"心理舒適區(qū)"你一定聽說過猩谊，每個人都有自己的心理舒適區(qū)千劈，網(wǎng)上也不斷有文章鼓勵你跳出心理舒適區(qū)。那么什么是心理舒適區(qū)牌捷？到底該如何正確認(rèn)識心理舒適區(qū)队塘？今天這篇文章將從心理學(xué)的視角，進行詳細解讀宜鸯。
如何理解心理舒適區(qū)
"心理舒適區(qū)"是個心理學(xué)詞匯，它是指人們習(xí)慣的心理模式遮怜，是你感到熟悉淋袖、駕輕就熟時的心理狀態(tài)，如果人們的行為超出了這些模式锯梁，就會感到不安全即碗、焦慮，甚至恐懼陌凳。為了避免這種焦慮剥懒、緊張和恐懼，很多人會選擇逃避新環(huán)境和新挑戰(zhàn)合敦。
通過這個定義初橘，我們可以提煉出關(guān)鍵詞：熟悉。心理舒適區(qū)最主要的特征就是熟悉充岛，因為熟悉保檐，人們不愿改變。
這引出人們對于"心理舒適區(qū)"兩個常見的誤區(qū)崔梗。
誤區(qū)一：心理舒適區(qū)很舒適夜只。
比如，有人在小城市找了一份穩(wěn)定安逸的工作蒜魄，雖然工作沒有太大的成就感扔亥，但是比較舒適，所以就不想再挑戰(zhàn)和突破自己了谈为，這就是心理舒適區(qū)旅挤，而這看起來很舒適。
其實伞鲫，很多心理舒適區(qū)只是看起來舒適谦铃，但其實不然。
最著名的一個例子是《肖申克的救贖》里的老布榔昔，他一生絕多大數(shù)時間都在監(jiān)獄里度過驹闰，當(dāng)他將要刑滿釋放時瘪菌，感受到的不是歡喜而是崩潰，因為他已經(jīng)太熟悉這座監(jiān)獄嘹朗，這成了他的心理舒適區(qū)师妙，一旦離開，他將面對巨大的不適感屹培，而這讓他恐懼默穴。
為了讓自己繼續(xù)留在監(jiān)獄，他不惜舉刀殺人褪秀，再一次出獄時蓄诽，他甚至選擇了自殺。
監(jiān)獄相比于外面的世界是一個更舒適的地方嗎媒吗？并不仑氛，可是即便它不舒服，因為它被老布所熟悉闸英，他寧愿選擇自殺也不愿離開監(jiān)獄锯岖。
誤區(qū)二：心理舒適區(qū)一定是熟悉的環(huán)境。
我有個朋友新西蘭留學(xué)回來甫何，有一次大家在一起聚會聊天出吹，有人提議讓他秀一秀英語，他斷然拒絕辙喂，仿佛被冒犯了一般捶牢，生起氣來。
他在國內(nèi)時社交圈子很窄巍耗，工作能力又不突出叫确，不論是學(xué)業(yè)還是工作，都很糟糕芍锦。后來想著換個環(huán)境重新開始竹勉，于是爸媽花錢將他送出國。
可是他在新西蘭留學(xué)的這幾年娄琉，大部分的生活都是宅在租住的房子里次乓，即使有社交也都是跟中國留學(xué)生，可以說他不過是換了個環(huán)境孽水，繼續(xù)呆在自己的心理舒適區(qū)票腰。
所以，心理舒適區(qū)不一定是熟悉的環(huán)境女气，你如果不愿邁出心理舒適區(qū)杏慰，那么在全球的任何一個角落，你都可以沉浸其中。
心理學(xué)者陳海賢老師說缘滥，"我們每個人都帶著自己長長的過去轰胁，這些過去不在環(huán)境里，而在我們的頭腦里朝扼，在我們的所思所想中赃阀，在我們和環(huán)境的互動中。如果這些不改變擎颖，光改變環(huán)境榛斯，是沒有用的。"
說到底搂捧，真正的心理舒適區(qū)驮俗，不是指熟悉的環(huán)境，而是我們熟悉的應(yīng)對環(huán)境的方式允跑。走出心理舒適區(qū)王凑，說的也不是我們走出熟悉的環(huán)境，而是改變我們的應(yīng)對方式吮蛹。
人們?yōu)槭裁措y以走出心理舒適區(qū)？
明明知道愛情已經(jīng)耗盡拌屏，卻還是拖著不肯放手潮针；呆在一個沒有前途的崗位上惶惶度日，也不愿去接受新的挑戰(zhàn)倚喂；對壞習(xí)慣深惡痛絕每篷，卻在第二天醒來后依然重復(fù)著壞習(xí)慣。
對于心理舒適區(qū)端圈，我們會上癮焦读；明知道這樣下去沒有出路，卻無法阻止慢性自殺舱权。人們?yōu)槭裁措y以走出心理舒適區(qū)矗晃？
因為它能帶來的最大好處就是熟悉感和控制感。人對于熟悉的事物天生迷戀宴倍，而"控制感"是每個人的基本需要张症，這是安全感的重要來源。
人們對于焦慮是排斥和恐懼的鸵贬，越是感到焦慮俗他，就越需要控制感，越會抓住自己習(xí)慣的應(yīng)對方式不放阔逼。要想理解這些兆衅，看看那些被家暴的女人就懂了。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵權(quán)刪除
現(xiàn)實生活中，很多被家暴的女性寧愿天天生活在拳腳之下羡亩，也不愿離開那個不把她當(dāng)人看的家庭摩疑，其實就是在拒絕邁出心理舒適區(qū)。天天被家暴舒適嗎夕春？當(dāng)然不未荒，但是這種生活至少熟悉、可控及志。
你問她為什么不離開她給出的理由大致有以下幾種：1片排、他不打我的時候纺座，對我還挺好的禁谦；2、孩子還小废累，我要給他一個完整的家倚搬；3冶共、我都這么大把年紀(jì)了，離婚也找不到好的每界。
覺得自己不配被愛捅僵，自我價值感很低，這同樣是一種心理舒適區(qū)眨层，被長期家暴而不愿改變的女性就生活在這樣的心理舒適區(qū)里庙楚。
因為自己不配，自己沒有價值趴樱，所以自己被家暴合情合理馒闷。正因為秉持著這種認(rèn)知，她們安然接受自己被家暴的現(xiàn)實叁征。在丈夫偶爾溫情對待她們的時候纳账，她們甚至?xí)屑ぬ榱恪?/p>
家暴只有零次和無數(shù)次，可是太多常年被家暴的女性捺疼，卻遲遲邁不出第一步疏虫，改變從來不是一件簡單的事。
心理免疫X光片：帶你看清內(nèi)心恐懼
很多時候啤呼，我們會簡單而武斷地認(rèn)為议薪，改變很簡單，只需要去做跟自己想要改變的行為做相反的事情就可以了媳友。比如斯议，你想改掉拖延的毛病，那就想辦法勤快一點醇锚；想要改掉膽小的問題哼御，那就多多爭取公開發(fā)言的機會坯临。
但是說起來簡單的方案，做起來卻很難很難恋昼，為什么看靠？因為我們不夠了解自己。
我們的心理舒適區(qū)是一套自己的適應(yīng)機制液肌，碰到問題挟炬，我們的機制會自動運行，而改變是要求我們放棄這套機制嗦哆，建立另一套機制谤祖。
機制的建立不是一朝一夕就能完成，重要的是你要認(rèn)清內(nèi)心的恐懼老速。那有沒有科學(xué)的方案粥喜，可以幫助我們認(rèn)清恐懼，獲得新生橘券？有额湘，那就是著名的"心理免疫的X光片"。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵權(quán)刪除
"心理免疫的X光片"是哈佛大學(xué)研究成人發(fā)展的心理學(xué)家——羅伯特·凱根（Robert Kegan）發(fā)明的旁舰。拍X光就是現(xiàn)如今人們檢查身體很常見的一種方式锋华，它可以準(zhǔn)確的探查到人們身體內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，有助于人們盡快把握病情箭窜。
那什么叫"心理免疫的X光片"呢毯焕？
我們知道人體生理有一套免疫系統(tǒng)，那些被移植的器官出現(xiàn)排異現(xiàn)象就是人體的免疫系統(tǒng)在起作用绽快，凱根認(rèn)為芥丧，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)紧阔，它同樣會排斥我們新的應(yīng)對方式坊罢，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。
所以當(dāng)我們用新的應(yīng)對方式來行事時擅耽，比如以前一直習(xí)慣于在集體中沉默活孩，不表達自己的意見，而當(dāng)我們采取相反的方式乖仇，比如在集體中公開發(fā)言憾儒，免疫系統(tǒng)就會讓我們感覺到焦慮，于是我們就又會用回老辦法乃沙。也就是前面將的心理舒適區(qū)起趾。
所以說，心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)警儒。而心理免疫系統(tǒng)的X光片它能像X光片一樣训裆，把你內(nèi)心的恐懼真正照出來眶根。操作起來很簡單，其實是一張四欄表边琉。
第一欄属百，我們希望達成的行為目標(biāo)是什么？
第二欄变姨，我們正在做什么與目標(biāo)相反的行為是什么族扰？
第三欄，這些相反的行為有哪些隱含的好處定欧？
第四欄渔呵，我們內(nèi)心的重大假設(shè)是什么？
用一個例子來具體看一下忧额。王東一直難以拒絕別人的要求厘肮，是別人眼中的老好人，但是他內(nèi)心希望有自己的原則和堅守睦番，不希望總是被別人利用类茂。心理免疫系統(tǒng)的X光片的四欄分別怎么填呢？
第一欄托嚣，希望達成的目標(biāo)巩检，在本案例中，王東希望在面對別人的要求時示启，能堅守自己的立場兢哭，不是什么要求都答應(yīng)。
既然有這個目標(biāo)夫嗓，那么面對一些過分的要求應(yīng)該拒絕才對迟螺，可是習(xí)慣在自己心理舒適區(qū)的王東卻選擇了一些與目標(biāo)相反的行為，這就來到了四欄表的第二欄舍咖，與目標(biāo)相反的行為矩父。
在這個案例中，同事請王東幫忙做本不屬于他工作范圍的方案排霉，王東接受了窍株。這很明顯就是與他的目標(biāo)相反的行為。
既然他的目標(biāo)很明確攻柠，可是為什么會做出背道而馳的行為呢球订？這通常是因為這種行為能夠帶來好處，這也就到了X光片的第三欄瑰钮，這些與目標(biāo)相反的行為有哪些隱含的好處冒滩。
我問王東，這明明不是你的工作職責(zé)浪谴，你為什么要接受呢开睡？王東說祈搜，他希望別人眼中的自己是個好說話的人，是個樂于助人士八、親切友善的人容燕，別人也會因此而喜歡自己。
我又問到婚度，可是如果不這樣做蘸秘，會有什么后果呢？他回答說蝗茁，那別人會覺得我很不好溝通醋虏，是一個不顧及別人感受的人。
可是不接受別人過分的要求哮翘，就能證明他不好溝通嗎颈嚼？很明顯，這站不住腳饭寺，而他為什么會堅信這一點呢阻课？這是因為他的內(nèi)心有一個重大的虛假假設(shè)，這就來到了X光的第四欄艰匙，你內(nèi)心的重大假設(shè)限煞。在這個案例中，王東內(nèi)心的重大假設(shè)是他拒絕別人時员凝，別人會認(rèn)為他很不好溝通署驻，很不友善，會因此而疏遠他健霹。
改變的愿望和不改變的動力之間旺上，存在著嚴(yán)重的沖突，而心理免疫系統(tǒng)的X光片讓我們清楚地看到來了這個沖突糖埋。
可是如果我們不邁出勇敢改變的那一步宣吱，我們只會在舒適區(qū)里永遠地呆下去。就像案例中的王東阶捆，如果他不改變凌节，那么會有數(shù)不清的無理要求等著他钦听，而他只會乖乖接受洒试。
而想要改變就要從根源做起，也就是改變內(nèi)心的虛假假設(shè)朴上。
寫下你的假設(shè)垒棋，站在旁觀者的角度或者讓親人朋友幫忙審視，看看這個假設(shè)成立嗎痪宰？只有從內(nèi)心深處刨除虛假假設(shè)叼架，才不會一直固守做一些與目標(biāo)背道而馳的行為畔裕。關(guān)于這部分話題，我們會在后面的文章中乖订，詳細探討扮饶。
現(xiàn)實中，沒有什么命中注定乍构，所謂的命運只不過是由我們一個又一個選擇構(gòu)成甜无，當(dāng)你固守在自己的心理舒適區(qū)，那么只能重復(fù)之前的模式哥遮，不停地重蹈覆轍岂丘。而當(dāng)你意識到了這一點，勇敢建立新的應(yīng)對方式眠饮，迎接你的將是新生奥帘。
最后，用心理學(xué)家榮格的一句話來結(jié)束今天的文章：
如果潛意識的東西不能轉(zhuǎn)化成意識仪召，它就會變成我們的命運寨蹋，指引我們的人生。
我是Tina扔茅，浙大新聞學(xué)碩士钥庇，曾在電視臺做記者6年，多平臺簽約作者咖摹，千萬級爆文創(chuàng)作者评姨，如今靠內(nèi)容創(chuàng)業(yè)實現(xiàn)了年收入7位數(shù)，帶領(lǐng)2000+學(xué)員精進閱讀和寫作萤晴。
點贊關(guān)注吐句，評論區(qū)評論“我是你粉絲”，即可收到我為你準(zhǔn)備的超值禮物：1000本電子書店读、600句金句卡和8000字創(chuàng)業(yè)復(fù)盤嗦枢。感謝你一直以來的關(guān)注和支持！
