有兩句話司浪，大家估計經(jīng)常聽到，或是曾經(jīng)說過：

“為什么我都那么努力了把沼，可還是得不到回報啊易？”

“哇，TA取得這樣的成就饮睬，肯定是很有天賦租谈！”

天賦和努力，是我們變得優(yōu)秀的充分必要條件嗎捆愁？未必割去。

因為有一件事情，比天賦和努力更為重要昼丑，那就是“刻意練習(xí)”呻逆。

提出這個概念的，是著名心理學(xué)家安德斯·艾利克森教授菩帝。他是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者咖城，多年來專注于研究體育、音樂呼奢、國際象棋宜雀、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)握础，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用辐董。

他甚至為此專門寫了一本書，書名就叫《刻意練習(xí)》禀综。

那么简烘，什么是刻意練習(xí)？它為什么比努力和天賦更有效定枷？如何進(jìn)行刻意練習(xí)孤澎？

今天，我就與大家分享一下依鸥，希望對大家的工作與學(xué)習(xí)有所啟發(fā)~

1

天賦并不是萬能的亥至，刻意練習(xí)才是

先給大家分享兩個小故事，關(guān)于兩個神童：

第一個神童，在7歲那年姐扮，開啟了環(huán)歐洲的旅行演出絮供。那一年，他就已經(jīng)可以獨立地演奏小提琴及各種鍵盤樂器了茶敏。不僅如此壤靶，當(dāng)他聽到某種樂器演奏出來的音調(diào)，馬上就能準(zhǔn)確地辨別出來惊搏。這位神童漸漸長大贮乳，他創(chuàng)作了很多世人皆知的曲目，比如《G大調(diào)弦樂小夜曲》（本文的背景音樂）恬惯、《土耳其進(jìn)行曲》向拆、《費加羅的婚禮》等。

第二個神童酪耳，在5歲那年突然無師自通浓恳，提筆寫詩，著實震驚了鄉(xiāng)里碗暗，甚至有人花錢求他寫詩颈将。他的父親覺得這樣有利可圖，便每天帶著他四處寫詩賺錢言疗。然而晴圾，隨著這位神童的成長，他的才能漸漸消失了噪奄，等他二十幾歲的時候死姚，竟然已經(jīng)和普通人沒有什么不同了。

讀到這里梗醇，估計大家都已經(jīng)猜出來了：第一個神童是莫扎特知允，第二個神童是方仲永。

為什么同樣頂著“神童”的光環(huán)叙谨，長大后的差距卻那么大呢？

我們不妨看一下他們二人經(jīng)歷了什么保屯。

莫扎特的父親是當(dāng)?shù)貥穲F(tuán)的小提琴手手负，在莫扎特很小的時候，就開始教莫扎特音樂姑尺。莫扎特4歲時竟终，他的父親開始全職教他學(xué)習(xí)小提琴、大鍵琴和其他樂器切蟋。此后统捶，莫扎特一直接受著高強(qiáng)度、長時間的演奏訓(xùn)練。甚至他在旅行演出時的每一次登臺喘鸟，也都是絕佳的練習(xí)機(jī)會匆绣。

而方仲永卻在嶄露頭角后，停止了學(xué)習(xí)和練習(xí)什黑。對此崎淳，王安石很是嘆息，他曾評價到：“仲永之通悟愕把，受之天也拣凹。其受之天也，賢于材人遠(yuǎn)矣恨豁。卒之為眾人嚣镜，則其受于人者不至也￠倜郏”也就是說祈惶，方仲永的天賦，比一般有才能的人要優(yōu)秀得多扮匠，但最終成為一個平凡的人捧请，是因為他缺乏后天的教育和學(xué)習(xí)、練習(xí)棒搜。

正如艾利克森在《刻意練習(xí)》中提出的疹蛉，這個世界上并不存在絕對的天才，所謂天才力麸，也都是訓(xùn)練的產(chǎn)物可款。“不論基因遺傳可能在‘天才’取得的成就中發(fā)揮著什么作用，他們和我們一樣克蚂，大腦和身體都具有適應(yīng)能力闺鲸，只是比我們更多地利用了那一能力而已“０龋”

其實真正杰出的人摸恍，反倒不喜歡被人稱作“天賦異凜”。

比如曾十次入選NBA全明星陣容赤屋、聯(lián)盟歷史上最偉大的三分射手雷·阿倫立镶，就不太喜歡被人稱作具有三分射手的天賦。他覺得类早，那些認(rèn)為他有天賦的人媚媒，低估了他每天付出的巨大努力。其實涩僻，雷·阿倫在高中時代的跳投缭召，甚至比其他隊友差栈顷。但他不認(rèn)命不服輸，一直心無旁騖地刻苦訓(xùn)練嵌巷。

日復(fù)一日萄凤、年復(fù)一年，雷·阿倫通過不懈的努力將自己的三分跳投訓(xùn)練得嫻熟自然到讓人覺得他天生就是三分王晴竞。他通過刻意練習(xí)蛙卤，把自己變成了人們眼中的“天才”。

艾利克森說噩死，其實我們擁有更大的力量來掌控自己的人生颤难，我們可以創(chuàng)造自己的潛力，只要我們可以在足夠長的時間內(nèi)進(jìn)行正確的練習(xí)已维。

2

不僅僅是1萬小時 我們需要走出舒適區(qū)

很多人都聽說過1萬小時法則——想要在大多數(shù)行業(yè)或領(lǐng)域中成為大師級的杰出人物行嗤，需要花1萬小時來練習(xí)。

聽起來特別打雞血垛耳，甚至不少APP開始主推幫人累積1萬小時的功能栅屏。

我也下載過這種APP，每次看書的時候堂鲜，就把APP中的計時功能打開栈雳，感覺自己在奔往大師的路上了〉蘖可事實上哥纫，正是因為這種心安理得，讓我好幾次在開著計時器的時候刷微博刷微信痴奏≈В看著不斷上漲的累積時長，竟然還挺僥幸读拆。

但是顯然擅憔，單純的時間累積并沒有讓我向大師靠攏。對于像我這種意志力不太堅定的人檐晕，1萬小時的水份太大暑诸，含金量太低。

在《刻意練習(xí)》這本書中棉姐，艾利克森可以說是正面diss了1萬小時法則屠列。

首先，艾利克森指出伞矩，1萬小時并沒有什么特別或神奇之處，它并非像“圓周率”那樣是一個放之四海而皆準(zhǔn)的數(shù)據(jù)夏志。

所謂的1萬小時乃坤，很有可能是提出這個概念的暢銷書作家格拉德威爾為了取一個整數(shù)苛让。譬如，最杰出的小提琴學(xué)生在18歲以前投入到練習(xí)中的平均時間大約為7401小時湿诊，格拉德威爾卻據(jù)此推斷他們到20歲之前累計的訓(xùn)練時間需要1萬小時狱杰。這不算是一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼摂唷?/b>

是否一定要累積到1萬小時，著實因人而異厅须。艾利克森根據(jù)實際研究發(fā)現(xiàn)仿畸，史蒂夫·法隆只經(jīng)歷了200個小時的練習(xí)，就成為當(dāng)時世界上能記住最長數(shù)字串的第一人朗和。而作家和詩人通常在他們最杰出的作品推出前错沽，寫作了逾10年時間。

其次眶拉，很多人會把1萬小時當(dāng)做一種承諾千埃，誤以為在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域，只要花1萬小時練習(xí)忆植，人人都能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家放可。

這就容易帶來一種僥幸心理。但事實上朝刊，不是所有的努力耀里、練習(xí)都能帶來好結(jié)果。

這就不得不來說說“天真的練習(xí)”和“刻意練習(xí)”的區(qū)別了拾氓。

所謂“天真的練習(xí)”冯挎，基本上只是反復(fù)地做某件事，并指望只靠那種反復(fù)痪枫，就能提高表現(xiàn)和水平织堂。

簡單來說，就是只知埋頭苦干奶陈，不知思考總結(jié)易阳。這也就是為什么開了20多年車的老司機(jī)，不一定會比只開了5年車的司機(jī)更擅長開車吃粒；行醫(yī)20多年的老醫(yī)生潦俺，不一定會比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀；教了20多年的老師徐勃，不一定會比只教了5年書的老師能力更強(qiáng)事示。

因為一般而言，一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平僻肖，并且可以做到“自動化”肖爵，那么，再多“練習(xí)”幾年臀脏，也不會有什么進(jìn)步劝堪。甚至如果沒有刻意地去提高冀自，這些自動化的能力也會慢慢退化。

而艾利克森提出的“刻意練習(xí)”秒啦，則是有目的的練習(xí)——比“天真的練習(xí)”更有目的性熬粗，考慮更周全，而且更為專注余境。

首先驻呐，刻意練習(xí)具有明確的特定目標(biāo)。

有目的的練習(xí)芳来，可以“積小勝為大勝”含末、“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長期目標(biāo)绣张。因為給自己設(shè)定明確的具體目標(biāo)答渔，可以有效地引導(dǎo)我們練習(xí)。把目標(biāo)分解侥涵，并制定一個計劃沼撕。這可能會用到SMART原則，即具體芜飘、可衡量务豺、可實現(xiàn)、相關(guān)性嗦明、有時限笼沥。

其次，刻意練習(xí)是專注的娶牌。

因為要想取得進(jìn)步奔浅，就必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。艾利克森說诗良，如果你在走神汹桦，或者你很放松，并且只為了好玩鉴裹，那可能不會進(jìn)步舞骆。

第三，刻意練習(xí)需要反饋径荔。

不論你在努力做什么事情督禽，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足总处。如果沒有反饋狈惫，你可能搞不清楚在哪方面還需要提高，或者離實現(xiàn)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)鹦马。

最后虱岂，刻意練習(xí)需要走出舒適區(qū)玖院。

艾利克森說菠红，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)第岖，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。

比如试溯，一個網(wǎng)站編輯蔑滓，從一畢業(yè)就開始做復(fù)制粘貼的工作，到TA退休遇绞，還在以完全相同的方式工作键袱，看上去似乎TA已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時的“練習(xí)”，但TA卻不會有什么長進(jìn)摹闽，甚至可能因為倦怠了蹄咖，反倒比年輕時更差了。

也就是說付鹿，不逼自己一把走出舒適區(qū)澜汤，就永遠(yuǎn)不知道自己到底有多大潛力。

3

刻意練習(xí)的黃金標(biāo)準(zhǔn)

那么如何開啟或做到刻意練習(xí)呢舵匾？艾利克森在《刻意練習(xí)》中提出了7個黃金標(biāo)準(zhǔn)：

① 明確地設(shè)定目標(biāo)

② 發(fā)生在舒適區(qū)之外

③ 有行之有效的訓(xùn)練方法

④ 完全的專注俊抵，且有意識的行動

⑤ 持續(xù)獲得有效的反饋

⑥自我監(jiān)測并及時糾正

⑦ 有針對性地提高已有技能

我們不妨來看一下本杰明·富蘭克林是如何提高寫作水平的。

眾所周知坐梯，本杰明·富蘭克林是美利堅開國三杰之一徽诲，在他眾多成就當(dāng)中，他還是一位出色的作家吵血，他的著作在200多年后的今天依然被人們廣泛閱讀谎替。然而，富蘭克林卻在自傳中說蹋辅，他在童年時代受過的教育钱贯，充其量能讓他當(dāng)一名普普通通的寫作者，能把句子寫通順就不錯了晕翠。

那他是如何取得寫作方面的成就的呢喷舀？

首先，他給自己設(shè)立了一個目標(biāo)：寫出像英國雜志《觀察家》中那樣的高質(zhì)量文章淋肾。

然后硫麻，他給自己布置了一套行之有效的訓(xùn)練方法：找到一篇標(biāo)桿文章，讀完后自己也寫一篇樊卓，然后對照標(biāo)桿文章進(jìn)行對比拿愧，并在必要時糾正自己寫的版本。這教會了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點碌尔。

隨后浇辜，他發(fā)現(xiàn)他的詞匯積累不如《觀察家》中的文章那樣豐富券敌。為了鍛煉對于詞匯“信手拈來”的操控力，他把《觀察家》中的一些文章改寫為詩句柳洋，因為寫詩可以迫使他想出大量其他不同的詞語待诅。

最后，富蘭克林想完善自己寫文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯熊镣。他再次找來《觀察家》的文章卑雁，并為每個句子都寫下一下提示線索，然后把順序打亂绪囱，使詞匯完全處于無序的狀態(tài)测蹲。一段時間后，他找出這些打亂的線索鬼吵，并按照他認(rèn)為最符合邏輯的順序來排列扣甲，根據(jù)每條線索寫出一些句子，并將自己寫的與原文比照齿椅。如果他發(fā)現(xiàn)自己整理的思路與原文作者不一致琉挖，他就會糾正自己，并試著從這些錯誤中學(xué)習(xí)媒咳。

富蘭克林精進(jìn)自己寫作技能的過程粹排，驗證了刻意練習(xí)黃金標(biāo)準(zhǔn)的有效性。

如果一定要在這7個黃金標(biāo)準(zhǔn)中再提煉涩澡、精簡顽耳，那便是“三個F”，即專注（focus）妙同、反饋（feedback）射富、糾正（fix it）。

正如艾利克森所說粥帚，將技能分解成一些組成部分胰耗，然后反復(fù)練習(xí)，并且有效地分析芒涡、確定你的不足之處柴灯，然后想出各種辦法來解決它們。

以上便是刻意練習(xí)之道费尽，

比天賦和努力更為重要赠群。

你只有刻意練習(xí)，

才能看起來毫不費力旱幼。

董小梨

一個耿直的射手座girl查描，好好讀書，天天向上。

原創(chuàng)內(nèi)容冬三，如需轉(zhuǎn)載請留言或私信

插圖：Chris?Silas?Neal

THE END