每個人都要面對衰老痰哨，特別是到了60歲胶果，很多人感覺自己明顯老了，臉上的皺紋多了斤斧，心肺功能也沒有以前好了早抠。無論是睡眠還是飲食，跟以前都有了大大的折扣撬讽。
甚至有很多人認為蕊连，到了60歲，身體的衰老是“斷崖式”的游昼，跟以前完全不一樣甘苍。身體真的會在一瞬間變老嗎？
60歲人生一道坎兒烘豌，迎來“斷崖式”衰老载庭？
研究證實確實是這樣的，有實驗證明60歲真的是人生的一道坎兒廊佩，在這個年齡身體會發(fā)生很多變化囚聚。當然，研究發(fā)現(xiàn)除了60歲之外還有34歲和78歲罐寨，在這些年齡時，血液中的蛋白都會隨之改變序矩，差異巨大鸯绿。
2019年美國哈佛大學發(fā)表在了《自然·醫(yī)學》雜志上的一篇研究顯示，蛋白質水平雖然在一生中都是波動的，但在34瓶蝴、60和78歲的時候毒返，會出現(xiàn)特別明顯的變化。而男女平均壽命顯著不同舷手，蛋白質波動也是差別很大拧簸。①
這做好這6件事，讓你老得慢一點男窟！
雖然沒有人能青春永駐盆赤，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表歉眷，如果能及早預防衰老牺六，那你就會看著比別人年輕。
1. 預防肺部衰老——及時戒煙
煙草是導致肺部疾病的主要兇手汗捡，不僅是主動吸煙者淑际，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者扇住，肺部疾病的發(fā)生率也更高春缕。東南大學附屬中大醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師朱曉莉2016年在健康時報刊文中介紹，長期吸“二手煙”者艘蹋，患慢阻肺的風險也增加48%锄贼。
延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙簿训。只要戒煙咱娶，身體就可以獲益，且戒煙越早强品，身體獲益越大膘侮。②
2. 預防大腦衰老——勤用大腦
感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差的榛？學習新知識的能力也在下降琼了？
可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老夫晌，其實和我們生活壓力大雕薪、長期熬夜、晚睡晓淀、大腦疲勞等亞健康問題有關所袁。
大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)凶掰，腦組織有足夠的血液燥爷、營養(yǎng)供給蜈亩，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
3. 預防肝臟衰老——保持體重
常常說：肥胖催人老前翎！這并不是毫無依據(jù)稚配。
2014年，研究人員首次發(fā)現(xiàn)港华，肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度道川，相關研究成果刊登在《美國國家科學院院報》（PANS）上。
研究發(fā)現(xiàn)立宜，體重指數(shù)（BMI）每增加10冒萄，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。比如赘理，一位身高1.65米宦言、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3，另一位與她身高相同商模，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3奠旺，后者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年。
研究人員表示施流，對于某些人群來講响疚，肥胖導致老化的表現(xiàn)非常明顯，有的甚至可以達到10年瞪醋。③
4. 預防骨骼衰老——多曬太陽
骨質疏松癥的發(fā)生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關忿晕。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些银受，骨頭自然也就牢固一些践盼。
北京大學人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林2020年在健康時報刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D曬太陽宾巍。
尤其是女性在絕經之后咕幻，雌激素分泌減少，容易骨質疏松顶霞，此時肄程，應當在醫(yī)生的指導下適當?shù)胤镁S生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。
另一種預防骨質疏松的簡便方法是曬太陽选浑，陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成蓝厌，從而促進骨骼的生成。不要隔著玻璃曬古徒，在中午前后曬拓提，每天半小時就可以。④
5. 預防皮膚衰老——做好防曬
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王寶璽2018年在健康時報刊文指出隧膘，要想讓你的皮膚老化得慢一點代态，秘訣就是——避光防曬狐粱。
皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因胆数。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化互墓，加重雀斑必尼，還可能滋生皺紋。如果戶外活動較少篡撵，通常都待在室內判莉，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多育谬，最好是一年四季都搽防曬霜券盅，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次膛檀；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜锰镀，出門最好戴上帽子、墨鏡等咖刃。⑤
6. 預防肌肉衰老——適量運動
肌肉遵循“用進廢退”原則泳炉，因此，長時間不運動嚎杨、久坐久臥花鹅，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮枫浙、功能退化刨肃，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失箩帚，首先要適當運動真友，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴膏潮、拉力帶等力量訓練锻狗，但一定要量力而行，避免拉傷焕参。同時調整飲食轻纪，保證充足的優(yōu)質蛋白的攝入。
最后叠纷，衰老并不可怕刻帚，生老病死是每一個人都需要經過的過程，只恐懼是沒用的涩嚣，真的想防衰老或者延緩衰老崇众，還是要做更多有益身體的事情掂僵。
哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙顷歌，少吃刺激性大的食物锰蓬，不要吃太咸，也不要吃得太甜眯漩，這些都是保護身體的好方法芹扭。
有效地延緩衰老，根本沒有什么靈丹妙藥赦抖，最重要的就是和自己的欲望做斗爭舱卡，別太懶，也別太貪婪队萤。
