今日復(fù)盤：每天三件事

回顧、反思的烁、探究褐耳、提升

一、今天完成了哪些工作

1渴庆、健步走+跑步+拉伸+跳繩

08-3公里跑步+1200跳繩

以前知道熬夜對身體不好漱病，所以晚上總是盡量十點睡，為了早上鍛煉和讀書兩件事都有充足的時間把曼，總是四點多鐘起床杨帽。

雖然這兩件事情都做了，但是嗤军，身體卻出了狀況注盈。直到心悸總是發(fā)生，才去查資料叙赚，原來老客，心臟的最佳休息時間是晚上十點到早上五點，這個時間段震叮，是人的最好睡眠時間胧砰，也正好是七個小時，能滿足人們的正常睡眠需要苇瓣，只要不是失眠尉间，這個睡眠時間對人體是有益的。

不說怕不怕死击罪，對自己有一個好的身體還是給予希望的哲嘲，家里大大小小一攤子事兒，我還在盡責(zé)任期媳禁，不到我死的時候眠副。

既然這樣，鍛煉身體和保養(yǎng)身體就非常有必要了竣稽。

早上不在四點鐘起囱怕，而是改成五點鐘。只要是自己能控制的范圍內(nèi)毫别，今后都會遵循這個生活規(guī)律娃弓。

今早睜眼那一刻，我有些糊涂拧烦，不知道鬧鐘怎么就響了忘闻，它提醒我要干什么？

在被窩里迷糊了一會兒恋博，才想明白齐佳，今天要開始跑步了。

一路健步走走到體育村债沮，第一個公里就開始跑炼吴，跑完之后是9分多鐘，這個時間我是有預(yù)感的疫衩，我的體基比較大硅蹦，而且許久沒跑了，有這個速度算是正常闷煤。

第二個公里童芹，我采用的是健步走策略，這樣一方面可以緩解第一公里的壓力鲤拿，另一方面是為了后面跑步積蓄些力量假褪。

以前跑步開始，就有小腿酸痛感近顷，隨著跑步進程增多生音，會越來越緩解。但是今天窒升，小腿肚還沒有反應(yīng)出這個問題缀遍，在我的潛意識里，我認(rèn)為饱须，它是提醒我域醇，后面可以連續(xù)跑兩公里。

果不其然蓉媳，第二公里走完之后歹苦，第三第四公里都是跑下來的，而且督怜，沒有任何不舒適的地方殴瘦，雖然配速還都在9分多鐘。

這個我并不擔(dān)心号杠，因為我在乎的不是配速蚪腋，而是能否正常的堅持跑下來。

事情證明姨蟋，今天的三公里跑屉凯，很順利，策略也是對的眼溶。

這周的跑步運動量就以每次三公里為目標(biāo)悠砚。

跑完步，就該跳繩了堂飞，選擇了距離衛(wèi)生間比較近的一處開闊地灌旧。

我將每組200個調(diào)整到了300個绑咱，計劃跳1500個。

不知道是不是因為不適應(yīng)新場地枢泰，不超過50個就會壞掉描融，但是這并不耽誤我連續(xù)跳下去。只要小腿不是酸痛難忍衡蚂，就跳到300個下來拉伸窿克。

不知道誰發(fā)明的拉伸運動，真的是好東西毛甲。每次拉伸完再次跳繩年叮，身體上的不舒適最起碼不會很快反應(yīng)出來，得以能順利進行下一組跳繩玻募。

雖然沒有完整得跳過200個以上只损，總壞掉，但是并不影響跳夠300個补箍。

原本打算跳1500個的改执，但是跳到1000+個時候，我已經(jīng)沒有太多力氣了坑雅，因為繩子到了腳下辈挂，它抬不起來。

因此裹粤，我決定收兵不跳了终蒂，就以1200個為本周的每次跳繩目標(biāo)。

在跑步和跳繩過程中遥诉，設(shè)定了本周訓(xùn)練計劃：

3公里跑步+1200跳繩拇泣。

明天繼續(xù)！

2矮锈、讀書

《如何達成目標(biāo)》這本書正文三個部分已經(jīng)讀完霉翔，今天將以后面的結(jié)語部分內(nèi)容為主進行學(xué)習(xí)。

一）實現(xiàn)目標(biāo)的路上苞笨，你能做到什么债朵？

1）對過去哪里做得好哪里出了錯會有全新認(rèn)識，找到錯誤回到正軌上瀑凝。

2）沒有哪個問題是無解的：

可以提高自制力并加以運用序芦，可以做有效的安排，可以學(xué)會更加切合實際的樂觀粤咪，可以增強毅力谚中，可以采用更容易更有趣的方式理解某個目標(biāo)，可以選擇合適的策略而淘汰無效的策略。

二）成功人士做事與眾不同的9種做法

第一宪塔，明確磁奖。

清楚知道成功是什么樣子，清晰而準(zhǔn)確蝌麸。

第二点寥，抓住機會實現(xiàn)目標(biāo)艾疟。

事先要確定什么時候来吩、什么地方，每一步采取什么行動蔽莱。

第三弟疆，準(zhǔn)確知道還有多遠(yuǎn)的路要走。

經(jīng)常觀察進展盗冷，調(diào)整行動策略怠苔。

第四，做一名現(xiàn)實的樂觀主義者仪糖。

設(shè)定目標(biāo)時柑司，應(yīng)想盡一切辦法對怎么實現(xiàn)它進行大量的積極思考。需要花費的時間锅劝、制訂的計劃攒驰、付出的努力和堅持，都要考慮進去故爵。

第五玻粪，把關(guān)注點放在“謀求進步”而不是“展示才華上”。

人的各種能力诬垂，都具有深刻的可塑性劲室，以“謀求進步”為目標(biāo)的人更喜歡奮斗的歷程。

第六结窘，有毅力很洋。

有毅力的人，通常會想辦法解決自己實現(xiàn)目標(biāo)過程中面對困難的方法隧枫。

第七喉磁，增強自制力。

自制力可以訓(xùn)練悠垛，它增強了线定，就能接受更多的挑戰(zhàn)。

第八确买，不向命運挑戰(zhàn)斤讥。

不到處挑戰(zhàn)困難，能抵抗得住誘惑。目標(biāo)可以設(shè)置得相容易些芭商。

第九派草，把注意力放在你要做的事情上，而不是你不要做的事情铛楣。

想改變自己的行為近迁，就用好習(xí)慣取代壞習(xí)慣，隨著時間的推移簸州，壞習(xí)慣會慢慢消逝鉴竭。

三）目標(biāo)故障診斷與解決

無論在追求目標(biāo)過程中遇到怎樣的陷阱，都有有效的解決辦法岸浑。

參考本書：

1）你是不是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)過去了搏存，你卻沒有做任何事情來實現(xiàn)你的目標(biāo)？

用““如果……那么……”進行解決矢洲。

準(zhǔn)確確定自己將在什么時候璧眠、什么地點、采取什么行動读虏，使成功概率增倍责静。（第9章）

2）你在生活中其它方面的某些目標(biāo)是不是妨礙了你實現(xiàn)當(dāng)前的這個目標(biāo)？

從目標(biāo)的真正成本角度評估它盖桥；更多的制訂“如果……那么……”式的計劃灾螃。（第9章）

3）你是不是認(rèn)為，實現(xiàn)你的目標(biāo)取決于你是否具有某種特定的能力葱轩，就是那種你要么有睦焕，要么沒有的能力？

了解怎樣可以提升能力靴拱。（第2章）

4）你有沒有感到沮喪并且長時間地徹底放棄對這個目標(biāo)的追求垃喊？

學(xué)會怎樣重新聚焦你的目標(biāo)，并了解為什么要這么做袜炕。（第3章）

5）你是不是覺得難以抗拒地想做某件與你的目標(biāo)相沖突的事情本谜？如果是……

增強意志力。（第10章）

6）有些時候偎窘，你抵抗誘惑的能力是不是顯得特別弱乌助？

意志力過度使用后變?nèi)趿恕W(xué)會提升它陌知；或者運用“如果……那么……”式的計劃避開這個問題他托。（第9章）

7）為了實現(xiàn)某個目標(biāo)，你是不是一直盯著某種特定的方法仆葡，而不是試著采用其它不同的方法赏参？如果是……

了解是什么在激勵自己，了解對自己和與自己有著相同特點的人最合適的方法。（第4章）

8）你對自己最終將實現(xiàn)這個目標(biāo)是不是感到有信心把篓？如果不是……

集中精力纫溃，了解自己為什么應(yīng)當(dāng)有信心。（第11章）

9）你是不是將實現(xiàn)這個目標(biāo)的場景描繪得很輕松韧掩、很容易紊浩？如果是……

理解樂于接受挑戰(zhàn)將怎樣為自己帶來真正的回報。（第11章）

3疗锐、踐行清單

1）有哪些內(nèi)容用得上坊谁？

對過去哪里做得好哪里出了錯會有全新認(rèn)識，找到錯誤回到正軌上窒悔。

2）針對每一條內(nèi)容呜袁，該怎么做敌买？

前年跑步之所以能夠堅持下來简珠，就在于每天寫自己的跑步心得，去年雖然因為疫情很多跑者沒辦法出門虹钮，依然在家里堅持鍛煉聋庵，而我，卻總是找各種各樣的借口回避鍛煉芙粱，或者說不能積極主動地去鍛煉祭玉。

今年過去的這幾個月，也有跳繩和健步走這些方式的鍛煉春畔，但是脱货，并不系統(tǒng)。

今年要想十月份之后參加半馬比賽律姨，現(xiàn)在就必須把每天跑步這個事情安排起來振峻，在這段時間內(nèi)，幾個月的時間里择份，每天跑步想要堅持下去扣孟，除了堅持早上五點鐘起床出門跑步，就是堅持寫心得了荣赶。

如果不寫凤价，跑步似乎就失去了鍛煉的意義，別人怎樣堅持下來的拔创，我不知道利诺，但是我自己，我是知道的剩燥，跑與寫慢逾，兩者只有并駕齊驅(qū)，我才能有毅力堅持下去。

這也正是我在跑步方面總結(jié)的正確經(jīng)驗氛改。

與作者書中提到的帐萎，設(shè)定目標(biāo)之前，你要知道自己什么時間胜卤、什么地點疆导，該采取什么行動是一致的。

二葛躏、遇到了什么問題

無

三澈段、準(zhǔn)備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五舰攒、今日未完成工作

無

六败富、明日計劃

豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身摩窃，頭條兽叮，聽課、作業(yè)猾愿、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘鹦聪，0分鐘

日更：0分鐘，0分鐘

復(fù)盤：0分鐘蒂秘，0分鐘

讀書：0分鐘泽本，0分鐘

健身：0小時，0小時

頭條：0分鐘姻僧，0分鐘

課程：0小時规丽，0小時

作業(yè)：0小時，0小時

卡片：0小時撇贺，0小時

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