當個科學(xué)的跑者
1. 對于減肥人群呻畸，建議先進行無氧運動再進行有氧運動移盆，燃脂效率大大提高，減肥事半功倍伤为。有氧運動包括跑步咒循、騎車、游泳等绞愚。無氧運動包括肌肉訓(xùn)練叙甸、短跑、舉重等位衩。
2. 吃什么裆蒸？低脂、適量碳水化合物糖驴、適量蛋白質(zhì)光戈。
3. 吃的大原則是：早餐吃好哪痰、中餐吃飽遂赠、晚餐吃少久妆。
4. 不要在空腹時或滿腹時跑步。最佳時間是在飯后2-3小時跷睦，至少1小時筷弦。在清晨空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右吃根香蕉或飲用一些運動型飲料抑诸。
5. 跑步剛開始或熱身階段烂琴，只用鼻子呼吸可滿足人體需要。跑步進入固定節(jié)奏后蜕乡，應(yīng)該張開嘴配合鼻子一起呼吸奸绷，口微微張開，隨著鼻子的呼吸節(jié)奏同步進行呼吸层玲。
6. 姿勢跑法的幾個要點：落地輕緩号醉、保持放松、膝蓋始終保持彎曲辛块、身體微微前傾畔派、縮小步伐、減小動作幅度润绵、不用太在意落地動作线椰。
7. 跑步前后要進行拉伸，可跟隨運動app一起進行尘盼。
8. PM大于250憨愉，建議盡量避開室外跑步，采用室內(nèi)運動卿捎，如游泳配紫、瑜伽、器械訓(xùn)練等娇澎。
9. 建議每次跑步前半小時笨蚁，可以先喝一杯水，相當于易拉罐這個容量就差不多了趟庄。跑步時的補水昭卓，應(yīng)該遵循小口喝涩僻、多次喝的原則，千萬不要一下子去喝下去。
10. 跑步減肥期間吃這10樣?xùn)|西:糙米泉褐、蘋果、西芹蚓再、西蘭花、蘆筍呆盖、牛奶、煮雞蛋贷笛、雞胸肉应又、牛肉、三文魚乏苦。
11. 跑步三層穿衣法：
第一層株扛，貼身穿著，排出濕汗汇荐，保持干爽洞就，一般選擇緊身衣或速干體恤；
第二層掀淘，具備隔熱旬蟋、保暖功能，一般選擇抓絨衣革娄，極寒地區(qū)可穿輕質(zhì)羽絨服倾贰；
第三層，要起到保護功能稠腊，能夠防風(fēng)躁染、防雨、防雪架忌，一般選擇跑步風(fēng)衣吞彤。
12. 推薦給大家的戶外跑步減肥計劃：
12周戶外跑步計劃
現(xiàn)在就穿上跑鞋出去跑吧！
END
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