"Eat a live frog first thing in the morning and nothing worse will happen to you the rest of the day."?

- Mark Twain

“如果你一早起來就吞了一只活青蛙而涉，那這一天就不會有更糟糕的事情發(fā)生了”

——馬克·吐溫

馬克吐溫是美國作家，美國人認(rèn)為吃青蛙是一件很惡心的事情联予。我需要特別說明一下啼县，否則相當(dāng)多數(shù)愛吃田雞的中國爸媽材原，很難理解。不過至少季眷，生吞一只活青蛙余蟹，是包括中美兩國人們的地球人都普遍難以接受的事情。

Do the Worst First子刮，長痛不如短痛

我引用這句話威酒，并不是要鼓勵大家去生吞青蛙這種可愛的小動物。其實挺峡，潛臺詞是：把你最不愿意做的事情葵孤，直接給做了，你就不會拖延了橱赠，我國有句俗話：長痛不如短痛佛呻，也是一個道理。所以病线，如果你每天早上起來就必須生吞兩只青蛙吓著，那么就先吞掉那只比較大的吧。

無論是大人還是小孩送挑，拖延癥的產(chǎn)生绑莺，都是大腦的趨利避害的機(jī)制在起作用。不喜歡起床的孩子惕耕，事實上是大腦的潛意識抗拒起床纺裁，因此從心底里抗拒這件事情，而選擇賴在床上的臨時性措施司澎。大腦的這種趨利弊害的傾向欺缘，導(dǎo)致了拖延癥的產(chǎn)生。

克服拖延癥的最好方法挤安，就是Do the Worst First原則谚殊，把最不想做的事情先做完。這也不是什么新鮮事情蛤铜，能夠先完成作業(yè)嫩絮，然后再去玩的孩子，通常來說在未來進(jìn)入社會中的表現(xiàn)围肥，也要普遍更好于拖延作業(yè)的孩子剿干。在美國著名演說家Brian Tracy的暢銷書《Eat that Frog》一書中，總結(jié)了一套名叫ABCDE的方法來幫助克服拖延癥穆刻。

ABCDE任務(wù)排序法

ABCDE法置尔，其實就是將我們所需要做的任務(wù)，進(jìn)行5個等級的分類：

A是最重要而且必須做的事情氢伟。這就是我們每天要吞掉的那只大青蛙榜轿。A類任務(wù)如果不做幽歼，會導(dǎo)致比較嚴(yán)重的后果。比如孩子每天的家庭作業(yè)差导，早上按時起床否則會遲到试躏。

B類任務(wù)是指，你應(yīng)該做的事情设褐，如果不做颠蕴，可能會導(dǎo)致人不開心，或者不太嚴(yán)重的后果助析。比如飯前洗手犀被，睡前閱讀20分鐘。

C類任務(wù)是對于你的人生沒有任何影響的事情外冀，比如看一會兒動畫片寡键，打一會兒游戲。事實上大部分人類都會把自己50%以上的時間雪隧，用在C類任務(wù)上西轩。

D類任務(wù)是可以轉(zhuǎn)移給其他人完成的事情。這樣你就能夠把節(jié)約下來的時間脑沿，挪到你的A類大青蛙任務(wù)上藕畔。

E類任務(wù)是指你完全可以刪掉的任務(wù)，這些事情可能在過去某個時間段是應(yīng)該做的庄拇，或者重要的注服，但是現(xiàn)在一點都不重要了。

給你的任務(wù)分類之后措近，你就清楚自己每天的大青蛙任務(wù)是什么溶弟，應(yīng)該優(yōu)先解決掉他們。長期貫徹下去瞭郑，人生就會有顯著的不同辜御。

立刻行動和降低行動門檻

人類一思考，上帝就發(fā)笑凰浮。在對付拖延癥這方面我抠，最有效的方式就是，關(guān)閉大腦袜茧，避免思考，立刻行動瓣窄。阿甘之所以能夠有超越凡人的成就笛厦，很大一部分因素就是，他的大腦不思考俺夕，關(guān)閉了趨利避害的模式裳凸，立刻投入行動之中贱鄙。如果你的孩子每天都要練琴，那么就應(yīng)該安排在最優(yōu)先的任務(wù)去完成姨谷《耗可能很多人會認(rèn)為，說起來容易梦湘，做起來難瞎颗。那么最好的方式不是讓孩子去立刻練琴30分鐘，而是讓他先坐到琴凳上捌议。這會大大降低大腦的抗拒情緒哼拔，因為只是坐在琴凳上。只要坐上去了瓣颅，孩子就不會那么抗拒了倦逐，“反正坐都坐上來了，不如彈兩下吧”宫补，這就是孩子大腦中的讀白檬姥。

如何把青蛙法則應(yīng)用在孩子身上？

首先粉怕，對于上幼兒園中班以上的孩子健民，青蛙法則才有可能起作用，對于太小的孩子而言斋荞，他們還不具備分辨任務(wù)輕重緩急的能力荞雏。

其次，給孩子解釋清楚平酿，青蛙法則是什么凤优，讓他自己想一下，自己最不想做的事情是什么蜈彼，這個就是他每天要首先去坐的事情筑辨。

第三，降低立刻行動的門檻幸逆。比如把吃完飯立刻做作業(yè)棍辕，變成吃完飯就去把作業(yè)和課本從書包里拿出來。

最后还绘，堅持至少21天楚昭，在心理學(xué)上有個21天效應(yīng)，任何習(xí)慣的養(yǎng)成都需要至少21天才能成形拍顷。因此抚太，對于家長來說，堅持21天，勝利的曙光就在前方尿贫。

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