正如在一天里有24小時切油，每個時間段內(nèi)人的生理現(xiàn)象和機體狀態(tài)是不斷變化的一樣，每個月是人的一個生理周期，人體的吸納與損耗也進行著一個循環(huán)衫冻。
按照人體正常生理周期進行合理的減肥是實現(xiàn)健康減肥的關鍵，也是科學減肥的前提谒出，對于女性尤其如此隅俘。
生理期減肥，并非網(wǎng)絡謠傳的“生理期吃不胖”笤喳。切記为居，任何時候不控制飲食，都會成為發(fā)胖的源泉杀狡。
首先蒙畴，女性減肥應盡量避開生理期。
因為在女性生理期的1～6天內(nèi)呜象，人體代謝能力減慢膳凝，容易出現(xiàn)浮腫，由于黃體激素的分泌下降恭陡，容易情緒低落心情煩躁蹬音，還可能會出現(xiàn)生理痛。這一時期不建議減肥休玩，應注意身體營養(yǎng)平衡和保暖著淆，不進行劇烈運動。但可每日散步半小時哥捕。
生理期飲食需要注意牧抽，拒絕暴飲暴食，合理安排膳食遥赚。我們需要保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入扬舒，多吃些含鐵的食物，如豆類凫佛；禁煙酒辛辣及油炸類等“高危食物”讲坎，如炸雞孕惜；忌生冷食物及寒性食物，如冷飲晨炕；不要太咸衫画，防止水腫；多吃含B族維生素的食物瓮栗，如香蕉削罩、動物肝臟，促進代謝费奸。
這段時間運動方面的減肥計劃應該相對強度較低弥激，可進行輕柔運動，以塑形為主愿阐，比如瑜伽微服、散步或快走都可以。
其次缨历，生理期之后的兩周內(nèi)減肥好時機以蕴。
這個期間身體是排卵期雌性激素分泌旺盛，而且代謝能力加快辛孵，食欲逐漸增強丛肮，同時會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪觉吭、蛋白質(zhì)的吸收和消耗腾供，消化功能也增強，人的精神穩(wěn)定鲜滩、心情愉快伴鳖，是代謝的最佳時期，也是減肥的好時機徙硅。
因為這一時期體內(nèi)對于蛋白質(zhì)榜聂、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都會加快，所以這段時間不僅要求我們繼續(xù)遠離一切高熱量的食物嗓蘑，同時也要多攝入一些有利于消化及代謝的食物须肆，例如富含膳食纖維的蔬菜等。如果您使用康倍琪奶昔效果更加明顯桩皿。
這段時間可以盡量每天或隔天運動一次豌汇，一次不要超過兩小時，建議多一些有氧運動泄隔，比如跑步拒贱、游泳、騎自行車等，有助于更好地減脂逻澳。
第三闸天，生理期過后第三周減肥期間的塑形期
月經(jīng)后第三周，在排卵期的后一周斜做，由于黃體激素分泌增多苞氮，許多生理期前的小問題開始不斷來騷擾你了，這段時間你可能覺得自己的皮膚開始變差瓤逼、長痘笼吟，情緒波動也會比較大。這一周是減肥期間的塑形期霸旗，一種變化不大赞厕，主要塑形為主。
記住多吃高纖維食物定硝，如蔬菜、全谷類等毫目，增加血液中鎂的含量蔬啡，可幫助促進影響情緒的激素排出。也可以選擇一些富含B族維生素的堅果作為零食镀虐，可以更好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌箱蟆。
此時，建議你一周的運動時間保持在6小時以上刮便，有氧運動為主空猜，對脂肪和熱量都有很好的消耗，更能夠達到瘦身塑形的目的恨旱。但要注意不要過度疲勞辈毯，避免肌肉損傷。
第四搜贤，生理期的前一周是鞏固減肥最佳時期
而下一個生理期的前一周谆沃，由于孕酮分泌高峰，人體新陳代謝能力已回落仪芒，浮腫漸增唁影，情緒不穩(wěn)定。因此這段時間的計劃應是調(diào)理好身體迎接下一次生理期的到來掂名，減輕經(jīng)前綜合癥据沈，為下次的生理期減肥做準備。應該以清淡飲食饺蔑、適量的運動去鞏固前期減肥成果為佳锌介。
飲食上依舊是以清淡為主，食用易消化富營養(yǎng)的肉類膀钠、蛋和豆類等高蛋白食物及富含鐵的食物掏湾、多吃綠葉蔬菜和水果裹虫、多喝溫水。另外要避免太咸的食物融击，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多筑公，出現(xiàn)水腫等現(xiàn)象。
這段時間你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動尊浪，同時還需要一些力量訓練匣屡，運動時間可保持在每周3小時左右。選擇平和的運動比如瑜伽拇涤、普拉提等可以舒緩身心捣作、塑造身體曲線。
因此鹅士，每月秉承人生理周期的變化券躁，抓住2周的減肥黃金期，再配合有度有質(zhì)的飲食和適量適度的鍛煉掉盅，那么也拜，輕松減肥絕非神話。
