層層遞進(jìn)酒觅、循序漸進(jìn)撮执。
一、開(kāi)始站
二舷丹、1抒钱、站，每天持續(xù)站
三、1谋币、站仗扬，每天持續(xù)站，
? ? ? ? 2瑞信、時(shí)間到30分鐘
四厉颤、1、站凡简，每天持續(xù)站逼友，
? ? ? ? 2、時(shí)間到30分鐘秤涩，
? ? ? ? 3帜乞、早上5:00到7:00站
五、1筐眷、站黎烈，每天持續(xù)站，
? ? ? ? 2匀谣、時(shí)間到30分鐘照棋，
? ? ? ? 3、早上5:00到7:00站
? ? ? ?4武翎、在站中回到內(nèi)在烈炭，注意力放在身體感覺(jué)上。感受不同部位感覺(jué)變化
六宝恶、1符隙、站，每天持續(xù)站垫毙，
? ? ? ? ?2霹疫、時(shí)間到30分鐘，
? ? ? ? ?3综芥、早上5:00到7:00站
? ? ? ? 4丽蝎、在站中回到內(nèi)在，注意力放在身體感覺(jué)上膀藐。感受不同部位感覺(jué)變化
? ? ? ? ?5屠阻、感受不同部位感覺(jué)變化。體會(huì)注意力和感覺(jué)的互動(dòng)關(guān)系消请。
七、1类腮、站臊泰，每天持續(xù)站，
? ? ? ? ?2蚜枢、時(shí)間到30分鐘缸逃，
? ? ? ? ?3针饥、早上5:00到7:00站
? ? ? ? 4、在站中回到內(nèi)在需频，注意力放在身體感覺(jué)上丁眼。感受不同部位感覺(jué)變化
? ? ? ? ?5、感受不同部位感覺(jué)變化昭殉。體會(huì)注意力和感覺(jué)的互動(dòng)關(guān)系苞七。
? ? ? ? ? 6、把注意力放在身體感受上挪丢，就可以感受到能量蹂风。
八、1乾蓬、站惠啄，每天持續(xù)站，
? ? ? ? 2任内、時(shí)間到30分鐘撵渡，
? ? ? ? 3、早上5:00到7:00站
? ? ? ?4死嗦、在站中回到內(nèi)在趋距，注意力放在身體感覺(jué)上。感受不同部位感覺(jué)變化
? ? ? ? 5越走、感受不同部位感覺(jué)變化棚品。體會(huì)注意力和感覺(jué)的互動(dòng)關(guān)系。
? ? ? ? 6廊敌、把注意力放在身體感受上铜跑，就可以感受到能量。
? ? ? ?7骡澈、允許能量自由發(fā)生锅纺，出現(xiàn)抖動(dòng)，出汗肋殴，疼痛都是能量在幫助身體打通堵塞囤锉，歡迎它就好。
?群內(nèi)打卡护锤，分享感受是一個(gè)小小的紀(jì)律上的支持官地，不是要求，善用這個(gè)紀(jì)律烙懦，好處你自己就會(huì)體會(huì)到驱入。
