愛(ài)好跑馬拉松的小伙伴可能經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)跑馬拉松會(huì)猝死的事情原杂。就拿最近的幾起事件來(lái)說(shuō)
北京時(shí)間11月26日印颤，上海長(zhǎng)寧半程馬拉松賽清晨鳴槍開(kāi)跑。賽后穿肄，一位參賽選手在終點(diǎn)前突然倒地年局，現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)護(hù)人員隨即對(duì)該男子進(jìn)行救治
5月25日在昆明舉辦的高原國(guó)際半程馬拉松賽上，10名參賽人員在賽中出現(xiàn)身體不適咸产，其中1人經(jīng)搶救無(wú)效死亡
在東莞馬拉松賽場(chǎng)上矢否，跑者黎某某在全程31.4公里處倒地。幸運(yùn)的是锐朴，經(jīng)搶救后兴喂，該跑者生命體征好轉(zhuǎn)蔼囊，神志恢復(fù)焚志，隨后被緊急送往醫(yī)院，經(jīng)專(zhuān)家治療后畏鼓，目前病情穩(wěn)定
那么作為馬拉松賽事來(lái)講酱酬，百分之七十的賽事都會(huì)有人受傷甚至猝死的現(xiàn)象
自2006年起至今，共有5位跑者猝死在香港馬拉松了云矫。
這不禁引起了很多人的疑慮膳沽，跑步，如果真的能使人健康让禀，那為什么還會(huì)有人跑死挑社？
猝死原因
1、在天氣較炎熱的時(shí)候巡揍，是最容易發(fā)生猝死現(xiàn)象的痛阻，天氣炎熱身體出汗多，身體內(nèi)的水分過(guò)度蒸發(fā)腮敌，來(lái)不及補(bǔ)充就容易暈厥
低血鈉癥很容易在炎熱的夏季誘發(fā)阱当，血液中的鈉含量過(guò)低通常就是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水量過(guò)低造成的俏扩，當(dāng)身體感覺(jué)不適在考慮飲水時(shí)，可能已經(jīng)晚了弊添，在跑步過(guò)程中低血鈉伴隨著心臟疾病很容導(dǎo)致跑者猝死录淡。
2、很多跑步愛(ài)好者都是隨著自己的心情來(lái)決定跑不跑步的油坝，長(zhǎng)時(shí)間這樣跑步也會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂嫉戚，沒(méi)有周期的間歇性跑步，再加上隨著心情不顧一切的加速或者拉長(zhǎng)距離澈圈。
這樣的無(wú)規(guī)則跑步方式是非常不可取的彼水，它會(huì)給心臟帶來(lái)巨大壓力和不適應(yīng)性，常年如此极舔，很容易患上心臟病凤覆，在劇烈運(yùn)動(dòng)中增加了犯心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3拆魏、跑步掌握好度盯桦，自己的平時(shí)跑量如果不是太多，沒(méi)有長(zhǎng)距離的跑步經(jīng)驗(yàn)就不要去參加馬拉松渤刃，一個(gè)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人跑馬拉松很容易將自己的力氣花在前半段拥峦，后半程沒(méi)有了力氣，又想堅(jiān)持下來(lái)最終釀成悲劇
跑步當(dāng)中的五大原則：
①定期進(jìn)行力量訓(xùn)練（舉重卖子、有氧活動(dòng)：?jiǎn)诬?chē)等略号、拉伸抻筋等）；
②放松跑洋闽，保證身體處于高活力指數(shù)玄柠；
③間歇跑每周進(jìn)行一到兩次；
④每周至少進(jìn)行兩次重量訓(xùn)練诫舅；
⑤最夠的時(shí)間休息羽利，恢復(fù)體力。
研究表明刊懈，在每周的跑步過(guò)程中这弧，短距離的沖刺跑每周是必須要進(jìn)行的，這樣有利于身體機(jī)能的加強(qiáng)虚汛，但是每周只能進(jìn)行1到2次匾浪，這樣才能在平時(shí)的慢跑當(dāng)中起到應(yīng)有的積極作用。
