養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣=意志力+方法脱衙。
《習(xí)慣的力量》把“習(xí)慣”這個(gè)很抽象的概念通過(guò)一系列的試驗(yàn)具體化露乏，最終提出了培養(yǎng)習(xí)慣的方法衍菱。
那剩下“意志力”的問(wèn)題枢舶，同樣是個(gè)抽象概念懦胞，怎么去破？是不是跟“習(xí)慣”一樣凉泄，也會(huì)有方法可以去刻意控制躏尉？
《意志力》這本書(shū)給出了答案，同樣以各種試驗(yàn)去驗(yàn)證各種結(jié)論后众，目的就是告訴大家“意志力”這東西：
第一不神秘胀糜；第二可以控制；
書(shū)中有幾個(gè)觀點(diǎn)很有意思：
1.意志力只有一個(gè)賬戶蒂誉，用完就沒(méi)了
你的意志力是有限的教藻，使用就會(huì)消耗。
你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)右锨。
就拿我說(shuō)括堤，只要一段時(shí)間健身習(xí)慣保持的不錯(cuò)，那么在這段時(shí)間內(nèi)我?guī)缀醪辉趺醇煽诙赣绕涫菍?duì)甜食痊臭。這就說(shuō)明在健身這件事情上我花費(fèi)的意志力太多哮肚，導(dǎo)致剩余的意志力不足以支撐再去抵抗美食的誘惑登夫。
所以不要同時(shí)去做太多需要耗費(fèi)意志力的事情：
最重要的是，別列什么“新年任務(wù)”清單允趟。每年1月1日都有幾百萬(wàn)人從床上把自己拽起來(lái)恼策，充滿希望，也許還帶著宿醉，下決心說(shuō)要少吃飯涣楷、多運(yùn)動(dòng)分唾、少花錢(qián)、工作努力一些狮斗、家里弄干凈一些绽乔，而且希望仍然有更多時(shí)間約會(huì)（燭光晚餐、海灘漫步）——這怎么可能碳褒，除非有奇跡折砸。
學(xué)會(huì)合理分配，將意志力用到最關(guān)鍵的事情上去沙峻。
2.如何往“意志力賬戶”中充值
在你的身體對(duì)抗感冒時(shí)睦授，你的免疫系統(tǒng)也許會(huì)使用很多葡萄糖。這就是病人嗜睡的原因：身體把所有能用的能量都用于對(duì)抗疾病摔寨，勻不出多少能量來(lái)鍛煉去枷、做愛(ài)或吵架。甚至不能進(jìn)行多少思考是复，這個(gè)活動(dòng)需要大量血糖删顶。葡萄糖本身并不進(jìn)入大腦，而是轉(zhuǎn)化成神經(jīng)遞質(zhì)淑廊，神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來(lái)傳遞信號(hào)的化學(xué)物質(zhì)翼闹。如果你用完了神經(jīng)遞質(zhì)，你就會(huì)停止思考蒋纬。
原來(lái)意志力會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖猎荠，同樣體內(nèi)血糖過(guò)低也會(huì)影響你的意志力。
有時(shí)候你覺(jué)得自己情緒特別敏感蜀备、易喜关摇、易悲、易怒碾阁，也許不是你的個(gè)性使然输虱，而是有事情消耗了你過(guò)多的意志力，在低血糖的狀態(tài)下人對(duì)情緒的控制能力會(huì)下降脂凶，這個(gè)時(shí)候吃塊巧克力或許可以幫助你宪睹。
想起“吃飽了才有力氣減肥”這句話，突然感覺(jué)很有道理蚕钦，持續(xù)處于饑餓狀態(tài)會(huì)讓你更容易前功盡棄亭病。書(shū)里把這個(gè)定義為“營(yíng)養(yǎng)學(xué)的第22條軍規(guī)”：
為了不吃，節(jié)食者需要意志力嘶居。
為了有意志力罪帖，節(jié)食者需要吃。
3.用好別人的“意志力”
你的工作要求你整天作艱難的決策，那么你總會(huì)在某個(gè)時(shí)間面臨耗盡意志力的局面整袁，于是開(kāi)始想辦法保存意志力菠齿。你會(huì)找借口避免或推遲決策。
如果工作上需要說(shuō)服老板或者客戶去做決策坐昙，拋開(kāi)事情本身不說(shuō)绳匀，盡量在時(shí)間上選擇早上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間(工作日的開(kāi)始，意志力余額充足)炸客，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間(午飯和午休補(bǔ)充了早上消耗的意志力襟士，這個(gè)時(shí)候意志力相對(duì)也比較充足)，這樣可以避免決策者由于意志力消耗過(guò)度而做出不符合你預(yù)期的決策嚷量。
超市為什么會(huì)在收銀口放很多糖和巧克力陋桂？因?yàn)樵诠涑械倪^(guò)程中免不了要做很多決策，所以結(jié)賬的時(shí)候也是意志力最薄弱的時(shí)候蝶溶，人更容易做出不冷靜的決策嗜历。
看吧，把“意志力”解剖透了就會(huì)明白一些表象普通的事情抖所，原來(lái)背后都有理論作為支撐梨州。用好這些理論，管理好自己田轧，也可以“管理”好別人。
