談到自律這個話題故俐，就會不由自主的感覺到和自己不太搭邊兒，在我看來澜掩，自律的人都是知道自己應該干什么购披，就去干什么，效率高肩榕，干擾少，堅決果斷惩妇，能夠抵制住外界以及內心的各種誘惑株汉。

多么想自己也能成為那樣的人，聽完永澄老師的分享會歌殃，又一次感覺刷新了認知乔妈，并決定運用老師的方法去嘗試去執(zhí)行，提升自律能力氓皱。

首先路召，明確概念勃刨，自律是什么？自律的八大誤區(qū)有什么股淡？

1身隐、自律還不簡單？就是堅持堅持再堅持唯灵！

2贾铝、自律就是每天都要做！做一會停一會埠帕，那還叫自律嗎垢揩？

3、自律好枯燥好無聊敛瓷！

4叁巨、我也想自律，可是自律會不會讓我沒有人情味呐籽？

5俘种、自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己绝淡！

6宙刘、自律靠的就是意志力，只有意志力強大才能自律牢酵。

7悬包、我做不到自律，所以我不是一個自律的人馍乙。

8布近、自律強的人，在各個方面都可以做到非常好丝格！

在這里我們或多或少對自律有誤解撑瞧，真正的自律是什么呢？

自律是用來解決問題的显蝌，如果沒有遇到問題预伺，就可以不用自律。

當我們遇到問題時曼尊，反應在甜面包熱湯模型中酬诀，小我的自然反饋模型可以簡化如下：

遇到問題（觸發(fā)器），小我感覺到痛苦骆撇，激發(fā)逃避的動機瞒御，行為表現(xiàn)在拖延、逃避神郊、自我欺騙肴裙、情緒波動等類似反應趾唱。最后獲得保護小我不受傷害的獎勵。

遇到問題就感覺痛苦蜻懦，不斷循環(huán)甜癞，不斷強化，這樣的機制讓自己停留在舒適圈里阻肩，無法成長带欢。

這樣的機制也是我最普遍發(fā)生的，遇到很多事情烤惊，第一反應就是逃避乔煞。逃避問題，問題待處理柒室，或者總有那么多理由和其他事情讓自己不去做渡贾。

自律怎樣來解決問題？自律可以解決什么問題雄右？重要信念

在這里空骚，需要明確一個重要信念，相信并使用它擂仍，遇到問題時囤屹，可以這樣對自己說：

［信念！７暧妗＠呒帷］對成長來說，問題是最重要的肃廓，問題是成長的契機智厌、機會。不要擔心會遇到問題盲赊，因為這表示成長的機會來了铣鹏。

我以前沒有這樣的信念，最喜歡的就是一帆風順哀蘑，最好不要遇到什么事诚卸，最好都按照自己希望的那樣發(fā)生。這樣的想法真是足夠天真递礼，這是小我避害的傾向惨险，喜歡待在舒適圈，走出去害怕遇到困難脊髓，不走出去，一直羨慕外面栅受，掙扎或者不知道怎么辦将硝。但是如果不大膽走出去恭朗，如果一直害怕困難，邁不開第一步依疼，就永遠停留在舒適圈痰腮。

如果不知道那個重要信念，不知道問題是成長的基石律罢，會持續(xù)痛苦下去膀值。

有了這樣一個信念，就有了直面挑戰(zhàn)的勇氣误辑。終究沧踏，問題是待完成的，這是必須要面對的巾钉，跨出一步后翘狱，小我也有想體驗解決問題后的快感吧。

自律的概念：自律是一種有意識的砰苍、尊重現(xiàn)實的潦匈、承擔成長責任的、把痛苦轉化成快樂的能力赚导。

如果沒有自律茬缩，就沒有意識，不能覺察到問題是成長的基石吼旧，認為問題會帶來痛苦凰锡。

如果沒有自律，就不會尊重現(xiàn)實黍少，更多的是逃避寡夹，不敢直面。

如果沒有自律厂置，就不會承擔成長責任菩掏。但凡遇到問題，可以用這樣的話術來對自己說：這個問題是我的問題昵济。不要把問題歸結于他人等外界因素智绸。

問題是成長的基石，只有面對問題访忿，解決問題瞧栗，才會帶來成長的機會。逃避了才是真痛苦海铆，解決了才會真自由迹恐。

自律五步走

自律的五步：推遲滿足感、直面現(xiàn)實卧斟、承擔責任殴边、承諾改變憎茂、采取行動。

首先如果失敗了锤岸，遇到問題了竖幔，不要逃避，不要著急評價是偷，評價是小我的滿足拳氢。

其次，直面現(xiàn)實蛋铆，你的現(xiàn)實究竟是什么馋评？直面現(xiàn)實的關鍵是告訴自己，我現(xiàn)在面對的是一個需要解決的問題戒职，不管喜不喜歡栗恩，愿不愿意，都要直面這個現(xiàn)實洪燥。

承擔責任磕秤，可以這樣告訴自己：是的，無論如何捧韵，這都是我的責任市咆。

承諾改變，這個現(xiàn)實不管多困難再来，我都要嘗試改變蒙兰。

采取行動，成長必須要動起來芒篷。真正邁開第一步搜变，就啟程了。

閱讀《少有人走的路》针炉。

FACT模型的四個要素

F-直面現(xiàn)實：Face to the reality挠他。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡篡帕、不愿意殖侵、不舒服，都不要再逃避镰烧。

A-承認責任：Admit your responsibility拢军。承認自己的責任，告訴自己說：“是的怔鳖，無論如何茉唉，這是我的責任！”

C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀赌渣，無論多困難魏铅，都要做出嘗試昌犹。

T-采取行動：Take actions坚芜。行動起來，一切就會變的不一樣斜姥，試試看鸿竖！

這個模型可以短期提升自律，如果認為自己能力不足铸敏，沒有價值缚忧，拖延等問題，使用這個模型杈笔，助你擺脫闪水。面對情緒問題時，可以使用短期自律提升工具蒙具，幫助理解自律的要素球榆，快速提升自律。

應用

比如要和同學去逛街耽誤了考注會响牛，怎么解決英古？

1拱她、推遲滿足感：比如我想去逛街，我想要休息每强，盡量不要滿足小我的需求。

2州刽、面對的現(xiàn)實：要考證空执。

3、我的責任：我要考過穗椅。

4辨绊、承諾改變：我要去改變，我要去圖書館看書房待，做題等等行動邢羔。

5、然后立刻去執(zhí)行桑孩。

可以試著面對自己的問題拜鹤，利用上面這個模型，解決自己的問題流椒。以往自己只是簡單的覺察敏簿，但是通過上面的分析，可以明確自己接下來的行動，有了方向惯裕，也就有了動力温数。自律是任何問題得以解決的第一步。經過短期刻意訓練蜻势，一定可以提升自己的自律能力撑刺。