張大可以/文

時(shí)間不等人厦瓢，轉(zhuǎn)眼已是中年人提揍。

“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞煮仇，枸杞難擋歲月催劳跃，杯里再加點(diǎn)當(dāng)歸……”

這幾句是當(dāng)下中年人的養(yǎng)生常態(tài)，說(shuō)的好像不包含我似的浙垫。

以前刨仑，吃的多，動(dòng)得少夹姥，身上的肉肉蹭蹭蹭增長(zhǎng)杉武，有了中年肥；現(xiàn)在吃得不多佃声，即使運(yùn)動(dòng)艺智，跳起劉耕宏的甩肉操，肉不見(jiàn)掉圾亏，故有美名“中年發(fā)甘穑”封拧。

女子一白遮百丑。沒(méi)錯(cuò)夭问，后面還有一句泽西，女子一胖毀所有。

我不追求瘦缰趋，但期望穿衣好看捧杉，體態(tài)怡然，如何維持適宜的體重秘血，是關(guān)鍵味抖。

心血來(lái)潮，保重一詞灰粮，印入眼簾仔涩。

對(duì)于保重的說(shuō)法，常見(jiàn)的是離行送別粘舟，“您多保重……”是常見(jiàn)的客套話熔脂，百度搜索一下，方知道保重的淵源之深柑肴。

語(yǔ)出《晉書(shū)·夏侯湛傳》:“方將保重嗇神霞揉，獨(dú)善其身∥铮”

“保重嗇神”應(yīng)該是道家思想的一種體現(xiàn)适秩，講究無(wú)用其身無(wú)用其神。

清凈無(wú)為些侍，不去“勞其筋骨”謂之“保重”隶症；凝心斂神謂之“嗇神”。

“保重嗇神”應(yīng)該是道家思想的一種體現(xiàn)岗宣，講究無(wú)用其身無(wú)用其神蚂会。清凈無(wú)為，不去“勞其筋骨”謂之“保重”耗式；凝心斂神謂之“嗇神”胁住。

“養(yǎng)生大要,一曰嗇神,二曰愛(ài)氣,三曰養(yǎng)形”說(shuō)的也就是這個(gè)意思，其中的“養(yǎng)形”其實(shí)就是“保重”的本意刊咳。

原來(lái)彪见，只知淺層含義的保重，實(shí)際上一深究娱挨，古人在日常問(wèn)候中余指，就把保持體重上升到愛(ài)護(hù)身體健康的高度了。

養(yǎng)形，即養(yǎng)護(hù)我們的身體酵镜。

自我強(qiáng)行把“保重”當(dāng)做保持體重來(lái)看以后碉碉，就淡定地誤認(rèn)為，不論是掉肉了淮韭，還是長(zhǎng)膘了垢粮，都不能算是愛(ài)護(hù)身體健康。

一斤肉加在自己身上靠粪，分布在血肉之軀的每個(gè)角落蜡吧，可能無(wú)感。去市場(chǎng)割一斤肉回來(lái)占键，放在案板上昔善，那是肉眼可見(jiàn)，實(shí)實(shí)在在的一塊大肉畔乙。

減重的時(shí)候耀鸦，提起松垮的褲子，腰瘦了啸澡，自己的身體有了可感的變化。身體明顯輕盈了許多氮帐，走路嗅虏，麻利的帶風(fēng)。

尤其旋轉(zhuǎn)的時(shí)候上沐，感受自重輕皮服、阻力小，自己如同一只蝴蝶参咙。

也許你很奇怪龄广，我是怎么做到的。

回想這人生的近四十年蕴侧，小時(shí)候極其挑食择同，不愛(ài)吃飯，很瘦净宵。用我媽的說(shuō)敲才，小時(shí)候若持續(xù)挑食，墳頭上估計(jì)要長(zhǎng)成大樹(shù)了择葡。那時(shí)媽媽為了激勵(lì)我紧武，吃一塊肉可以得一角錢(qián)。

為了到學(xué)校小賣(mài)部買(mǎi)可以零食吃敏储，我是閉著眼睛嫌棄的吃肉∽栊牵現(xiàn)在想來(lái)我這個(gè)傻妞，紅燒肉多好吃啊已添，現(xiàn)在的我對(duì)紅燒肉都是很喜歡的態(tài)度妥箕。

想起媽媽做的紅燒肉滥酥，尤其是帶皮的紅燒肉，一層皮矾踱、一層肥恨狈，再一層精，俗稱(chēng)三層樓呛讲。還有一種禾怠，兩層肥，兩層精的贝搁，真香吗氏。

繼續(xù)升學(xué)……記得在大學(xué)的那幾年，對(duì)體重仍沒(méi)有很深的印象雷逆，心里就沒(méi)有這個(gè)想法弦讽，倒記得當(dāng)時(shí)準(zhǔn)備考研的那時(shí)，和小姐妹晚上在教學(xué)樓自習(xí)完膀哲，就自發(fā)到操場(chǎng)上跑步往产，跑幾圈嘮嘮嗑，那時(shí)的我懵懵懂懂的某宪，篤信鍛煉身體仿村，考試順利。

接著兴喂，開(kāi)始職場(chǎng)的歷練蔼囊，專(zhuān)業(yè)、精進(jìn)衣迷，進(jìn)入一家號(hào)稱(chēng)黃埔軍校的知名咨詢機(jī)構(gòu)畏鼓，“要為工作注入生命的意義”，女人當(dāng)男人使壶谒，男人當(dāng)牲口用云矫。

加班是常態(tài)，北漂的無(wú)根感汗菜，工作泼差、考證、加班呵俏，全身精力投入到工作中堆缘，忙碌的像一個(gè)陀螺，壓根兒就不會(huì)想體重的事普碎，胖與瘦否沒(méi)有佐證吼肥。

也不愛(ài)拍照，翻看到以往的照片，那時(shí)的我缀皱，胖還是瘦看不出來(lái)斗这，體重多少不記得了，有幾張那時(shí)回家拍的照片啤斗，有張穿著白色的羽絨服表箭，緊身的牛仔褲，看那健碩的身形钮莲，那時(shí)的我應(yīng)屬于超重而不自知吧免钻。

說(shuō)到真正關(guān)注體重，得從我懷孕生娃后開(kāi)始崔拥，生完大寶极舔，身體還有些浮腫，印象130+链瓦，回公司上班拆魏，被人笑稱(chēng)是不是還沒(méi)生啊。

電腦里留有我剛休完產(chǎn)假回司上班的照片慈俯，外出調(diào)研的照片渤刃、參加會(huì)議的照片……恰臨陳董來(lái)京講課，小伙伴爭(zhēng)相和大boss合影贴膘，我也不例外溪掀。

于是，我站在穿著筆挺西服boss（相對(duì)中年人步鉴，保持的相當(dāng)好）身旁，那胖碩的身軀如吹鼓鼓的氣球璃哟，是我產(chǎn)后最胖的時(shí)候氛琢，也是那段回憶的見(jiàn)證。

后在朱Sir的帶動(dòng)下随闪，我開(kāi)始跑步阳似，并喜歡上了跑步。通過(guò)跑步铐伴，體重慢慢恢復(fù)正常撮奏。奧森的環(huán)形跑道、溫榆河公園当宴、朝陽(yáng)公園畜吊、雙秀公園……都有我的身影，跑的最多的是家附近的小公園户矢。

迎著風(fēng)玲献、聽(tīng)著歌，看過(guò)一次次朝陽(yáng)與日落，我越發(fā)喜歡上跑步捌年，一個(gè)人瓢娜、兩個(gè)人、一群人礼预，5公里眠砾、十公里、半馬托酸，在一次次的跑中褒颈，我瘦了下來(lái)。

這是我真正意義上获高，開(kāi)始知道維持體重哈肖，是一個(gè)多么有力量的一件事。

在減重的過(guò)程中辛不辛苦念秧？

這個(gè)過(guò)程苦不苦淤井，當(dāng)然苦。說(shuō)實(shí)話摊趾，減重沒(méi)有不苦的币狠。

但是，當(dāng)一個(gè)人能享受其間砾层，感受運(yùn)動(dòng)過(guò)后的自由和汗水漩绵，以及察覺(jué)身體上的變化，也就不能稱(chēng)之為苦了肛炮。

所謂的自律止吐，其實(shí)是延遲滿足的樂(lè)趣。

口腹之欲當(dāng)下滿足當(dāng)下快樂(lè)侨糟，減重之樂(lè)碍扔，日復(fù)一日，積累很多之后才能滿足——可是那種快樂(lè)秕重，相比口腹之欲不同，持久而高級(jí)。

其實(shí)溶耘，減重就是在與身體的代謝和口腹之欲二拐、以及自己身上那些懶惰與勤快的此消彼長(zhǎng)中博弈。

這一點(diǎn)凳兵，尤其在我生完二寶那段時(shí)間得到印證百新，生完孩子，依舊身上的肉一斤沒(méi)掉庐扫。感覺(jué)自己生了個(gè)可愛(ài)的寶寶吟孙，留下了寂寞澜倦，身上的肉一點(diǎn)都舍不得離開(kāi)我。

悲催杰妓，滿身是肉的經(jīng)歷又要循環(huán)一回藻治。

站在鏡前，拜拜肉巷挥、松弛的肚子桩卵、腰間的肉褶子、手臂倍宾、大腿上嘟嘟的肥肉雏节，讓我再次感受產(chǎn)后肥胖的壓力。

此時(shí)不比往日高职，疫情的到來(lái)钩乍，三年的時(shí)間，席卷全球的疫情怔锌，死亡離我們那么近寥粹，對(duì)未知的恐懼，讓每個(gè)人惶惶而又不知所終埃元。

網(wǎng)絡(luò)涝涤、電視、遠(yuǎn)方的親戚岛杀、身邊的友人阔拳，爆發(fā)出的病痛傷亡事件，人們仿佛籠罩在一片白色恐怖之下类嗤。

在生死面前糊肠，其余都是一件小事。封閉遗锣、核酸货裹、團(tuán)購(gòu)是那時(shí)的代名詞，保護(hù)我們自己及身邊的人是第一要?jiǎng)?wù)黄伊。

這期間，吃的多派殷，運(yùn)動(dòng)的少还最，吸收的遠(yuǎn)多于消耗。對(duì)于跑步毡惜，我也怠慢的許多拓轻，三天打漁、兩天曬網(wǎng)经伙，給自己找一個(gè)懶惰的理由扶叉，基本就不怎么運(yùn)動(dòng)勿锅。

疫情消散后，重拾跑步枣氧，自重大溢十，一跑就喘，沒(méi)跑多久就累达吞，每次跑步都要做一段思想斗爭(zhēng)张弛。

心里一邊想著，好累啊酪劫，跑不下去吞鸭；一邊自我激勵(lì)，不要停覆糟，慢點(diǎn)跑刻剥，再堅(jiān)持一公里……

以前的衣服都穿不上，需置辦的xl號(hào)滩字。記得大冬天的那件黑色大羽絨服造虏，披上身如同隱形了一般。

產(chǎn)后復(fù)工后踢械，哺乳期里連續(xù)的加班與職場(chǎng)暗軌讓我更加敦實(shí)酗电。加班辛苦不可怕，可怕的是你的付出卻沒(méi)有任何回報(bào)内列，職場(chǎng)上的業(yè)務(wù)變動(dòng)又給了我一個(gè)意外重壓撵术。

女人的一生就這樣過(guò)去嗎？因?yàn)橛纺[的身體话瞧，穿著寬松的衣服嫩与，無(wú)所抱負(fù)，內(nèi)心夾雜失意與憤懣交排，荒涼的走完余生划滋。

不可以，我不失敗埃篓，且我不認(rèn)輸处坪。我接受過(guò)去的自己，但在這一刻架专，要從重拾自己開(kāi)始同窘。

如果說(shuō)五年前的減重是出于對(duì)美麗的向往，現(xiàn)在的我對(duì)于減重部脚，是重新開(kāi)始的堅(jiān)毅想邦。

從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣，我在乎我的體重委刘。按照我的身高丧没，適宜的體重是多少鹰椒，心里謹(jǐn)記那是一個(gè)標(biāo)桿；看了很多書(shū)呕童，逐漸讓自己接受平和漆际；刷了很多視頻，讓自己了解怎么健康的去減重并實(shí)踐拉庵。

接下來(lái)的日子灿椅，關(guān)注怎么吃更健康，結(jié)合食物的輸入多少钞支，以靈動(dòng)的運(yùn)動(dòng)消耗作平衡茫蛹。

當(dāng)心里生出這般意志，在食物面前烁挟、在惰意面前婴洼，就會(huì)對(duì)自己狠一些。不吃或少吃撼嗓，對(duì)口腹之欲沒(méi)有那么強(qiáng)烈柬采。

吃飯或吃零食時(shí)，看看配料表且警，脂肪含量粉捻，反式脂肪酸、含糖量……

早在《素問(wèn)·瘦論》中有言：“飲食自倍斑芜，腸胃乃傷肩刃。”長(zhǎng)期飲食過(guò)飽杏头，腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重盈包，也很容易誘發(fā)多種疾病，隨著年齡都增長(zhǎng)醇王，易患三高呢燥、心血管疾病等。

少食寓娩，準(zhǔn)時(shí)限量叛氨，六七分飽，才是剛剛好棘伴。

每人都一張口寞埠、一個(gè)身體，實(shí)際上并不需要那么多食物排嫌。

除了少食畸裳，我推崇運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合缰犁，畢竟代謝緩慢淳地，少吃多動(dòng)怖糊，控制飲食為主，也需運(yùn)動(dòng)為輔颇象，加快代謝伍伤。

慢慢拾起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，走路開(kāi)始遣钳，跑不動(dòng)扰魂，我就慢慢走，再快快走蕴茴，繼而慢跑劝评、快跑……

當(dāng)少食多動(dòng)慢慢的形成一種習(xí)慣，繼而成為一種生活倦淀。在減重過(guò)程中蒋畜，設(shè)定不同階段的短期目標(biāo)，循序漸進(jìn)推進(jìn)撞叽，避免反彈姻成。

告誡自己，每體驗(yàn)一種高級(jí)的快樂(lè)愿棋，你就會(huì)不自覺(jué)看淡一種低級(jí)的欲望科展。

減重就是長(zhǎng)期做到一件事：讓吃下去的能量，少于每天消耗的能量糠雨。重要的不是體重指標(biāo)才睹，而是擁有一個(gè)健康的生活方式。

每一種生活方式见秤，都對(duì)應(yīng)著一個(gè)體重砂竖。

所以，要想長(zhǎng)期保持健康體重鹃答，不反彈乎澄，并長(zhǎng)期維持動(dòng)態(tài)平衡，最好的辦法是把生活切換到一個(gè)更健康的狀態(tài)测摔。

正如曾聽(tīng)說(shuō)的一句話

“簡(jiǎn)單的欲望置济，只需要放縱就可以實(shí)現(xiàn)，而高級(jí)的欲望锋八，放縱是實(shí)現(xiàn)不了的浙于，需要的是自律和克制⌒矗”

看著收緊的腰圍羞酗，我能清楚地感知身體的變化，仿佛在和它對(duì)話紊服，這也是一種樂(lè)趣檀轨。

村上春樹(shù)說(shuō)過(guò)胸竞，肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么参萄，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌卫枝、美麗、和清潔讹挎。

既然肉體是靈魂的殿堂校赤，不好好保重氧腰，靈魂如何安穩(wěn)度日吼野？

人生苦短簸呈，必須性感怀大。沒(méi)有一個(gè)銷(xiāo)魂的身體是嗜，如何支撐你強(qiáng)悍的靈魂痹筛？

亦舒師太也說(shuō)過(guò)可免，想要優(yōu)雅老去耕漱，“勤力洗潔護(hù)理肉身烦周，不煙不酒勿沾毒藥尽爆，睡眠充足，還有读慎，不可吃飽漱贱，常帶三分饑∝参”還有“多享受異性陪伴幅狮，勿奢望對(duì)方仆心仆命。

在過(guò)去的幾十年株灸，人生一瞬崇摄，猶如水上的浮萍，隨波逐流慌烧，忙忙碌碌卻不知為何而活逐抑。

在未來(lái)的生命里，減重并不是最終目標(biāo)屹蚊，而是一種生出的堅(jiān)強(qiáng)厕氨，愛(ài)護(hù)我們的神殿、強(qiáng)健我們的體魄汹粤、庇護(hù)我們所愛(ài)的人命斧。

接下來(lái)的日子里，減重養(yǎng)生融入生活嘱兼。

保持生動(dòng)国葬，葆有真誠(chéng)，不去強(qiáng)求什么，把減重成為一種習(xí)慣汇四，也讓一切順其自然的發(fā)生泞莉，“天空允許，一切可能”船殉。

對(duì)此，說(shuō)到減重斯嚎，我有以下三個(gè)心得：

一.關(guān)于心態(tài)上：

1.不要讓自己胖太久利虫，脂肪也有記憶，當(dāng)它牢牢記住自己的住址堡僻，怎肯輕易搬離糠惫？

2.減重理念要對(duì)，吃透一些道理钉疫，端正理念硼讽，找到適合自己的減重方式，再去實(shí)踐牲阁，身體會(huì)跟著心走固阁。

3.減重速度并非越快越好。世界衛(wèi)生組織建議城菊，非專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重备燃，平均每周下降不超過(guò)0.5~1千克，避免反彈凌唬。

4.到瓶頸期并齐，或者停滯期，這個(gè)時(shí)候總是需要一點(diǎn)耐心客税，不要擺爛况褪、認(rèn)慫，下一個(gè)進(jìn)步更耻，轉(zhuǎn)彎就是测垛。

5.偶爾的放縱不要緊，適度尊重人性惰性的部分秧均，但一定記得：消耗一定要比輸入多赐纱，第二天繼續(xù)，這才叫堅(jiān)持熬北。

6.減重的確需要時(shí)間和精氣神疙描，如果工作已經(jīng)讓人筋疲力竭，那就讓計(jì)劃暫緩讶隐，蓄勢(shì)待減起胰！

二.關(guān)于飲食上

1.日常飲食三餐，不暴飲暴食，過(guò)晚不食效五，做不到規(guī)律進(jìn)食地消，保持個(gè)人飲食節(jié)奏亦可。

2.少油畏妖、少鹽脉执，每頓飯吃到七分飽即可，吃飯按照“先吃菜戒劫，再吃蛋白質(zhì)半夷，最后吃主食”的順序。

3.吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽迅细，一口主食至少嚼5下巫橄，不要湯泡飯，待有飽腹感后就放下筷子茵典。

4.不吃高糖食物湘换，比如含糖飲料、甜品统阿、奶茶等彩倚，少吃甜度高的水果等，以花生扶平、核桃等堅(jiān)果作為獎(jiǎng)勵(lì)零食署恍。若放縱，用運(yùn)動(dòng)消耗補(bǔ)回來(lái)蜻直。

5.記住身體不需要那么多熱量盯质，尤其人到中年，代謝慢下來(lái)概而，更不需要太多食物呼巷，記住那種饑餓的感覺(jué)。

三.關(guān)于運(yùn)動(dòng)上

1.生命在于運(yùn)動(dòng)赎瑰，運(yùn)動(dòng)不息王悍，生命不止，培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)愛(ài)好餐曼，形式不限压储，在不斷重復(fù)中形成一種習(xí)慣，你將受益終身源譬。

2.從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)走起集惋，走路，跑步或跳繩的某一種開(kāi)始踩娘，或健身房爬坡走刮刑，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，比昨天努力一點(diǎn)點(diǎn)。

3.平常能站別坐著雷绢，能走別站著泛烙。在工作和生活間隙，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣翘紊，動(dòng)動(dòng)手蔽氨、抬抬腿，怎么方便怎么來(lái)帆疟。

4.充分利用外界的媒介和工具鹉究，一個(gè)好用的運(yùn)動(dòng)app、或參加的某次活動(dòng)鸯匹、運(yùn)動(dòng)搭子，形成一次次正向反饋泄伪，更有動(dòng)力去堅(jiān)持殴蓬。

5.過(guò)程中你吃過(guò)的苦、揮灑過(guò)的汗水蟋滴，思考過(guò)的問(wèn)題染厅，真的都會(huì)沉淀在你的精氣神中。

最終津函，未來(lái)得你會(huì)感謝今天一直努力得你肖粮。共勉

插圖來(lái)自插畫(huà)家JB Han，如侵刪尔苦。