秋季要適當“進補”众雷，而真正的“養(yǎng)生高手”，并不是那些名貴的中草藥材或保健品做祝，而是我們身邊一些非常普通的食材砾省。
所以，秋天進補混槐，必吃下面這“三瓜”编兄，都是家常菜，卻有養(yǎng)生奇效声登，常吃連蟲草都不如它狠鸳，錯過就太可惜了！
第一瓜：冬瓜
護心悯嗓、降脂件舵、防動脈硬化
冬瓜是飯桌上常見的菜品之一。它富含人體所需的各種氨基酸脯厨，且膳食纖維含量很高铅祸，食用可以降低膽固醇、降血脂俄认、防止動脈粥樣硬化个少，十分受歡迎。
秋天吃冬瓜眯杏，好處太多了夜焦，有需要的朋友，一定要記得吃岂贩！
1 茫经、保護心臟
冬瓜含水量最為豐富，高達96%萎津；鉀元素含量也相當高卸伞，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜锉屈。
鉀是人體中非常重要的一類營養(yǎng)素荤傲，補充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護心臟功能颈渊、補充水分遂黍、消腫利尿都非常好终佛。
2 、降低膽固醇雾家、降血脂
哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院營養(yǎng)師鄭東明表示铃彰，冬瓜富含人體所需的各種氨基酸，且膳食纖維含量很高芯咧，可以降膽固醇牙捉、降血脂。
3 敬飒、防止動脈粥樣硬化
冬瓜能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪邪铲，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把多余的脂肪消耗掉无拗，對防治動脈粥樣硬化有良好的效果霜浴。
4、 防止發(fā)胖蓝纲、增進形體健美
冬瓜自古被稱為減肥妙品，因為它含有丙醇二酸晌纫，對防止人體發(fā)胖税迷、增進形體健美有重要作用。
第二瓜：絲瓜
護心血管锹漱、降脂箭养、抗癌防癌
絲瓜既可作蔬菜食用又可作藥用，絲瓜的藥用價值很高哥牍，全身都可入藥毕泌，因此也深受老百姓喜愛。這個秋天當然也不能錯過嗅辣！
1 撼泛、保護心血管
絲瓜是典型的低熱量高營養(yǎng)食品。微量元素含有豐富的鉀澡谭、鈣愿题、鎂、磷蛙奖、鐵潘酗、鋅，是典型的高鉀低鈉食品雁仲，對于預防高血壓以及心腦血管疾病有一定作用仔夺！
2、 降血脂攒砖、防動脈硬化
絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進體內(nèi)脂肪代謝缸兔，降低血液中膽固醇和甘油三酯日裙，具有調(diào)節(jié)血脂作用，可有效防止動脈粥樣硬化和冠心病灶体。
3阅签、 輔助減肥、抗癌防癌
絲瓜含有其他瓜菜所沒有的葫蘆堿蝎抽，能調(diào)節(jié)人體代謝政钟，可用作減肥抗癌防癌的輔助食物。
4 樟结、保護皮膚养交、消除斑塊
絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分，能保護皮膚瓢宦、消除斑塊碎连，使皮膚潔白、細嫩驮履，富含維生素鱼辙、蛋白質(zhì)和18種氨基酸，是不可多得的美容食品玫镐。
第三瓜：苦瓜
降脂穩(wěn)壓倒戏、抗癌、升免疫
苦瓜的營養(yǎng)價值很高恐似，含有豐富的維生素杜跷、礦物質(zhì)、微量元素等矫夷，還含有多種氨基酸以及果膠等營養(yǎng)成分葛闷。苦瓜富含膳食纖維和維生素C双藕，均相當于番茄的近3倍淑趾。
苦瓜還有很高的藥用價值，具有抗腫瘤忧陪、降脂治笨、提高人體免疫力等功效。中醫(yī)認為赤嚼，苦瓜有解邪熱旷赖、解勞乏、清心明目的功效更卒，對中暑發(fā)熱等孵、煩熱口渴、濕熱痢疾等都有防治作用蹂空。
1俯萌、降低膽固醇果录、平衡血壓
苦瓜中所含的苦瓜皂苷，能夠降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度咐熙，減少動脈硬化弱恒，進而減少高血壓的發(fā)生。
2棋恼、輔助抗癌
現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)返弹，能有效地促進體內(nèi)免疫細胞殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用爪飘。
3义起、提高人體抵抗力
苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病师崎、提高機體抵抗力等作用默终。
冬瓜、絲瓜和苦瓜犁罩，是再平常不過的家常菜齐蔽，但秋天吃得對，蟲草都不如它床估！這個秋天一定要吃一些肴熏，發(fā)給身邊的每一位朋友看看！
