情緒與感受的“隔離”與改善
大家好誓篱，我是商丘市第一高級中學(xué)的老師撩荣，我叫張坤，這一講我們談?wù)勔钟舭Y的第二個惡性循環(huán)哪审，情緒與感受的隔離和改善
通常情況下闪彼，抑郁癥患者對周圍發(fā)生的人和事不關(guān)心，無論是好事或者是壞事，都和他無關(guān)畏腕，他只關(guān)心自己的想法缴川。
“陽光很明媚，我沒有什么感覺”
“什么意思懊柘凇把夸？沒有意思，我懶得動”
“這沒有什么好玩的铭污，就那樣吧”
在別人眼里很有意義的事恋日，他都感到?jīng)]有意義，素然寡味嘹狞，甚至原來他的興趣愛好岂膳，現(xiàn)在也不想了，也不感興趣了磅网，隔離嚴(yán)重的患者谈截，甚至在眼前發(fā)生流血事件，他都視而不見涧偷，就是用刀子劃自己的手臂簸喂，流出血來，也感受不到痛苦燎潮。
就是情緒和感受的隔離
這是人的防御機(jī)制喻鳄，把個體無法接受的沖突、創(chuàng)傷确封、記憶除呵、情緒、想法壓制到潛意識中去爪喘，避免個體當(dāng)下的痛苦竿奏，如果引發(fā)痛苦的外部環(huán)境無法改變，人們會把自己的感受與現(xiàn)實的情境隔離出來腥放，使自己對外界無感泛啸，避免了持續(xù)的痛苦，也慢慢的感受不到了快樂秃症，對外部的刺激無感候址，就沒有了喜怒哀樂的各種情緒，就像“哀大莫過于死一樣”种柑，對世界變得了麻木岗仑。
隔離有積極的作用，避免了個體當(dāng)下的痛苦聚请，也有消極作用荠雕，隔離痛苦的同時稳其，也隔離了快樂！
由于隔離感受不到快樂的情緒炸卑，人生就沒有了開心和快樂既鞠，心情就不會美麗，變得更加抑郁盖文，更加隔離嘱蛋，這就是一個惡性的循環(huán)
如何破除隔離呢？
喬卡巴金博士等學(xué)者將原自東方佛學(xué)和禪修古文化的正念五续，重新吸收和整合為心理治療手段洒敏，被廣泛的應(yīng)用到抑郁癥的治療中去，通過正念提高人的感受力疙驾，今天我給大家介紹一種正念的方法凶伙，叫“人體掃描”來幫助大家提升自我，提高我們對中性和積極事件的感受力它碎，來破除這種隔離函荣。
首先，大家用舒服的姿態(tài)坐在椅子上链韭，或者是平躺在床上偏竟，閉上眼睛煮落，深呼吸敞峭，吸氣? 呼氣，注意自己的呼吸節(jié)奏蝉仇，呼吸均勻旋讹，平緩，全身放松轿衔，注意力放在自己的鼻孔沉迹，感受氣息的流動，用心掃描身體的各個部位害驹，感受各個部位鞭呕。安靜2分鐘后，開始頭部放松放松宛官，深度放松葫松，頸部放松放松，深度放松底洗，兩肩放松放松腋么，深度放松，大臂放松放松亥揖，深度放松…………珊擂。一直到腳趾放松。在做全身掃描的時候，思緒有的時候會游離出去摧扇，這沒有問題圣贸，輕輕的告訴自己，“我走神了”扳剿，然后再把思緒拉回來旁趟，繼續(xù)做全身掃描，千萬不要自責(zé)庇绽，也不要回到起點(diǎn)锡搜，從頭開始，繼續(xù)接著掃描就可以了瞧掺。
每天一次耕餐，每一次做10到15分鐘。
在做掃描的過程中辟狈，身體的各個部位有各種不同的感覺肠缔，因人而異，我們的感受是我們自己的體驗哼转，有的部位可能發(fā)熱明未，有的部位可能發(fā)癢，也有可能疼痛壹蔓，或者有其他輕微的不一樣的感覺趟妥，正念的掃描身體各個部位，提升你的感受力佣蓉，產(chǎn)生中型和積極的情緒披摄，讓你遇到開心的事兒，就能夠開心起來勇凭，緩解抑郁的癥狀疚膊。
每天堅持身體掃描10到15分鐘，可以破除隔離的習(xí)慣虾标。
這一講寓盗，就到這兒，謝謝大家璧函！
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