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騎馬式口令：跨出左腿一步宰僧，左大腿與地面平行，與小腿形成90度直角观挎，左腳踩實(shí)地面琴儿，左大腿肌肉啟動(dòng)，傳遞至腰腹核心部位嘁捷；右腳腳掌垂直于地面造成，大腳球用力向下壓，后跟用力向后蹬雄嚣，感受山式體式的腳的力量晒屎，并將力量依次傳遞到小腿大腿，使得腿部收緊缓升；觀察你的骨盆是否中正鼓鲁，適當(dāng)?shù)膶⒆篌y向后右髖向前，腹部核心力量繼續(xù)保持港谊，上半身身體拔高脊柱自由延展骇吭。
點(diǎn)評(píng)：有點(diǎn)踏腰，沒(méi)有建立腰腹核心力量歧寺，需要將腰部回收燥狰，向上延伸棘脐、脊柱延展。
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新月式：騎馬式基礎(chǔ)上龙致，以髖為折點(diǎn)荆残，手臂帶動(dòng)上半身用力向上向后抬，注意不要聳肩及踏腰净当，仍然要保證脊柱的延展，感受到腰部?jī)蓚?cè)用力的拉伸蕴潦。
點(diǎn)評(píng)：向后拉伸力度還是不夠像啼，需要強(qiáng)化背部肌肉力量。
