親愛的小伙伴們大家好途戒，我是子一坑傅，又到了子一老師給大家講知識的時間了。今天在講課之前喷斋，我想先出一道題考考大家:在下列運動中唁毒，最有可能帶來嚴(yán)重后果的運動是什么?
A跑步
B打球
C游泳
D騎自行車
正確答案是:A 跑步
不會吧？誰不是生下來不久就會跑继准？我爸都沒教過枉证，我還要你教？
呃移必，你不是教你跑步室谚，我只是告訴你一些關(guān)于跑步的事，因為跑步事實上是一項技術(shù)活兒崔泵。
為什么說跑步是一項較危險的運動呢秒赤？原因就是因為它太簡單了，就是兩條腿撒開憎瘸，一左一右入篮，一左一右。
可是你有沒有想過幌甘，要是你的一左一右的姿勢是錯的呢潮售？如果一個動作錯誤地反復(fù)重復(fù)千萬次，其后果你不感到害怕嗎锅风？這也就是為什么很多人跑了幾年之后酥诽，腿就基本跑廢的原因。
不會吧皱埠？跑步還這么麻煩肮帐，那你說說該怎么跑？
等等，在講跑步之前训枢，我們還是先來談?wù)劇澳銥槭裁床幌矚g跑步托修？”
運動分寸（跑步分寸）
你有過這樣的經(jīng)歷嗎？你聽別人說運動(跑步)有諸多的好處恒界，于是一時雞血睦刃，在一個清晨，大汗淋漓地跑5公里十酣，然后眯勾。。然后就沒有然后了婆誓。。
為什么你不跑了呢也颤？
不要說工作忙洋幻、俗事多。這些都是借口翅娶，最根本的原因是你跑步的體驗實在是太差了:無聊文留、疲憊、而且效果又不明顯竭沫，要我燥翅？我也不跑了。
怎么辦蜕提？
要想運動體驗好森书，你就得先掌握好運動（跑步）的分寸。
就像說話做事要有分寸一樣谎势，其實運動(跑步)同樣也是要有自己的分寸凛膏。
運動分寸:95%的舒適+5%的挑戰(zhàn)。
那又怎樣掌握這個分寸（讓自己體驗好）呢脏榆？
最好的方式就是控制自己的心率猖毫，買個小米手環(huán)，把運動強度控制在心率130～150须喂，這樣你身體能很好地適應(yīng)這種強度的運動吁断，從而達(dá)到運動產(chǎn)生的美好體驗。
運動心率
有一天坞生，我問我的朋友:“老鐵仔役，你覺得跑步最關(guān)鍵的要素是什么?”他很認(rèn)真的想了一會兒，然后自信地告訴我“跑步最重要的是有個女朋友陪著跑”恨胚，我白了他一眼說“如果真若那樣骂因，那放條狗的效果肯定比女朋友強”。
當(dāng)然了赃泡，這只是一個玩笑寒波。那么乘盼，在科學(xué)上跑步最關(guān)鍵的要素是什么？
答案就是運動心率俄烁。
科學(xué)研究表明:人體在運動時消耗能量的方式有兩種绸栅，一種是燃糖模式，一種是燃脂模式页屠。人體往往在心率高時消耗糖類粹胯；在心率低時，消耗脂肪辰企。
這就解釋了為什么你在大量高強度運動后沒有達(dá)到充分的減肥效果风纠，因為你所運動消耗的主要是體內(nèi)的糖類，而不是脂肪牢贸。而更可悲的是:它所消耗的那些糖竹观，還抵不過你晚上多吃的兩碗飯。
所以潜索，要想通過運動減肥臭增，一定要把自己的心率控制在一定的范圍內(nèi)拿我（35歲左右）來說，心率大概是134到146竹习。
怎么算的誊抛？
運動心率=（220-晨間脈搏數(shù)）×（35%～55%）＋晨間脈搏數(shù)
所以，在跑步時整陌，你應(yīng)該根據(jù)自己的心率適時地調(diào)整自己的運動節(jié)奏和強度拗窃。
跑步姿勢
老師在大學(xué)時，最喜歡的一項活動就是站在操場上看小師妹們跑步泌辫〔⑴冢可是，不知道你們注意到?jīng)]有甥郑，有的女生越跑屁股越翹逃魄，而有的女生，越跑小腿越粗澜搅。伍俘。
現(xiàn)在想來，真應(yīng)該叫住在前面傻跑的小姑娘勉躺，“小師妹別跑了癌瘾，以你這樣的跑法，再這樣下去饵溅，恐怕以后就嫁不出去了”妨退。。真是一跑毀終身啊。
都是跑步咬荷，為什么有這么大的差距呢冠句？都說了嘛，跑步可是個技術(shù)活兒幸乒，稍不留神懦底，就可能走火入魔（我不是嚇你）
跑步用什么跑？
廢話罕扎，當(dāng)然是腿聚唐，難道你是用頭？
呃腔召。杆查。我的意思是，跑步不光只是用腿臀蛛，更重要的是利用自身的重心（重力）根灯，身體微微往前傾，屁股稍微往上提一點掺栅，為了不摔倒，人自然而然地就往前跑了纳猪。
這樣的好處是:不光讓你跑得更輕松氧卧，而且還能達(dá)到一定的塑型效果（至少不會讓你跑歪了）。
另外氏堤，跑步姿勢還要注意:
1.盡量前腳掌（全腳掌）著地。
2.不要跨步。
3.膝蓋有一定的彎曲告喊。
4.提高步頻(減少沖擊)晨抡。
5.用嘴呼吸。
6.握拳像握著一只蝴蝶（不要實心）购笆。
跑步誤區(qū)
1.跑得越快粗悯，就越好。
錯同欠。
你得先接受自己的慢样傍，才能跑得越來越快。如果你只想跑得快铺遂，那結(jié)果只會是受傷衫哥。
2.晨跑比夜跑好。
正確襟锐。
晨跑的好處是:能在你起床后撤逢，能很快的提升你體內(nèi)的激素水平，從而獲得更好的精神狀態(tài)和體力。
而夜跑最大的壞處是:對睡眠不好蚊荣，因為在睡前1小時初狰，如果你想睡得好，就應(yīng)該嘗試著把自己的體溫降低一點妇押，而夜跑反而會增加你體內(nèi)的核心溫度跷究，從而不利于睡眠。
3.跑步不能三天打魚敲霍，兩天曬網(wǎng)俊马。
錯。
科學(xué)的跑步還就應(yīng)該是三天打魚肩杈，兩天曬網(wǎng)柴我。因為你每跑一次，你的肌肉都會勞損扩然，你應(yīng)該給身體恢復(fù)的時間艘儒，而不是一直（傻）跑下去。
4.跑前熱身太麻煩了夫偶，我的關(guān)注點是跑完三公里這件事（完成這個任務(wù)）界睁，所以沒必要在熱身上花太多的時間和精力。
錯兵拢。
你的關(guān)注點不應(yīng)該是跑完三公里這翻斟，而應(yīng)該是讓自己更健康，更精力说铃。（關(guān)注點本身就是本末倒置）
而熱身運動做得越好访惜，運動效果也就越好，而且不易受傷腻扇。所以债热，跑步前的熱身，它本身就應(yīng)該是跑步的一部分幼苛。
5.肌肉累了窒篱，酸了，我就回家洗個熱水澡或泡個腳舶沿。
錯舌剂。
熱敷的的結(jié)果，往往是痛死你暑椰。因熱水只會更加刺激體內(nèi)產(chǎn)生更多的乳酸霍转，讓你更加痛苦。
其正確的做法是冷敷一汽，它能促進(jìn)毛細(xì)血管收縮避消，從而減少乳酸生成低滩，緩解運動所帶來的不適。
5.我喜歡穿純棉衣服跑步岩喷。
錯恕沫。
純棉衣服容易吸汗，所以當(dāng)棉衣打濕后纱意，你就很容易感冒婶溯。
所以最好的是，穿速干衣跑步偷霉。（哪買迄委？貴嗎？）淘寶上從幾十到幾百类少，各種價位都有叙身。
6.兒童不適應(yīng)練長跑。
正確硫狞。
最適合長跑的年齡是在18歲以后信轿，其原因是對于青少年來說，這種長跑不利于其身體發(fā)育残吩。
第二财忽，就是長跑所帶來的樂趣，對于兒童來說太過枯燥泣侮，孩子的興趣不大即彪。
好了，今天的課就到這里了旁瘫，我是子一，我們下回分享再見琼蚯。
