練習(xí) 四
覺察自己的標(biāo)準(zhǔn)
覺察今天發(fā)生的每一件事情的結(jié)果，
把你對這個結(jié)果是什么評價描述出來考余，提取你的標(biāo)準(zhǔn)咽扇，看看是否符合今天總結(jié)的
【如何構(gòu)建符合規(guī)律與客觀事實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)】。
【可參考記錄格式】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的袭灯，如好、不好绑嘹，滿意稽荧，不滿意。
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么工腋？
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)姨丈。
符合的部分是什么，不符合的是什么擅腰？詳細(xì)列出來蟋恬。
【練習(xí)四| 參考案例】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
我對于《重建價值大樓》練習(xí)三的練習(xí)效果
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的，如好趁冈、不好歼争，滿意拜马，不滿意。
不滿意
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么沐绒？
班主任沒有夸我做得好
或
我沒有別人學(xué)得快
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)俩莽。
符合的部分是什么，不符合的是什么乔遮？詳細(xì)列出來扮超。
不符合規(guī)律，
我以別人的反應(yīng)來判斷我事情做得好與不好蹋肮，而忘記了出刷，這是新的領(lǐng)域，我剛開始學(xué)坯辩，一開始做得不好是正常馁龟。
練習(xí)四，是對應(yīng)第三課中的練習(xí)濒翻，我是如何失去價值感的屁柏。
大家可以覺察自己平常判斷自己所做的事滿意和不滿意，用的是什么標(biāo)準(zhǔn)有送。
這個標(biāo)準(zhǔn)是否當(dāng)下這件事的客觀事實(shí)淌喻，
合理的是什么
不合理的是什么
【練習(xí)四| 參考案例】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
我對自己講的沙龍
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的，如好雀摘、不好裸删，滿意，不滿意阵赠。
不滿意
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么涯塔？
沒有高朋滿座
沒有掌聲連連
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)。
符合的部分是什么清蚀，不符合的是什么匕荸？詳細(xì)列出來。
不符合規(guī)律枷邪，
我剛出來講沙龍榛搔，屬于剛學(xué)會走路，講得還磕磕巴巴东揣，也沒有足夠的累積講的時間践惑，
不可能講第一場，就有很多人來嘶卧，
帶覺察沙龍是帶領(lǐng)大家深入自己的傷痛尔觉，不可能聽了之后情緒很高漲，很多掌聲芥吟，
很多學(xué)員聽了之后陷入沉思才是在覺察狀態(tài)侦铜。
【練習(xí)四| 記錄1】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
朱姨手忙腳亂的準(zhǔn)備晚飯专甩，孩子爺爺來的時候還沒做飯。
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的钉稍，如好配深、不好，滿意嫁盲，不滿意。
不滿意
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么烈掠？
作為阿姨羞秤，準(zhǔn)備好豐盛的晚飯是她的第一工作，她沒有合理的分配時間左敌，導(dǎo)致一天唯一全家一起吃飯的時間很敷衍瘾蛋。
另外我對我自己這么多年還沒讓她養(yǎng)成這個習(xí)慣很難受，覺得自己很沒用矫限。
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)哺哼。
阿姨的基本符合。我的不符合叼风。
符合的部分是什么取董，不符合的是什么？詳細(xì)列出來无宿。
符合的部分：這個阿姨一直搞不清楚自己的時間分配茵汰，總是安排做什么就去做什么，然后自己本職工作經(jīng)常忘記孽鸡，導(dǎo)致我們經(jīng)常被迫把生活的舒適度降低而抱怨蹂午。
不符合的部分：我自己沒有真正把阿姨的各項工作給分開安排好，我明明知道她做飯并不是很擅長彬碱，并且時間分配不合理豆胸，我自己卻還允許她業(yè)余時間練習(xí)拍打并且給她工資里面這部分設(shè)置了提成。所以她現(xiàn)在積極拍打巷疼，經(jīng)常忘記時間晚胡，對付做飯。這個和我的引導(dǎo)有一些關(guān)系皮迟，而且我對這個阿姨做飯不是很滿意搬泥，也有希望讓她獨(dú)立拍打之后，我請其他阿姨做飯伏尼。
另外我自己說教過多忿檩，演示過少。
但是即便以上都存在爆阶，阿姨不能改變也不能說明我沒用燥透。只能說我之前沒有掌握好有用的規(guī)律并且用出來沙咏，而且阿姨改變不改變最終取決于她自己，而不是我班套，我做的再好肢藐，阿姨也有她自己的喜愛，這個不是我說好她就可以改掉的吱韭。
方案：和阿姨溝通吆豹，明確再強(qiáng)調(diào)阿姨的各項工作，本職做飯的工作必須做好理盆，不能對付痘煤。拍打只能業(yè)余去做，而不是影響做飯猿规，如果影響衷快，你需要自己調(diào)整。
【練習(xí)四| 記錄2】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
和老公溝通讓老公回來修浴缸
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的姨俩，如好蘸拔、不好，滿意环葵，不滿意调窍。
滿意
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
這件事情的實(shí)際結(jié)果积担，有沒有解決問題
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)陨晶。
符合。
符合的部分是什么帝璧，不符合的是什么先誉？詳細(xì)列出來。
符合：我本來想讓老公修浴缸的烁，但是心里其實(shí)怕最近讓他做的事情太多他煩褐耳，所以也有點(diǎn)拿不準(zhǔn)。我大概和對方說了事情之后渴庆，根據(jù)我的描述＋他的判斷铃芦，我又去識別了對方的需求，然后提出我來找工作人員修的方案襟雷，刃滓，老公配合告訴我型號，品牌等信息耸弄。很快解決了問題咧虎。這個也拓展了我的意識。以前我會這類事情為了讓老公感覺他厲害计呈，都是讓他來修砰诵，但是這次征唬，我更深刻認(rèn)識一件事情最快的解決途徑。并且經(jīng)過最近的練習(xí)和高階茁彭，老公愿不愿意修总寒，完全不障礙我了，兩個人都感覺到了關(guān)系中的輕松理肺。
【練習(xí)四| 記錄3】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
李姨存放櫻桃的事件
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的摄闸，如好、不好妹萨，滿意贪薪，不滿意。
不滿意
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么眠副？
櫻桃壞了，不是第一次
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)竣稽。
符合囱怕。
符合的部分是什么，不符合的是什么毫别？詳細(xì)列出來娃弓。
符合的是，對方一直不聽我的建議岛宦，不愿意去真正關(guān)注事情台丛，導(dǎo)致櫻桃浪費(fèi)，但是對方還找各種原因砾肺。
不符合：我清晰這些事情怎么做挽霉，也沒有明確把這兩個事情，給阿姨做區(qū)分变汪，所以兩個人都有推諉的感覺侠坎，都覺得不是自己的事情，也有導(dǎo)致的不上心裙盾，另外实胸，我沒有設(shè)置好，讓他們看到事情做的好的實(shí)際好處番官，都是在講理論庐完，導(dǎo)致他們也不知道怎么執(zhí)行。
方案：我自己演示如何做徘熔，而不是就告訴他們怎么做门躯，考慮到他們的年齡和文化，可能的確操作的不會很完美近顷，但是關(guān)于菜老是壞生音，水果老是壞宁否，分配不合理，還需要我自己先跟幾天情況缀遍，看看怎么安排慕匠。再給對方提出可操作方案。
【練習(xí)四| 記錄4】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的域醇，如好台谊、不好，滿意譬挚，不滿意锅铅。
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)减宣。
符合的部分是什么盐须，不符合的是什么？詳細(xì)列出來漆腌。
【練習(xí)四| 記錄5】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
帶孩子去購物＋買水果
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的贼邓，如好、不好闷尿，滿意塑径，不滿意。
不滿意
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么填具？
孩子沒有享受到購物選擇的樂趣统舀，很快就買完了。
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)劳景。
不符合誉简。
符合的部分是什么，不符合的是什么盟广？詳細(xì)列出來描融。
符合的是這兩件事情都已經(jīng)高效完成，按照孩子需要的購買的衡蚂，孩子很滿意窿克。
不符合的是，孩子是不是享受到了毛甲，是孩子決定的年叮，可能這個當(dāng)下，他們就想選零食玻募，而我對于她們購物要購到什么水平很有期待…甚至希望他們購物中能享受到自由…是我自己對購物這件事只损，附加了很多東西。也看到我需要在這個點(diǎn)上再覺一下：這樣購物了會怎么樣？看看我底下?lián)氖裁矗?/p>
【練習(xí)四| 記錄6】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
安排小千參加比賽
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的跃惫，如好叮叹、不好，滿意爆存，不滿意蛉顽。
不滿意。
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么先较？
孩子重要的比賽我沒有參加携冤。
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)。
不符合闲勺。
符合的部分是什么戴质，不符合的是什么废登？詳細(xì)列出來毕荐。
符合的是我昨天很重視這個事情添祸，在我高燒的情況下想出很多方案，讓這個事情順利進(jìn)行癌幕，我在我自己身體的范圍內(nèi)已經(jīng)做了最大的配合子眶。
不符合的是我當(dāng)時的身體條件根本沒辦法開車，我是不是重視這個其實(shí)不是以我是不是去為檢驗序芦，而是取決于我當(dāng)時身體的實(shí)際情況。而且我的安排粤咪，準(zhǔn)備谚中，孩子順利完成了比賽，也沒有因為媽媽沒去寥枝，受到傷害宪塔，是我自己對孩子內(nèi)疚。實(shí)際這件事情的標(biāo)準(zhǔn)是孩子是否順利參加完成比賽囊拜。以這個標(biāo)準(zhǔn)某筐，我完成的很漂亮了。
【練習(xí)四| 記錄7】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
和老公一起幫孩子給上下床安裝樓梯冠跷。
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的南誊，如好、不好蜜托，滿意抄囚，不滿意。
不滿意橄务。
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么幔托？
有一個螺絲沒有擰好。
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)。
不符合重挑。
符合的部分是什么嗓化，不符合的是什么？詳細(xì)列出來谬哀。
符合的是我盡力幫助他固定了三個螺絲刺覆，而且安全問題不用擔(dān)心了，只是第四個螺絲因為螺絲的問題上不去玻粪，也提出方案明天去買一個隅津。
不符合的是我希望不出任何意外，順利把床安裝上讓孩子玩劲室。這個扶梯放了兩年多了伦仍，有一個螺絲出現(xiàn)問題是很正常的，而且也想出了替代方案很洋。
這個練習(xí)我看到我自己任何事情一不順利自己立馬就不行…希望沒有任何障礙充蓝，沒有任何阻攔。這里也要覺一下喉磁。實(shí)際這個事情谓苟，沒有安全隱患，孩子能爬上去玩就完成了协怒。我希望更好涝焙，而這個更好并不是必要的，以前我很多這時候就覺得哎呀孕暇，我運(yùn)氣好差…一堆內(nèi)心戲起來仑撞，看不到已經(jīng)可以用了…
【練習(xí)四| 記錄8】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
孩子睡覺晚。
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的妖滔，如好隧哮、不好，滿意座舍，不滿意沮翔。
不滿意。
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么曲秉？
我補(bǔ)作業(yè)時間太久采蚀，沒有完成，又沒有陪他們監(jiān)督到他們承二，造成這么晚…
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)搏存。
不符合。
符合的部分是什么矢洲，不符合的是什么璧眠？詳細(xì)列出來。
孩子睡覺晚是一直存在的問題，今天因為我寫作業(yè)的時候责静，答應(yīng)一會帶孩子玩袁滥，結(jié)果我忘了，所以我有點(diǎn)縱容孩子晚灾螃，因為我想陪他們一會彌補(bǔ)题翻，所以也不敢要求他們馬上睡…
不符合的是，我實(shí)際是對這兩件事情都不滿意腰鬼，但是牽扯到一起了嵌赠。既有覺得被孩子拖累了沒寫完作業(yè)，也有覺得對孩子內(nèi)疚熄赡，所以反倒兩件事都影響了姜挺，下次意識豎起來，分開處理彼硫。
【練習(xí)四| 記錄9】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
寫練習(xí)4的作業(yè)炊豪。
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的，如好拧篮、不好词渤，滿意，不滿意串绩。
不滿意缺虐。
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
清晰礁凡，明確的知道點(diǎn)在哪兒高氮。
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)。
不符合把篓。
符合的部分是什么，不符合的是什么腰涧？詳細(xì)列出來韧掩。
不符合的是我聽規(guī)律課的時候就不是很清晰，睡著了兩次窖铡，另外是第一次練習(xí)疗锐。沒有針對講解去再聽，所以不清晰很正常费彼，而提方案那些滑臊，是我前面數(shù)十年的積累，幾萬顧客的沉淀箍铲，到推進(jìn)出結(jié)果都很容易雇卷，就是認(rèn)領(lǐng)價值太難，所以一直才沒價值感。標(biāo)準(zhǔn)正好對應(yīng)這部分关划。是我的0積累小染。這時候提醒我更多應(yīng)該去看我做到的，我不滿意的是不是符合客觀規(guī)律贮折。
符合的是裤翩，我按照要求做了練習(xí)，包括數(shù)量也已經(jīng)達(dá)標(biāo)调榄，只是最后的規(guī)律不是很清晰踊赠，有時候會暈，但是對比我之前的處理方式每庆，都已經(jīng)好了太多筐带。更提醒我去看真正寫作業(yè)的我覺得好的標(biāo)準(zhǔn)是什么，需要梳理一下扣孟。
【練習(xí)四| 記錄10】
1.列出今天發(fā)生的每一件的事的結(jié)果（至少5-10件）
補(bǔ)規(guī)律課3標(biāo)準(zhǔn)烫堤。
2.我對于這件事的結(jié)果怎么評估的，如好凤价、不好鸽斟，滿意，不滿意利诺。
不滿意富蓄。
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
我沒有認(rèn)真的把核心內(nèi)容消化慢逾。睡著了兩次推理沒有聽清立倍。
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實(shí)。
不符合侣滩。
符合的部分是什么口注，不符合的是什么？詳細(xì)列出來君珠。
我覺得數(shù)量多了寝志，就應(yīng)該效果好，沒有顧及我當(dāng)時身體的情況策添。我當(dāng)時還在發(fā)燒材部，注意力不能集中，并且這是我一直不能認(rèn)領(lǐng)價值的部分唯竹，所以并不是聽了兩遍效果就會好乐导。而且我當(dāng)時讓阿姨拍打，處在一個浸颓，全身放松容易睡著的地步物臂，所以不能集中精力也是正常旺拉，明天可以重新聽一遍。
