各位智慧心靈成長群的伙伴們土榴，大家晚上好诀姚，我是家庭指導師孫國江，今天很高興呢玷禽，又一次來到這里為大家分享赫段。正如主持人莉莉老師所說的，正是因為那個王紅老師臨時有事情矢赁。那么我呢糯笙，也是撿了這么一個大便宜，又增加了這樣一次呢撩银，跟大家在一起共同學習给涕，分享交流的機會，也給了我一個跟大家在一起加深鏈接的機會蜒蕾，要真誠的感謝他稠炬。
那按照慣例呢，分享分享之前呢咪啡，還是首先要感謝咱們的群主龍會老師搭建的這樣的一個高能量阿的好平臺首启，讓我們能夠有有機會在一起，共同學習撤摸，共同成長毅桃。那也特別感謝呢褒纲，今晚的主持人莉莉老師。我呢钥飞，是在七點鐘多一點的時候兒才對向她發(fā)出的邀請莺掠。然后呢，他就非常愉快的答應了读宙，對他的這個大力支持和這個熱情介紹呢彻秆，在此也深深的表示感謝。
那今天我要給大家分享的這個微課的主題呢结闸，是唇兑。算是一個系列的微課，那今天要分享的呢桦锄，是揭開習慣的秘密扎附，我們都聽過這樣一句話，叫態(tài)度決定行為结耀，行為呢留夜，決定習慣，習慣決定性格图甜，性格決定命運碍粥，那一個好的習慣一旦養(yǎng)成對一個人的人生的影響是非常巨大的，所以呢具则，努力養(yǎng)成好習慣是我們每個人要走向成功的一個捷徑即纲，我們的古圣先賢，老子早就在他的道德經(jīng)里邊兒說過阿博肋，天下大事呢低斋，比作于細。天下難事呢匪凡，你處于一膊畴。所以呢，我們要一定要重視這個習慣的對人的影響病游，任何事物的發(fā)展都是由量變到質(zhì)變的唇跨。
有時候兒一個。小的衬衬，非常小的習慣呢买猖，對整個人生的影響卻是非常巨大的，據(jù)心理學家那個調(diào)查發(fā)現(xiàn)滋尉，哈玉控，一個人呢，一天的行為當中狮惜，大約的只有5%的行為呢高诺，是屬于非習慣性的碌识。而剩下的95%，都是源自于我們的慣性虱而，那么即便是打破常規(guī)的創(chuàng)新筏餐。最終呢，可以演變成為習慣的呢牡拇，也需要一定的時間和反復的重復魁瞪，那心理學的研究呢，是三周以上惠呼，也就是21天的重復佩番，會形成一個習慣，三個月以上罢杉，也就是90天。這樣的重復呢贡歧，會形成一個比較穩(wěn)定的習慣滩租，也就是說同一個動作要重復三周就會成為習慣性動作。
那好習慣呢利朵，對一個人人生的影響呢律想，在這個古今中外的例子當中呢，可以說是不勝枚舉绍弟，今天呢技即，我就舉一個大家都比較熟悉的。被稱為中國古代兩個半兩個半完人之一的樟遣，這半個叫曾國藩而叼。據(jù)史書上記載呢，他自己說他有三個非常重要的習慣豹悬，那第一個呢葵陵，是每天他都寫日記。而且呢瞻佛，很重要的事呢脱篙，他透過這個日記啊，能夠沉淀自己的思緒伤柄，反省自己這一天呢绊困，都有哪些不足的地方，那他有第二個習慣呢适刀，就是每一天呢秤朗，都看歷史書，看十頁蔗彤。那這個歷史當中呢川梅，有什么呢疯兼，他是，一是看它里面的這個典章制度贫途。二呢吧彪，是看看這個治亂興亡的原因，三是危險為惡的刻法丢早，可見四呢姨裸。
那第四個呢，是對一些有文采怨酝，可借鑒傀缩，可背誦的地方兒呢，他就重點記憶农猬。第五呢赡艰，是有一些學術(shù)觀點，第六個是一些結(jié)構(gòu)和體裁斤葱。所以說呢慷垮，他總結(jié)自己的讀書之法呢，是叫日課揍堕，有程料身，持之以恒，博求約手衩茸。不去門戶芹血，提要懸鉤鱔魚概要，那怯場不斷與時變化楞慈。
那曾國藩的第三個習慣呢幔烛，是把他每一天聽到。讓他特別有感悟的一些道理抖部，故事说贝，或者跟人交談當中所吸收到的東西，在每一天晚上把它記下來慎颗，然后呢乡恕，讓自己每一天呢都能夠有所積累，用他的話說就是每一天都要見賢思齊俯萎，見不賢則內(nèi)自省傲宜。
所以說呢，人的一些小的習慣呢夫啊，可以帶來一個人非常大的一個改變函卒，那有一些行為習慣呢，可以呢撇眯，一點一點的調(diào)整，這個呢，就是我們稱為叫做微習慣汹族，他呢，經(jīng)過日積月累就會逐漸發(fā)生作用腕巡，那微信觀到底有多重要呢，這里面呢血筑，我想分享绘沉，給大家分享一個故事，也可以說是案例豺总，說的呢车伞，是英國的自行車隊逆襲的一個故事，據(jù)說呢喻喳，英國自行車隊在1908到2003年另玖。也就是說95年的時間里頭只得過一枚奧運會金牌。而且呢表伦，從來還沒有得過這個環(huán)法自行車賽的這個金牌日矫。后來這個變化呢，一直是到2003年的時候绑榴，他們聘請了一個名叫布雷斯福德的教練，改變了他們的現(xiàn)狀盈魁。
這個教練呢翔怎，對他們的這個隊員呢，只提出了一個要求杨耙，就是要求他們每一個訓練環(huán)節(jié)當中都要比之前提高1%赤套，就這么一個小小的要求，而且呢珊膜，他在隊伍當中呢容握，沒有換一個人，也沒有什么引進外援车柠，那也沒有什么大刀闊斧的舉措剔氏，他呢，只是要求他們每一個具體環(huán)節(jié)呢竹祷，都提升1%谈跛，具體包括呢，他們重新設計了自己的這個自行車的座子塑陵，是他那兒坐著更舒適感憾，然后呢，每天都用酒精擦涂這個車胎令花，一遍阻桅，那讓這個車呢凉倚，獲得更好的抓地力，然后呢嫂沉，就是還要求稽寒，那這個騎行的這些運動員穿這個叫電熱鞋套兒。以便在急性期間呢输瓜，讓他的肌肉呢瓦胎，維持理想的溫度。
然后呢尤揣，他們的這個團隊呢搔啊，利用現(xiàn)在這個科學叫做風洞測試，然后那個北戏。發(fā)明了一種這個材料兒給他們的這個自行車手兒呢负芋，制作這個比賽服務。因為這種服裝呢嗜愈，更加輕便旧蛾，空氣阻力更小，然后呢蠕嫁，測試了一些不同的按摩凝膠锨天，然后用那種呢，最最容易幫助他們肌肉恢復的剃毒。然后聘請了外科醫(yī)生病袄。然后給每個騎手呢，最佳的這個洗手方式赘阀，以便呢益缠，減少他們患感冒的概率，然后為每位隊員呢基公，還專門選配了不同類型的枕頭和床墊兒幅慌，確保他們能夠獲得。最優(yōu)質(zhì)的睡眠轰豆。甚至呢胰伍，將團隊卡車的內(nèi)部都漆成白色。
曾國藩的三個重要習慣：寫日記酸休、看史書喇辽、積累總結(jié)反省
這樣兒呢，讓他這個這個車里頭的灰塵呢雨席，顯而易見菩咨，然后呢，便于他們這個調(diào)教自行車兒的這個性能，這個布雷斯福德接手五年之后抽米，奇跡出現(xiàn)了特占，也就是在2008年北京奧運會的時候，他們得自行車手在這個公路和賽道自行車項目上出盡了風頭云茸，一共呢是目，奪取了這個項目總總量的60%的金牌。然后呢标捺，更令人震驚的是懊纳，當四年之后，在倫敦奧運會的時候亡容，他們的成績呢嗤疯，再上一層樓，一共呢闺兢，是打破了九項奧運會紀錄茂缚，其項世界紀錄。同年他們有一個廁所叫屋谭。布拉德利威金斯脚囊，成為了第一個贏得了環(huán)法自行車賽的這個英國旗手。
然后呢桐磁，在接下來的這個幾年里頭啊悔耘，英國選手兒呢，六年期間內(nèi)呢我擂，連有五次是英國選手包攬了環(huán)法自行車賽的冠軍淮逊。然后呢，在這個2007到2017年扶踊，這十年的時間里頭，他們一共奪得了178次郎任。世界冠軍秧耗，66枚奧運會或者是殘奧會的金牌〔爸危可以說呢分井，被廣泛地認為，在這個世界自行車運動史上呢霉猛，都是一個奇跡尺锚，他們的成績呢，也是最令人矚目的惜浅，讓我們再想一想呢瘫辩，之前他們將近100年的時間，可能只得過一次那個奧運會的金牌。甚至于連自行車廠都不愿意賣車給他們這么樣伐厌，一個隊伍承绸。經(jīng)過一個微習慣的改變，就出現(xiàn)了這樣神奇的變化挣轨。
所以呢军熏，通過這樣的一個故事呢，再次說明呢卷扮，很多事情呢荡澎，一開始的時候兒只是細微的一點點的小變化，然后呢晤锹，不斷的累積摩幔，這種呢，就成了抖甘，從量變變成了質(zhì)變热鞍，而不是動不動就發(fā)什么巨資去換一個教練去引進外援等等，那對于我們個人來說呢衔彻，其實也是一樣的薇宠，也許呢，從我們開始拿起筆寫日記的那個一刻起艰额，后來呢澄港，有可能誕生一個非常著名的作家。也許呢柄沮，當我們愿意從開始學習成長回梧，那個開始呢，后續(xù)呢祖搓，就會有一個非常。優(yōu)秀的拯欧，能夠幫助更多人走向幸福生活的详囤。一個。教練或者是講師镐作。
所以呢藏姐，我們很多人呢，往往该贾「嵫睿總是能，或者是那個有一個習慣性的這個認知行為呢杨蛋，就是會高估決定性的時刻兜材，總是認為理澎。毛毛人。突然間獲得了奧運會金牌护姆，獲得了什么奧斯卡大獎矾端，取得了令人矚目的成就，認為他是有天賦的卵皂。殊不知呢秩铆，其實這背后他們可能是。在背后都是花了非常大的這個功夫下了非常大的努力灯变，就像一句話說的比較，臺上三分鐘添祸，臺下十年功滚粟。
而對于習慣來說呢，其實他還有一個福利效應刃泌，那作為他來說呢凡壤，包括正向福利和反向福利兩個部分，所謂的正向福利呢耙替，就是指好習慣亚侠，經(jīng)過日積月累，你俗扇，比如說我們不斷積累知識硝烂，那么有一天呢，最終呢铜幽，我們會成為滞谢。一個非常博學多才的人，我們這個人際關(guān)系當中呢除抛，我們非常注意狮杨。一點點的提升，那么日積月累呢到忽，我們就會收獲很大的這個變化橄教，之前呢，網(wǎng)上有一個特別心靈雞湯的算法绘趋，就是每天進步一點點，也就是說颗管，1.01的365次方和0.99的365次方相差多少陷遮，這個呢，網(wǎng)上到處流傳這個數(shù)字其實是這樣垦江，也就是說1.01的365次方帽馋。一年。
1.習慣改變有三個層次：結(jié)果變化、過程變化和身份變化
1.01的365次方呢绽族，經(jīng)過一年下來姨涡，結(jié)果呢，會變成37.78吧慢。但是如果每天呢涛漂，你都差那么1%，也就是每天都變成0.99检诗。那么0.99的365次方累積下來的結(jié)果就是0.03匈仗，也許很多人說這根本就不對，這只是一個機械的類比逢慌，是騙人的的悠轩，是所謂的心靈雞湯，那攻泼，但是其實我們結(jié)合自己的這個生活火架，想一想，我們和身邊的人一起忙菠『渭Γ看一看是不是也有一些就是說，每天他都不斷的精進只搁，努力上進的人音比。最終呢，會過上一個非常幸福美滿的生活氢惋，有的人呢洞翩，可能安于現(xiàn)狀，結(jié)果呢焰望，就有點不盡如人意了骚亿。
那像我們智慧心靈成長群的這些伙伴們，如果每天呢堅持都學習熊赖，情緒管理来屠，就會讓自己和家人呢，都心情愉快震鹉，擁有更多的這個快樂俱笛。那堅持學習，有效溝通的技巧传趾，可能讓我們與家人迎膜，同事和朋友的關(guān)系呢，不斷改善浆兰，我們堅持自我成長磕仅，不斷學習呢珊豹，會讓自己整個兒的人生狀態(tài)不斷改善，心智模式不斷改善榕订，人生呢店茶，就會有更多的選擇，行動呢劫恒，也會更加堅定贩幻，更有力量。
而有一些反向的福利兼贸，可能就比如說壓力呀段直，如果我們長期沒有好的辦法進行疏解。比如說對于一個情緒溶诞⊙烀剩或者是一些壓力。我們長期覺得不不當回事兒螺垢，然后給他忽略喧务，或者用那種人抱淘的方式。進行日常的處理枉圃，那么很多時候呢功茴，突然間。到累積到最后呢孽亲，就會爆發(fā)得重病坎穿，相信我們這里邊很多聽過戴老師課的人都知道，他的一個小學老師叫史老師返劲，平時的時候兒給人的感覺是多么的和善可親玲昧，到了最后是突然間患了癌癥，最后的結(jié)果是令人很不愿意看到的篮绿，是吧孵延。
那對于習慣的養(yǎng)成來說呢，其實還有一點叫打造體系亲配，對于實現(xiàn)目標來說是至關(guān)重要的尘应，我們都知道，那邊兒呢吼虎，是核心犬钢，那在在我們要打造一個人的這個習慣體系的時候，其實思灰。我們呢玷犹，更要看重整個的這個體系的運作，而不是呢官辈，緊緊盯著這個目標兒箱舞，你，比如說我們想要減肥拳亿，那你那你晴股，比如說你的目標是減肥，20斤肺魁。那每天我們只是看到那個秤电湘，每天看著自己離這個20斤還差多遠，這時候兒會有什么問題呢鹅经，你就會發(fā)現(xiàn)寂呛。這個有的時候呢，每天它的這個變化幅度是不大的瘾晃，對你個人的這個激勵作用呢贷痪，其實也是有限的。
那長此以往呢蹦误，如果我們只是為了這個目標而去做呢劫拢，不管是減肥也好，比賽也好强胰，學習也好舱沧，那時間長了，目標可能就會變成壓力偶洋，誰讓你感到痛苦熟吏，那我們都知道，如果我們做一個事情玄窝，感受不到這個事情本身的樂趣牵寺，那最終呢，我們也就沒有辦法讓這樣的一個事情哆料，堅持的更長久缸剪。
這里邊還有一個重要的一點呢，就是我們塑东亦，塑造自己恰當?shù)纳矸菪咏冢瑫屃晳T更加持久，你典阵，比如說奋渔。這里邊可能是女女性朋友比較多一些，他們都都壮啊，大家可能更希望自己的愛人嫉鲸。能夠那個戒煙，那道歹啼，你這個愛人要是去戒煙的時候玄渗，比如說別人阿座菠，在你掙錢的過程當中給你個人燕說來抽根煙，你說對不起藤树，我正在戒煙浴滴。那然后呢，另一種說法是岁钓，那對不起升略，我不抽煙，讓我們來考慮一下哪種說法呢屡限，更有利于戒煙品嚣，那很明顯是說。對不起钧大，我不抽煙翰撑，這個呢，要比對不起啊央，我在戒煙成功率是高得多的额嘿。為什么會這樣呢。
因為劣挫。在在回答册养，對不起，我正在戒煙压固，這個人呢球拦，他代表他心中認為呢，把自己當做是一個抽煙的人帐我，那他的身份呢坎炼，是是一個抽煙的人，只不過最近是在做一件要戒煙的事兒拦键，所以呢谣光，當翱過了戒煙這一個階段之后呢，他又會立刻恢復過去的那個身份芬为，因為呀萄金，我們這個身份定位上說的自己是一個抽煙的人，而真正有效的這個習慣打造呢媚朦，是沖著我要成為一個什么樣的人去的氧敢。也就是說我就是一個不抽煙的人，所以當你給我煙抽的時候询张，我們呢孙乖，首先要說我不抽煙，這樣呢，就證明我們的定位就是我是一個不抽煙的人唯袄，所以呢弯屈，這就叫做打造身份。
我們都學過恋拷，理解六層次也都知道身份定位季俩。對于我們一個人啊，想要改變也好啊梅掠，做事成功也好，是有多么多么大的機會店归，重要阎抒。因為呢，阿消痛，當我們想到了一個希望改變的方向且叁，無論是減肥呀，戒煙呢秩伞，還是鍛煉身體啊逞带，你首先要想啊，我要成為一個什么樣的人纱新，這個身份呢展氓，對于我們來說的重要性是不言而喻的，比如說我們的目標兒脸爱，根本不是說閱閱讀一本兒書遇汞，而是要成為一個。終身學習者簿废，或者是要閱讀者空入。我們的目標并不是我要跑，多長時間都不族檬。而是成為一個跑步者歪赢，我們的目標呢，并不是要學習什么一種樂器单料，而是要成為一個音樂家埋凯。所以呢，你看扫尖，當換了這種思路來考慮問題的時候递鹉，有了身份定位，你的內(nèi)心就會充滿了動力藏斩。
我們的頭腦當中呢躏结，往往會給自己很多，這個貼很多狰域。負面的標簽兒媳拴，比如說我不能跑步黄橘，有的女生會說，我就是沒有方向感屈溉，還有的人說那我就不會做生意塞关，我就沒有賺錢的命，當我們給自己貼貼上這樣的一個標簽兒的子巾，實際上就是對我們進行了一個捆綁式的身份定位帆赢，這樣兒的，再有類似的機會來到你面前的時候线梗，因為你的身份已經(jīng)定在那兒了椰于，所以你會立刻的拒絕。所以這個時候呢仪搔，就就需要我們給自己一個更有效的瘾婿，更恰當?shù)纳矸輥硖娲@件事情，所以呢烤咧，微小的習慣可以給我們的身份呢偏陪，提供一個證據(jù)。因為當我們曾經(jīng)做過做到過哪一點的時候煮嫌，我們再想到自己想成為哪一類人的時候笛谦，一個小小的勝利，就讓我們知道我們也曾經(jīng)成功過昌阿。
那接下來呢揪罕，為大家分享一下培養(yǎng)良好習慣的四步法。這里邊呢宝泵，培養(yǎng)良好的習慣呢好啰，一共核心步驟是四個步驟，這里邊的主要是來自于以前儿奶，我們曾經(jīng)有一部暢銷書叫習慣的力量框往。這里邊兒說道呢，這四個步驟闯捎，而是分別是叫提示椰弊，苛求，也可以說叫需求瓤鼻，反應和獎賞秉版。
那舉個簡單的例子，就是比如說我們的手機的茬祷，剛這么一想清焕，那這個叫什么呢，這個在我們這個四個步驟兒里頭就叫做一個提示，因為這個鈴聲兒呢秸妥，提示滚停，有人給我們來電話了，那么第二步叫做渴求粥惧，或者叫需求键畴。那這個時候我們聽到鈴聲以后可能就會琢磨，哎呀突雪，這電話為什么響呢起惕，是誰給我打的電話，我們就想看一下這個電話的這個咏删∪窍耄渴望和需求。然后呢饵婆，我們就去伸手去看這個東西，去拿戏售，然后呢侨核，這就是第三個步驟，叫做反應灌灾。我們拿起電話以后趕緊看看一看啊搓译，知道了是張三兒給我來電話，還是李四兒來電話锋喜，自己的這個好奇心得到了滿足些己，這就是獎賞。
再比如說我們盡到一個晚上的時候兒進到一個黑屋子里嘿般，邊段标。你發(fā)現(xiàn)黑的什么也不看不見，其實這個呢炉奴，屋子是黑的逼庞，就給了你一個提示，這個時候兒呢瞻赶，你有一個什么樣的需求呢赛糟，需求是我想看見。那要看見我得怎么辦呢砸逊，這時候兒就會觸發(fā)一個反應璧南，那么去按按這個燈的開關(guān)兒，或者是過去的時候就拉這個燈繩兒师逸。當然這個開關(guān)兒按開之后呢司倚，電燈亮了，這屋里頭被照得通明，這個時候呢对湃，你就得到了滿足崖叫，這就是獎賞。
即使我們生活當中呢拍柒，很多的事兒呢心傀，看起來簡單，如果我們稍微用心去猜拆讯，解一下脂男，其實都是有這四部組成的。甚至于包括我們系鞋帶兒种呐，包括我們宰翅。出去這個吃飯哪，甚至于接接電話爽室，用哪只手啊汁讼，很多時候兒其實都是不需要經(jīng)過大腦思考就直接就就用的。而且如果你不是刻意的去變化的話阔墩，可能你每一次系鞋帶兒的時候兒嘿架，哪邊的聲兒大，哪一邊可能都是固定的啸箫，這些根本不需要用腦子去想的事兒呢耸彪，就是習慣仙蛉。而習慣這個東西的可怕之處在哪兒呢壹士，就是它一旦啟動崎弃，它就停不下來了炸茧，就是你可能是起了一個頭兒后雷，然后他就按照這個習慣把后邊兒的規(guī)定盔性，動作全都做了械媒。
比如說你今天晚上吃完飯之后呢蛀骇，明明想歇一會兒啊胸遇，就去寫一篇文章扮宠。然后這個時候兒呢，你想休息一會兒狐榔，這個時候你就往沙發(fā)上一坐坛增，最往沙發(fā)上一坐，馬上后薄腻，邊兒收捣，跟著動作，可能隨手就摸起來庵楷，這個電視的這個遙控器罢艾，那沒遙控器楣颠，以后啪一聲就打開了，打開之后就開始看電視咐蚯，那么這樣的一個簡單的習慣性動作童漩，有可能一下兒呢，就讓你兩三個小時就過去了春锋，消失不見了矫膨，那其實這個過程呢，就跟我們剛才講的這四個步驟是一模一樣的期奔，所以呢侧馅，我們想要想塑造一種新的習慣，或者呢呐萌，要改變一種錯誤的習慣馁痴，就是要在在這四個步驟上下工夫。
把這四部呢肺孤，再詳細分析一下呢罗晕，還可以分成兩大部分，第一赠堵，大部分呢小渊，叫做問題階段，也就是他的這個前兩個步驟顾腊，提示和需求階段粤铭。那第二個大部分的可以叫解決階段挖胃，也就是反映和獎賞杂靶。那怎么能把這一個好的習慣塑造出來呢，其實也很簡單酱鸭，那就是在提示的時候讓他顯而易見吗垮，讓那個提示呢，更明確凹髓，那在需求的時候呢烁登，讓他更有吸引力，那么越有吸引力蔚舀，有價值饵沧，能得到好處，我們就愿意去做赌躺。在反應的時候呢狼牺，讓他簡便易行，容易操作啊礼患，輕輕一順手就做了是钥。然后再獎賞的部分呢掠归，讓他令人愉悅，有這個滿足感悄泥，所以呢虏冻，這樣一來呢，這個好習慣可能也就慢慢的就會固定下來弹囚。
那么同樣呢厨相，像抽煙吶，打游戲余寥，或者是每天晚上刷手機领铐，看抖音呢，這樣的一些讓自己很難戒掉的宋舷，或者是令自己抓狂的習慣绪撵，那要怎么做呢，很簡單祝蝠，也是在這四部上下工夫音诈，那怎么辦呢，就是第一步绎狭，就讓他無從顯現(xiàn)细溅，就讓他不那么容易呢，提示你儡嘶，那在第二部呢喇聊，就是讓他缺乏吸引力，當我們想到這樣的一個事兒的時候蹦狂，兒呢誓篱，讓他覺得沒啥意思，也沒啥好玩兒的凯楔，那第三部分就是給他增加難度阿窜骄，讓他就是說，難以實行摆屯。比如說想玩兒手機的時候邻遏，手機找不著了，或者家里頭的WiFi沒信號兒虐骑，你說這怎么整准验，因為他這個事情起來難度很大，可能你就廷没。不是那么太愿意去執(zhí)行它糊饱。
那第四部呢，就是讓這樣的一個結(jié)果呢腕柜，令人厭煩就是他帶來的反饋呢济似，沒有那種滿足感矫废，而是讓人討厭，如果我們把這樣的四部呢砰蠢，找個好了蓖扑，以后呢，再好的習慣上呢台舱，就用正向的方式給他反饋律杠，對這些我們不想要的壞習慣，那就用負面的方式呢竞惋，幫助他阻斷或者是杜絕柜去。那我想假以時日，我們的習慣呢拆宛，就會慢慢的發(fā)生講發(fā)聲矯正了嗓奢。
那總結(jié)一下，今天呢浑厚，我們從認識習慣開始股耽。然后跟大家分享了這個小習慣，可以帶來大的改變钳幅，然后呢物蝙，習慣呢，有三個層次敢艰，還有呢诬乞，就是說，培養(yǎng)良好的習慣呢钠导，要有四個步驟震嫉，就是提示需求，反映和獎賞辈双。那么下一次課呢责掏，我會詳細的跟大家分享柜砾，養(yǎng)成好習慣的湃望。這樣的有四個規(guī)律，還有具體的操作辦法痰驱。
今天的分享呢证芭，就到這里，非常感恩群里的伙伴兒們的支持担映，我非常祝福大家啊废士，祝大家在新的一周里，每天都開開心心的蝇完，工作愉快官硝，每天都有所成長矗蕊，有所進步，每天讓我們進步一點點氢架。讓我們的小習慣帶來這種的大改變傻咖，謝謝大家的聆聽啊，今天的分享就到這里岖研。
