如何管理負(fù)面情緒
通常情況下咧党，抑郁的人整天心事重重，想的太多雄可，大多都是不好的想法凿傅，任何事情都向壞處著想，整天處于擔(dān)心焦慮数苫，恐懼緊張之中聪舒，怎么辦呢？
我們首先要知道思維是壓不住的虐急，越是不想想箱残，腦子越活躍，越是胡思亂想，越是想睡覺被辑，越是睡不著燎悍，越是壓制他，他越想冒出來盼理。千萬別想這個煩心事谈山，結(jié)果這個煩心事他就出來了，千萬別想某同學(xué)宏怔，這個同學(xué)的音容相貌就在腦海里出現(xiàn)了奏路，舉個例子，老師說“請您不要想大西瓜臊诊，綠皮紅壤”鸽粉，你的腦海里立刻就會出現(xiàn)西瓜的形狀。
你寫作文的時候往往把思緒比喻成思潮抓艳，就像潮水一般触机，那就讓他輕輕的流過，不能堵玷或，只能疏儡首，用后面的思潮來覆蓋前面的思潮。對大腦自動性的消極的思潮庐椒，我們的態(tài)度是不在意椒舵，不對抗，不辯解约谈，無條件的接納任其發(fā)展笔宿，而我們自己要轉(zhuǎn)移注意力，去專注的去做當(dāng)下的事棱诱。
通常情況下呢泼橘，抑郁的人自言自語，“別想了迈勋，煩死人了”炬灭，“我無法控制我的腦子，不讓他想靡菇，他還想”重归，“這個想法快讓我逼瘋了”，“我也知道這事不可能發(fā)生厦凤，可是腦子一直想這破事”…………鼻吮。而同志們呢，在勸說的時候呢较鼓，也這樣說：“別想了椎木，你能不想這么多不违柏？”，“瞎胡想香椎，不可能的事兒”漱竖，“你這是吃飽撐的了，沒事找事”畜伐，“我看還是你餓得輕馍惹，自己閑著沒事干，胡思亂想”烤礁。
正確的做法是轉(zhuǎn)移注意力讼积，做當(dāng)下可以做的事情，關(guān)注這件事馬上去做脚仔，比如說：我想看電影，立即就行動舆绎，馬上去看鲤脏。
? 人忙了，心也就閑了吕朵，而人閑的時候呢猎醇，心就忙了，在夜深人靜的時候努溃，仰望星空硫嘶，我思緒萬千，淚流滿面梧税，為什么呢沦疾？因為我把所有的心思都放在了負(fù)面的事件上。你見過誰打著籃球第队，打著打著就抱頭痛哭啊哮塞，一心一意地在打球，沒有時間走神兒凳谦，沒有時間想那些糟心的事兒忆畅。
人們遇事最緊張的時候，是這件事開始的前夕尸执，例如：備考家凯、備戰(zhàn)、備賽等如失，但事情一旦開始绊诲，你就會全身心的投入到考試、戰(zhàn)斗岖常、比賽中去驯镊，這時候你的心是寧靜的，沉著冷靜的處理事情。
要想使你的心靜下來板惑，你就要關(guān)注一件事情橄镜，讓人忙起來。
這種方法就叫做正面冯乘，就是將注意力關(guān)注在當(dāng)下事情洽胶，來隔離你過去的負(fù)面情緒，讓你無法想太多裆馒。正念方法非常多姊氓，下面我舉幾個例子
第一正念冥想，用正念與負(fù)面思維強(qiáng)占大腦資源喷好，用正面的想法排擠負(fù)面的想法翔横，專注正念，從而忽視了負(fù)念梗搅，進(jìn)一步代替了負(fù)念禾唁，用正念的想法，有效的阻斷負(fù)面情緒的自動化的喚醒无切，阻止抑郁的惡性循環(huán)荡短。
第二，正念當(dāng)下的身邊小事兒哆键，例如：喝水這件小事掘托，我看著漂亮的水杯中被開水沖動的茶葉，上下翻飛籍嘹，慢慢的都靜了下來闪盔，貪婪的吸著清水，慢慢的膨脹噩峦，最后飄飄然的落到了杯底锭沟。我端起水杯，溫暖的感覺很美识补，聞一聞茶的清香族淮，沁人心扉，甘甜醇厚的茶葉在舌尖上慢慢的流動凭涂，那種感覺好極了祝辣。這些正面的情緒就會占領(lǐng)你的大腦，負(fù)面的情緒自然會逐漸褪去
再如切油，吃葡萄干的練習(xí)蝙斜，將葡萄干放在手中，你看看葡萄干的顏色澎胡，有青的孕荠，有黃的娩鹉，有紫的，有黑的稚伍，分別分揀出來弯予，各種顏色進(jìn)行對比，它的大小个曙，形狀锈嫩，每種顏色拿出一粒放在鼻子上聞一聞，比較他們的氣味垦搬，放在口中嘗一嘗呼寸，感覺一下他們的味道，可以把這些都寫出來猴贰，我們不討論你的結(jié)論是否是科學(xué)的对雪，正確的，只要專注的做這件事情就行了米绕。這樣就可以擺脫當(dāng)時你的負(fù)面情緒慌植，這特別管用。
諸如這樣的事情义郑，我們把正面的思維融入到日常生活中去，每一個動作你都從手丈钙，眼非驮，鼻，口雏赦，耳入手劫笙，找到感官正念的感覺，建立你的積極的正向思維模式星岗，隔離你的消極的負(fù)面的思維模式填大，這樣就可以有效的治療抑郁癥
本講就到這里，謝謝大家Ｇ伍佟允华！
