習得性無助是美國心理學家賽里格曼提出的一個概念。他用狗做實驗田轧，實驗對象為在已經習慣蜂鳴器一響就被電的關在籠子里的狗舟奠，多次電擊后竭缝，即使打開籠子，狗不但不逃沼瘫，反而直接開始倒地呻吟等待痛苦抬纸。對本可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，就是習得性無助耿戚。
這種情況挺常見的：比如常年考試失敗的人并不認真復習湿故，反而直接放棄；比如放棄努力膜蛔，不停嘴就是吃的胖子們晓锻；比如孤獨久了的人覺得自己只適合孤獨。
這種情況主要有幾個重要因素：認為無論做什么都不會改變結果飞几、對于不希望發(fā)生的事情不做任何努力。這里就涉及到了歸因問題独撇。所謂“3Ps”歸因：personal屑墨、pervasive、permanent纷铣。
- personal：內在的卵史，所有問題都是自己的錯，因為自己就是這種人搜立。
- pervasive：普遍的以躯，從這個問題可以發(fā)現(xiàn)，自己人生的所有問題都會是這樣發(fā)展的啄踊，會影響到整個人生忧设。
- permanent：穩(wěn)定的，這個問題不可能改變颠通，一定就是這樣了址晕。
那么，想要改善這種習得性無助顿锰，可以從歸因訓練和認知干預兩個方向嘗試一下谨垃。
比如是否認為自己就是天生的失敗者了，所有不順利都是自己的錯嗎硼控？自己是不是已經開始放棄努力了呢刘陶？這種思考的核心就在于檢查自己的歸因模式。有意識的思考一下牢撼，自己的習慣性得出的那些結論匙隔，到底是怎樣一個路徑。
第二個浪默，給自己一個機會牡直，設定剛好能夠得著的目標缀匕，達成后慶祝每一步的前進。
其次具體化一下努力的方向與過程碰逸，改善自己的生活乡小，不要說的太宏大，具體到接下來一個小時饵史，打算怎么辦满钟。邁開步子總是很重要的。
