1顽悼、現(xiàn)象：小時(shí)候那種專注又投入玩的狀態(tài)再也找不到了孝赫。那么如何讓自己成為一個(gè)做事情投入较木、享受過程的人呢？
2寒锚、概念：心流
對所做的事情全身心投入的感受劫映，心流產(chǎn)生的時(shí)候，會(huì)有高度的興奮感和充實(shí)感刹前。
*高度專注一直到結(jié)束
*自我消失泳赋，忘記很多生理需求、也不在意他人評價(jià)喇喉。
*時(shí)間感消失
*有控制全局的感覺
*過程即回報(bào)
在專注目標(biāo)的過程中獲得專注的幸福祖今，這就是心流的意義。
3拣技、策略：
1）設(shè)定能及時(shí)反饋的目標(biāo)千诬。
清晰的目標(biāo)和即時(shí)反饋相輔相成。沒有清晰簡單的目標(biāo)膏斤，根本不可能有反饋--因?yàn)槟悴恢雷龅搅藳]有徐绑。
例：比如健身，“每次盡力做”就是一個(gè)不清晰的目標(biāo)莫辨，你大腦還需要在努力的時(shí)候反復(fù)思考“是不是盡力了傲茄？”很難投入毅访。但是設(shè)定到：“每組12次，組間休息30秒盘榨，實(shí)在做不到就放下”喻粹，就是個(gè)清晰能反饋的目標(biāo)。
2）控制技能和難度比
高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊草巡，低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮守呜。但在焦慮和無聊之間，有一個(gè)神奇的空間山憨，人在其中很容易進(jìn)入專注狀態(tài)查乒，這就是心流通道。更精確地說郁竟，當(dāng)難度略高于技能5-10%的時(shí)候侣颂，最容易有心流
3）找到心流通道
當(dāng)目標(biāo)及反饋到位，挑戰(zhàn)與能力配比合理枪孩，幾次進(jìn)出焦慮、無聊區(qū)藻肄，你對自己的心流通道就變得熟悉蔑舞。你就能讓自己持續(xù)保持在心流里，這個(gè)時(shí)候進(jìn)步神速嘹屯。別人夸你“有悟性”攻询，你自己則感覺“迷上了”。天天練習(xí)州弟，水平上升就很快钧栖。
拳不離手、曲不離口就是打磨這種你對于心流通道的感知婆翔。
4）設(shè)計(jì)心流通道
需要持續(xù)調(diào)整難度與挑戰(zhàn)的關(guān)系拯杠。如果工作難度比較高的時(shí)候，第一步布施動(dòng)手做啃奴，而是學(xué)會(huì)尋找方法論潭陪，把大目標(biāo)拆解到自己能控制、能自我反饋的小目標(biāo)開始最蕾。
5）當(dāng)工作難度太低依溯，嘗試給自己設(shè)定成長型突破。
卓越的人做什么都非常投入瘟则，興致勃勃黎炉，這不是外在適合的結(jié)果，而是內(nèi)在設(shè)計(jì)的結(jié)果醋拧。適合對他們來說是結(jié)果慷嗜，而不是原因淀弹。
小結(jié)：心流通道和技能、挑戰(zhàn)相關(guān)洪添，實(shí)在倦怠和焦慮之間的神奇狀態(tài)垦页。帶著一個(gè)清晰可即時(shí)反饋的目標(biāo)進(jìn)入心流通道，時(shí)刻覺察自己的狀態(tài)干奢，能讓你保持在心流中痊焊。根據(jù)這個(gè)原理，設(shè)計(jì)自己的學(xué)習(xí)通道忿峻、完成工作的內(nèi)在設(shè)計(jì)及設(shè)計(jì)溝通的心流薄啥。
實(shí)踐方法：投入一件事10分鐘。專注的人本身會(huì)感受到強(qiáng)烈的幸福感逛尚，過程即回報(bào)垄惧，既可以追逐目標(biāo)，又能享受過程绰寞。
