ABC模式：當(dāng)我們遇到不好的事件adversit時(shí)，我們最自然的想法就是不斷想它夷恍，這些思緒會(huì)凝結(jié)成想法（blief）,這些想法最終會(huì)變成后果（consequence），我們的所作所為就是這些想法的直接后果程腹。
面對(duì)一些不好的事嚼吞，第一步事認(rèn)出這個(gè)不好的事件、想法和后果之間的關(guān)系刽严；第二步事看這個(gè)ABC模式如何再你每天的生活中運(yùn)作昂灵。
在日常生活中我們可以嘗試寫(xiě)ABC日記。就是注意你平常沒(méi)有注意的舞萄、你對(duì)自己說(shuō)的話眨补。記錄分成三個(gè)部分。第一個(gè)是不好的事倒脓，盡量客觀地記錄下實(shí)際情況撑螺，而不是對(duì)這個(gè)情況的評(píng)估。第二部分是你的想法崎弃，是你對(duì)不好的事的解釋实蓬，要把想法和你的感覺(jué)分開(kāi)，感覺(jué)不是解釋吊履。最后一個(gè)后果要記錄你的感覺(jué)和行為安皱。
明天繼續(xù)。
