)過量了。但心臟跟白天正常速率差不多也不行雄妥，因?yàn)槠鸩坏竭\(yùn)動(dòng)的效果纺腊。熱身時(shí)要慢，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)加快茎芭。如果是做有氧運(yùn)動(dòng)揖膜，可以稍微再快一點(diǎn)。當(dāng)然也需要循序漸進(jìn)的過程梅桩。如果你要瘦身壹粟、減肥，那么心率要控制在100-120宿百，具體的人具體情況也不一樣趁仙，可以通過心率帶測試。這個(gè)區(qū)間就是過了熱身垦页，進(jìn)行減脂的位置雀费，如果再往上，就是鍛煉耐力痊焊、高強(qiáng)度盏袄，爆表。如果要增肥薄啥、增肌辕羽，就要跑得稍微快一點(diǎn)。你可以買一個(gè)心率帶垄惧，ALATECH刁愿，用app，藍(lán)牙配對到逊。
三是天氣情況铣口。雨天能不能跑滤钱？可以穿沖鋒衣，雨中跑步也很有意思脑题。霧霾天能不能跑菩暗？葉老師家在北京，其實(shí)一年算下來旭蠕，也就幾十天霧霾停团，一周跑三、四次掏熬，其實(shí)也碰不到幾次佑稠。即使碰上了，可以帶口罩旗芬。當(dāng)然你還是可以選擇晴天舌胶，你會更加珍惜好天氣。
跑步時(shí)做什么呢疮丛？做好是與自己在一起幔嫂，做反思√鼙。可以邊聽聽音樂履恩，或者葉老師的喜馬拉雅課程。大家可以買個(gè)SONY耳機(jī)呢蔫，非常方便切心。
你可以用什么軟件呢？用咕咚片吊，悅跑圈绽昏，還可以買蘋果、松拓俏脊、佳明手表全谤。
還可以讀一些書籍。如吳棟老師的 《戀愛一樣去跑步》爷贫、《奔跑的力量》认然，《跑步、素食沸久、修行》季眷、《雨中的3分58秒》、《天生就會跑》卷胯。
【感悟】
村上春樹的著作《關(guān)于跑步，村上春樹說的其實(shí)是……》被廣大跑者譽(yù)為《圣經(jīng)》威酒，其中有一段：一般人總是用世俗的眼光與嘲諷的語氣窑睁，對那些每天跑步的人說：“你跑得那么賣力挺峡，就是希望延年益壽吧〉Ｅィ”但我認(rèn)為橱赠，即便無法多活幾歲，也希望能度過一段圓滿的人生歲月箫津。同樣的十年狭姨，有個(gè)明確的人生目標(biāo)并且精神抖擻地度過十年生活的人，當(dāng)然比渾渾噩噩度過十年好得多苏遥，而我認(rèn)為跑步就能幫助我們度果更美好的人生饼拍。每個(gè)人各自擁有最大的極限，一點(diǎn)一滴滴燃燒自我田炭，這就是跑步的本質(zhì)师抄，也是繼續(xù)過美好人生（對我來說是繼續(xù)寫作）的投影。
說得真是太棒了教硫，跑步雖然看上去是簡單的事叨吮，但其中卻蘊(yùn)含著人生哲理，要精進(jìn)跑步瞬矩，更是有一套詳盡的學(xué)習(xí)體系茶鉴、踐行機(jī)制，不僅僅向他人學(xué)習(xí)景用，更要深刻地了解自己蛤铜，為自己打造適合的練習(xí)計(jì)劃。
