有朋友郁悶：為什么別人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿渐北，跑出一幅健康魔鬼身材阿逃，而自己跑步卻跑傷了膝蓋，跑出了蘿卜腿赃蛛、頸椎病恃锉，越跑越廢？
不是你不適合跑步呕臂，是你姿勢沒用對捌仆小！
很多人覺得會走路就會跑步歧蒋，其實不然土砂，如果采用錯誤的跑步姿勢坎拐，越跑越會對身體有害罗侯。
北京市先鋒壇青少年體育俱樂部資.深教練、世界冠.軍教練陸金良，總結(jié)了常見的5種錯誤跑步姿勢：
很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地先誉，這種落地方法并不正確。
由于落地時沒有緩沖和過渡规求，很容易“蹲腳“稿壁，而且還容易損傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此奥秆，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎逊彭，跑成O型腿。
此外构订，有些跑者會腳尖著地诫龙。前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗鲫咽，形成“蘿卜腿”签赃；
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果分尸。
但是锦聊，增大步幅會造成騰空時間長、重心起伏大箩绍、落地力量重孔庭，這樣對人體的震動會增大。
在跑步機(jī)上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度材蛛，超出自身能力范圍的步幅和步頻圆到，可能會增大運動風(fēng)險的幾率。
平時走路卑吭，很多人會走八字步芽淡，跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上豆赏，這會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)挣菲。
長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷，還會造成X型腿和O型腿掷邦。
很多健身房為了讓運動者不感覺枯燥白胀，在跑步機(jī)上方或跑步機(jī)上安裝了電視，因此很多人跑步時不是仰頭就是低頭抚岗。
過分前傾跑步會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)或杠，后仰則會導(dǎo)致胸腹部肌肉緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常宣蔚。
跑步時向抢，頭部應(yīng)該自然保持正直认境，雙眼平視前方。
有的愛好者特別是青少年笋额，在跑步時喜歡身體左右搖晃元暴，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎自行車的搖車動作一樣兄猩。
其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗茉盏，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果枢冤。
正確的跑步姿勢是怎么樣的鸠姨？
↓ ↓ ↓
1、上體稍微向前傾
俄羅斯運動學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”淹真，不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運動強度讶迁、還能延長運動時間，前傾的幅度以自然核蘸、舒適為好巍糯。
2、自然擺臂
正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡客扎、協(xié)調(diào)步頻祟峦，提高腿部動作的效果。
擺臂時頭正視前方徙鱼，肩部放松宅楞、不要含胸，兩臂各彎曲約成90度袱吆，兩手半握拳厌衙，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)绞绒，后擺時稍向外婶希。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛处铛。
3饲趋、腿部動作放松
大腿積極前抬，小腿自然放松撤蟆，步幅不宜過大，依靠大腿的前擺動作堂污，帶動髖部向前上方擺出家肯。
以腳后跟先著地迅速過渡到全腳掌著地。落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲盟猖，不要挺直讨衣。
一張圖Get正確跑姿
跑者要提防的10種運動損傷及對應(yīng)治療
↓ ↓ ↓
一跑步膝
這是一種常見的過度勞損性傷害换棚。跑步膝名為髕骨疼痛綜合征，是因為髕骨在股骨上滑動造成膝蓋前方的疼痛（通常和關(guān)節(jié)的損傷無關(guān)）反镇。
造成跑步膝的原因很多固蚤，如果有先天骨骼的排列不齊，如膝外翻或膝內(nèi)翻歹茶，造成”跑步膝“概率很大夕玩。
★應(yīng)對：盡量少爬樓梯、下蹲或者長時間彎曲膝蓋惊豺，否則“跑步膝”情況會變嚴(yán)重燎孟。
二應(yīng)力性骨折
又稱作疲勞性骨折或積累性勞損，是一種會引起骨骼疼痛和不適的輕微性骨折尸昧，它會給跑者的脛部和足部帶來不良影響揩页，通常是由于過度運動而造成的骨骼損傷。疼痛感會隨著日撑胨祝活動而加重爆侣。
★應(yīng)對：對骨骼的持續(xù)刺激會導(dǎo)致更嚴(yán)重的傷害，需要通過休息來改善狀況幢妄。
三脛前疼痛/外脛夾
該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)兔仰，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥磁浇。多發(fā)于扁平足和改變鍛煉方式者（如突然跑得很久或跑得很快）斋陪。
★應(yīng)對：外脛夾可以通過休息、伸展運動或者在康復(fù)后的幾周逐漸恢復(fù)訓(xùn)練來治療置吓。
四
跟腱炎
一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥无虚，在早晨或運動時會明顯引起肌腱區(qū)域的疼痛和僵硬。
通常是由于人們在運動過程中衍锚，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復(fù)過度的牽張力導(dǎo)致的友题。突然延長跑步時間或者小腿肌肉過于緊繃也會引起。
★應(yīng)對：可以通過休息戴质、局部冰敷或者小腿伸展來治療度宦。
五肌肉拉傷
也稱作肌肉勞損，通常是由過度拉伸肌肉引起的告匠。當(dāng)肌肉撕裂時戈抄，可能會感到一陣劇痛。
★應(yīng)對：可以通過RICE療法（用于治療軟組織損傷的技術(shù)后专，包括休息划鸽，冰敷，加壓和抬高）進(jìn)行治療。肌肉拉傷通常會對肌腱裸诽、股四頭肌嫂用、小腿和腹股溝等肌肉造成影響。
六踝關(guān)節(jié)扭傷
是指腳踝周圍的韌帶突然被拉伸或撕裂丈冬，通常由行走時足部踏入凹處使踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻或扭曲所導(dǎo)致嘱函。
★應(yīng)對：RICE療法。
七足底筋膜炎
是由足底筋膜（從腳跟延伸到腳趾的厚組織帶）發(fā)炎引起的疼痛與不適埂蕊。
小腿肌肉緊繃和足弓高的人更容易患足底筋膜炎往弓。它可能與突然增加活動量有關(guān)，也可能沒有理由突然發(fā)生粒梦。
★應(yīng)對：RICE療法亮航。
八髂脛束綜合征
通常會引起膝蓋外側(cè)的疼痛。髂脛束是一條沿著大腿外側(cè)從髖關(guān)節(jié)頂端到膝蓋外側(cè)延伸的韌帶匀们。髂脛束綜合征通常是在這種韌帶變厚并擦傷膝蓋骨引起炎癥時發(fā)生缴淋。
★應(yīng)對：減少運動量、運動前熱身和運動后局部冰敷泄朴。
九水泡
由鞋子或襪子和皮膚之間的摩擦引起的重抖。
★應(yīng)對：換舒適的跑鞋、穿彈性運動襪或在易出現(xiàn)水泡的地方涂抹凡士林祖灰。
十與溫度相關(guān)的損傷
包括曬傷钟沛、中暑、凍瘡和低溫等局扶。
★應(yīng)對：適當(dāng)穿衣恨统、保持水分充足、使用防曬霜三妈。
跑步看似很簡單畜埋，要注意的事項也不少
掌握正確姿勢，提防運動損傷
健康跑步畴蒲，才能跑出健康好體魄
關(guān)于更多運動健身悠鞍、肌筋膜疼痛、肌筋膜炎模燥、肌筋膜觸發(fā)點內(nèi)容請搜索“炎黃好醫(yī)道”公zhong號
