1仰禽、90天踐行?早起打卡目標：31天每天必達成
早起打卡在摸爬滾打中已來到第31天，從剛開始設定5個鬧鐘提醒起床，起床打卡后睡回籠覺吐葵，到現(xiàn)在養(yǎng)成了每天到點自然醒的生物鐘规揪！鬧鐘響起雖仍有起床氣但能做到神志清醒地爬起來，對著晨起SOP完成打卡和開啟一天的工作温峭。
今天是二十四節(jié)氣里面的雨水猛铅，天空也很應節(jié)地下起了雨，空氣是潮濕的凤藏，有點春天的氣息奸忽。想起春夜喜雨里的一句“隨風潛入夜，潤物細無聲”揖庄。就如每天早起的好習慣在打卡和組隊互相賦能中不知不覺中養(yǎng)成栗菜，心里美滋滋的。
一年之計在于春蹄梢，春耕才有秋收疙筹，我不著急，祈愿自己在一點一滴的微行動中養(yǎng)成好習慣检号，等待秋天收獲一個進階的自己腌歉。
一日之計在于晨蛙酪，早晨也是人間清醒的時刻齐苛，起來后我會對照日歷、清單及項目桂塞、晨間日記做好一天的安排凹蜂。
如何過一天就是如何過一生，人生就是由這一天天的小日子小確幸串成的一串長長的珍珠項鏈~
2阁危、晨間日記
在低配版晨間日記（列出當天要吃的三只青蛙及八大關注項的具體事項）的基礎上玛痊，增加了前一天的成功事件、增加了周目標狂打、月目標擂煞、季度目標。
從剛開始寫幾個字趴乡，到一個月后日漸豐滿的晨間日記表格对省，更加清晰自己各個階段的目標。有助于周檢視晾捏，月度檢視的完成蒿涎。
八大關注：
@健康方面
1）充足睡眠：養(yǎng)成了每天早起自然醒并完成晨起打卡，每晚11點前睡覺惦辛；
2）適度運動：完成每周≥4次的瑜伽練習劳秋，計劃后面每周增加一次跑步或快走；
3）飲食：保持著每天低GI飲食+葡萄果粉+膠原蛋白的習慣。習慣了每天早餐豐盛玻淑，午餐以吃飽和營養(yǎng)為主嗽冒，晚餐不吃主食。
4）基于上述3個好習慣的前提下补履，每天精神狀態(tài)飽滿辛慰，情緒穩(wěn)定，內(nèi)心富足干像。
@學習成長
希望養(yǎng)成良好的時間管理習慣帅腌，255番茄鐘的一事專注練習有進步，最高峰一天能堅持16個番茄鐘麻汰。努力養(yǎng)成自然而然的習慣速客，過高效而不失衡的人生。
@體驗突破? ? ? ?每天早起寫晨間日記五鲫，每天吃3只大青蛙溺职。
@休閑放松? ? ? ?斷舍離是我的放松方式！
@家庭生活? ? ? ?注重跟家人的高質(zhì)量陪伴和定期溝通需求位喂。
@工作事業(yè)? ? ? ?通過每天晨間日記列出三只青蛙浪耘，高效完成。
@人際社群? ? ? ? 社交較少塑崖，待努力七冲。
@財務理財? ? ? ? ?堅持每天記賬！更好滴開源節(jié)流规婆。
3澜躺、踐行第4周周會錦囊之精力管理
高能要事好鋼用在刀刃上?
1）人的精力取決于：體能、情緒抒蚜、思想掘鄙、精神
2）體能不足的罪魁禍首：熬夜、拒絕運動嗡髓、快餐
3）提高體能的3+1法則：3個習慣--適當運動操漠、均衡飲食、高質(zhì)量睡眠饿这；1刻冥想
@運動：每個人選擇適合自己的運動方式浊伙，葉老師喜歡跑步，他分享了一個簡愛跑步五字要訣：挺蛹稍、精吧黄、柔、衡唆姐、堅拗慨。
跑步后記得拉伸！！赵抢！我自己有一年癡迷跑步風雨無阻剧蹂，但后來因為沒有適當拉伸，小腿肌肉特別發(fā)達烦却，現(xiàn)在在練習瑜伽宠叼，爭取緩和一下下。
@飲食：均衡飲食對精力管理至關重要其爵，民以食為天冒冬，一日三餐是我們每天必做的事，原則：食物種類要豐富摩渺、顏色多樣简烤、粗細搭配、葷素搭配~
Ps：晚餐很關鍵摇幻。留意避免以下陷阱横侦。
@睡眠：在《睡眠革命》一書中提到1.5小時為一個睡眠周期，如果能做到平均每天睡到4或5個完整周期（請叫我睡神）即6或7.5小時是最完美的绰姻。
4枉侧、制定健康生活方式
作為醫(yī)療行業(yè)從業(yè)人員，深知健康身體的珍貴狂芋。
作為一名營養(yǎng)師榨馁，一直保持著健康的生活方式，一如既往保持好習慣银酗。
分享自己的好習慣：
早睡：11點前睡覺&6點半起床辆影，睡夠了5個睡眠周期！
運動：堅持每周≥4次瑜伽黍特，后面計劃一周增加一次快步走或跑步
均衡飲食：早上皇帝餐吃好9點前吃完、中午大臣餐吃飽1點前吃完锯蛀、晚上乞丐餐吃少7點前吃完灭衷，晚上不吃主食。每天喝水量在3~4升之間旁涤。
