? 今天早上五點(diǎn)起床贺归，周圍一切安靜祥和
第一步驟、乳液搓眉心100個(gè)住闯，搓完眉心后，感覺整個(gè)人精神了很多澳淑，整個(gè)人清爽了很多
? 人坐在凳子上比原，我是把眼睛閉上，讓自己全身心的注意力在呼吸上杠巡，就感覺是早晨冥想一樣（身體要坐值量窘，兩腳同肩打開，頭頂向上去找天花板氢拥，兩腳向下去找地板蚌铜，讓自己保持安靜）第二經(jīng)絡(luò)呼吸：交替鼻孔這個(gè)，做2分鐘嫩海，（每一個(gè)開頭冬殃，從呼氣開始，先堵住左側(cè)鼻孔叁怪，右側(cè)呼氣审葬，右側(cè)吸氣，過渡到左側(cè)呼氣，左側(cè)吸氣涣觉，再過渡到右側(cè)呼氣痴荐，這樣去循環(huán)）。雙手交疊放頭頂官册，自然呼吸調(diào)整生兆，剛開始做的時(shí)候感覺吸氣，比吐氣長(zhǎng)膝宁，隨著一次次的呼吸鸦难，后面的呼氣就比吸氣長(zhǎng)，調(diào)整到自然呼吸的時(shí)候昆汹，感覺人安靜了很多明刷，而且感覺到頭頂有一股暖流涌動(dòng)，感覺很棒
第三满粗、只堵左側(cè)鼻孔呼吸辈末，（做右側(cè)鼻孔的呼吸），做2分鐘映皆，雙手交疊放頭頂挤聘，自然呼吸調(diào)整，做完這個(gè)感覺呼吸更平穩(wěn)了捅彻，注意力更集中在呼吸上了组去。
第四、骨盆呼吸：想象絲巾在雙腿之間步淹，呼氣上提从隆，把絲巾拉到陰道的感覺，做3分鐘缭裆。在做呼吸之前键闺，我做了兩坐骨的按摩及肛門與陰道之前的按摩，吸完一口氣后澈驼，把自己的注意力放在骨盆上從下到肚子辛燥，到胸腔，把氣體吐出來缝其，隨著一次次的做挎塌，我感覺我能把氣球吹的越來越大，當(dāng)回到自然呼吸時(shí)内边，已經(jīng)全身出汗了榴都，整個(gè)人都特別輕松，明天繼續(xù)加油
