1专肪、要有正確的睡眠姿勢(shì)
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2婉徘、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,順從你的天性,堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),建立良好的生理時(shí)鐘杭煎。遇到周末假期,避免睡懶覺(jué),睡多了對(duì)人并無(wú)益處纽哥。有時(shí)因事而晚睡,早晨仍應(yīng)按時(shí)起床,避免生物鐘的擾亂逮光。
3代箭、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情,如睡前半小時(shí)洗熱水澡涕刚、泡腳嗡综、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”杜漠。
4极景、睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量驾茴，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松盼樟，幫助快速入睡。
5锈至、吃的太多
如果你晚餐吃的太多晨缴，或者有吃夜宵，那么腸胃負(fù)擔(dān)就會(huì)變重裹赴，腹部的血液循環(huán)加速喜庞，導(dǎo)致很難入睡。建議晚餐的時(shí)候盡量少吃棋返，差不多就行了延都，千萬(wàn)不要吃撐。
