這本書買了幾年，當(dāng)時(shí)應(yīng)該是覺得自己自控力不夠買的吧，不過(guò)看了幾頁(yè)沒再看峦甩，最近有契機(jī)撿起來(lái)繼續(xù)讀了讀，把整本書的啟發(fā)詳述如下旭贬。

解決了我?guī)讉€(gè)困惑：

1）? ? ? ? 當(dāng)時(shí)流利說(shuō)英語(yǔ)堅(jiān)持了180天，全額返還后搪泳，為什么選擇了休息稀轨，休息調(diào)整后覺得可以繼續(xù)時(shí)，付款后為什么沒能繼續(xù)岸军？

2）? ? ? ? 為什么做未來(lái)規(guī)劃總是令人激動(dòng)奋刽，但是真正實(shí)施的時(shí)候卻沒規(guī)劃的時(shí)候那么激動(dòng)瓦侮，甚至還經(jīng)常有停止的念頭？

3）? ? ? ? 為什么沖動(dòng)的時(shí)候這么難控制情緒佣谐？

4）? ? ? ? 為什么焦慮后更容易失眠睡不著肚吏？

實(shí)例1：我想使用流利說(shuō)APP的初衷應(yīng)該是希望自己在英語(yǔ)口語(yǔ)上更上一層樓，但是所謂更上一層樓的評(píng)估狭魂，往往比較難罚攀，沒有數(shù)據(jù)可依，所以目標(biāo)慢慢被一天打滿半小時(shí)趁蕊，目標(biāo)打滿180天，得到499返還等小目標(biāo)取代仔役，慢慢的我的整個(gè)評(píng)估體系就改變了掷伙，不是讓自己英語(yǔ)變得更好而是完成階段性的任務(wù)。比如打卡滿30分鐘又兵，一周五天任柜，平均分90以上等。另外沛厨，日常的瑣事往往容易把人搞得精疲力竭宙地，甚至有的時(shí)候在出差也沒時(shí)間完成任務(wù)，當(dāng)能夠克服各類困難完成后逆皮，心理對(duì)自己非常滿意宅粥，并渴望得到及時(shí)的肯定和獎(jiǎng)勵(lì)。而這獎(jiǎng)勵(lì)就是另一種形式的誘惑电谣，比如看看綜藝秽梅、刷刷朋友圈、看看熱播劇之類的剿牺。結(jié)果慢慢的對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望會(huì)變得突出企垦，完成任務(wù)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的心態(tài)也更突出。究竟是怎么了呢晒来？哪里不對(duì)钞诡？是自控力太差了？還是讓堅(jiān)持力太差了湃崩？反思成長(zhǎng)的諸多經(jīng)歷荧降，很多事情似乎都是這次流利說(shuō)學(xué)習(xí)經(jīng)歷的縮影≡芏粒《自控力》這本書的第四章從圣人到罪人的部分讓我找到了答案：“ “我已經(jīng)這么好了誊抛，應(yīng)該得到點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)”這種補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為整陌，縱容自己是對(duì)美德的獎(jiǎng)勵(lì)拗窃，我們忘記了我們真正的目標(biāo)瞎领，向誘惑屈服了”。

所以結(jié)合上面的分析随夸，反思自己學(xué)習(xí)流利說(shuō)的狀態(tài)有兩個(gè)問(wèn)題九默，一是忘記了英語(yǔ)學(xué)好的大目標(biāo)，而是用完成任務(wù)的心態(tài)完成每天打開的小目標(biāo)宾毒，挑戰(zhàn)的心態(tài)完成了180天全額返還的目標(biāo)驼修，然而在這個(gè)過(guò)程中，太多的渴望性補(bǔ)償诈铛，屈服誘惑分散了本應(yīng)該反思總結(jié)或者休息的時(shí)間和精力乙各。如果再開始類似學(xué)習(xí)，我首先要克服的就是時(shí)刻提醒自己小目標(biāo)服務(wù)于大目標(biāo)的有效性幢竹，并避免補(bǔ)償性渴望產(chǎn)生的對(duì)精力和能量的分散耳峦。讓習(xí)慣成自然，并通過(guò)大目標(biāo)評(píng)估鼓勵(lì)自己焕毫。

實(shí)例2：在很多時(shí)候我會(huì)職業(yè)性的列計(jì)劃行動(dòng)清單蹲坷，列的過(guò)程深思熟慮，并會(huì)非常的振奮人心邑飒，之所以振奮人心書中也解釋了是因?yàn)槲覀兇蜷_了獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)循签，但是現(xiàn)實(shí)當(dāng)然有的計(jì)劃確實(shí)能達(dá)到預(yù)期的效果，而更多的會(huì)半途而廢疙咸，《自控力》“遇見未來(lái)的自己”的一部分通過(guò)“我”和“我2.0”的相遇過(guò)程圖給了我提示县匠，如果現(xiàn)在的自己不改變，將來(lái)的自己仍然是現(xiàn)在的自己撒轮，不可能比現(xiàn)在做更多聚唐，能承受更多壓力，有更多的能力腔召，我們之所以這么輕松的看待這一切杆查，因?yàn)榘盐磥?lái)的自己當(dāng)做了客觀的別人，而不是現(xiàn)在的聯(lián)系體臀蛛，我們現(xiàn)學(xué)會(huì)的是讓現(xiàn)在的自己取面對(duì)困難亲桦，克服困難，而對(duì)未來(lái)的自己好點(diǎn)浊仆，真是正應(yīng)了吳老師那句話“對(duì)未來(lái)最大的慷慨就是把一切獻(xiàn)給現(xiàn)在”客峭。

實(shí)例3：經(jīng)常性的我們討厭那個(gè)“沒做到的自己”有罪惡感，但是罪惡感卻不是改變現(xiàn)狀的驅(qū)動(dòng)力抡柿，《自控力》“那又如何效應(yīng)”給了我答案舔琅，一般放縱、后悔到更嚴(yán)重是一個(gè)惡性循環(huán)洲劣，比如減肥經(jīng)常性失敗备蚓，是因?yàn)閺?qiáng)烈的罪惡感课蔬，會(huì)讓情緒更低落，低落的壓力會(huì)讓我們屈服誘惑郊尝，徹底放棄自控二跋，用“那又如何來(lái)”慰藉自己×骰瑁“既然節(jié)食計(jì)劃已經(jīng)失敗扎即，那么就全部吃光吧，哈哈”况凉。如果要改變現(xiàn)狀我們要學(xué)會(huì)的是“原諒自己谚鄙、同情自己、接納不完美的自己”刁绒，減輕罪惡感壓力闷营，讓情緒平復(fù)，恢復(fù)自信性和能量激勵(lì)模式膛锭。所以“我接納冬天不健身粮坞，畢竟身體需要能量保暖蚊荣，冬天總令我睡眠不足初狰，我可能是那種需要冬眠的動(dòng)物，上海這糟糕的天氣互例，冬天幾乎一直在下雨奢入，本身也沒辦法戶外健身，對(duì)了媳叨，我有張健身卡腥光，那么本周試試看看，有沒有時(shí)間去室內(nèi)健身一次吧”糊秆，對(duì)武福，就這樣輕松愉悅的進(jìn)入正向的激勵(lì)模式。

實(shí)例4：經(jīng)常性的有些事情令人憤怒痘番，比如老人都沒辦法幫忙帶孩子捉片，還在其他家長(zhǎng)面前抱怨我們不生二胎，老公早上總是晚上加班汞舱，早上起來(lái)晚伍纫，而且在洗手間蹲半小時(shí)，孩子叫醒昂芜、穿衣服莹规、洗漱，收拾書包都幫不上忙泌神，自己來(lái)不及化妝良漱，有的時(shí)候早上就變成了抱怨場(chǎng)舞虱，試著通過(guò)早起20分鐘或者控制情緒改變?cè)缟系募彝鈭?chǎng)，往往都會(huì)有些失控案例出來(lái)债热，《自控力》這本書讓我給自己些時(shí)間10分鐘砾嫉，來(lái)感受下自己壓力的感受，讓情緒產(chǎn)生窒篱，只是不采取行動(dòng)焕刮，正如在巨浪中學(xué)會(huì)沖浪，不通過(guò)抑制讓其平靜墙杯，而是讓它產(chǎn)生配并，并去體驗(yàn)它的產(chǎn)生過(guò)程，在每一次呼吸中高镐，讓它消散溉旋。好吧，改變抱怨的毛病吧嫉髓，從家庭的瑣事開始观腊。

實(shí)例5：我有些容易在焦慮的時(shí)候失眠，比如在參加MBA全國(guó)統(tǒng)考之前算行，基本上一月沒怎么睡覺梧油，就是考試當(dāng)天晚上也幾乎沒睡，現(xiàn)在想想當(dāng)時(shí)極力的讓自己睡反而越睡不著州邢，《自控力》提到儡陨，這種模式叫“諷刺性”反彈。最近在跟幾個(gè)朋友談心后也有了類似的焦慮量淌，繼續(xù)在模式里打轉(zhuǎn)骗村，《自控力》書中提到讓學(xué)會(huì)接納目前的感受，放棄控制內(nèi)心呀枢，反而讓更好的控制外在行為“我確實(shí)狀態(tài)不好胚股，那就不強(qiáng)裝堅(jiān)強(qiáng)了，接納我的不愉悅裙秋，我想聽聽歌琅拌，讀讀書，冥想一會(huì)残吩，或者去健身房出一身汗财忽，有點(diǎn)多巴胺和感受些荷爾蒙會(huì)讓我重新充滿能力吧∑辏”

回顧整本書我最大的感受就是：原諒過(guò)去的錯(cuò)誤并接受自己過(guò)去的不完美即彪，積極改善補(bǔ)充現(xiàn)在的自己，給未來(lái)的自己不要太多的負(fù)擔(dān)。當(dāng)面臨困難氣憤隶校，想沖動(dòng)行事的時(shí)候讓自己的感受沖動(dòng)的過(guò)程漏益，慢慢消化，消散深胳。當(dāng)面臨焦慮時(shí)绰疤，接納焦慮的情緒，去跑跑步舞终、健健身轻庆、聽聽歌、讀讀書敛劝、寫寫字余爆。讓一切變得不那么復(fù)雜，簡(jiǎn)單從容淡定些夸盟。