看文章之前，先來做個(gè)測(cè)試：
（1）你是否經(jīng)常感覺時(shí)間不夠用项钮？
（2）你是否有經(jīng)常完不成計(jì)劃的時(shí)候班眯？
（3）工作任務(wù)總在8小時(shí)之內(nèi)完不成，很多工作常常拖到夜里烁巫？
（4）注意力很難集中3小時(shí)以上署隘？
（5）經(jīng)常為了沒完成的計(jì)劃而后悔、自責(zé)亚隙？
（6）每次都是踩著eadline上交成果文件定踱？
（7）假期里依舊存在沒做完的工作？
如果你的回答有一半以上是“yes”那么恃鞋，今天的文章也許會(huì)讓你的現(xiàn)狀有所改善崖媚，如果你全部回答為“NO”請(qǐng)?jiān)谙路搅粝履愕穆?lián)系方式，我希望請(qǐng)你來給我們做一場(chǎng)關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延的分享恤浪。
我寫這篇文章不是因?yàn)槲也皇峭涎影Y畅哑，相反，久病成醫(yī)水由，就是因?yàn)榻?jīng)常被拖延搞的自己很自責(zé)荠呐、很痛苦，所以才要痛下決心把拖延癥這件事搞明白，然而泥张，在戰(zhàn)拖這條路上呵恢，我也剛剛邁出了一小步。
以下為本文內(nèi)容摘要媚创，如果起到20%的作用渗钉，就值得：
1、什么是拖延癥钞钙？
2鳄橘、拖延有哪些類型？
3芒炼、你有拖延思維嗎瘫怜？
4、人為何總是習(xí)慣性拖延本刽？
5鲸湃、控制拖延的5個(gè)強(qiáng)效行為方法是什么？
6子寓、哪句話使我看到之后暗挑，就想立即行動(dòng)？
全文約2000字别瞭，閱讀大約3分鐘
什么是拖延癥？
“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋株憾，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）蝙寨。拖延就是把重要的和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做的不好習(xí)慣嗤瞎。
反正人生不是在此處失敗墙歪，就是在彼處失敗。失敗者才不管別的有多重要贝奇。任性一回虹菲，不然一輩子都憋屈。 by 毛利
在日常生活工作中掉瞳，你難免會(huì)對(duì)一些即將要做的事有些厭煩毕源，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無關(guān)緊要但快樂的事來代替陕习，比如打游戲霎褐。
拖延不是簡(jiǎn)單的逃避行為，而是包含了一系列相關(guān)聯(lián)的理解和想法（認(rèn)知）该镣、情緒和感受（情緒）以及行動(dòng)（行為）
拖延有哪些類型冻璃？
1、期限性拖延
這種拖延都跟任務(wù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)有關(guān)。要知道省艳，任何工作都是由時(shí)間表娘纷、工作流程和截止日期來安排的，但如果只有最后期限要求跋炕，可能你就會(huì)遇上麻煩赖晶，因?yàn)槿祟悓?duì)那些看起來復(fù)雜、模糊不清枣购、前景不明確的工作嬉探，更傾向于推遲。
2棉圈、個(gè)人事務(wù)拖延
如果說期限性任務(wù)是冰山一角涩堤，而大量個(gè)人事務(wù)則是暗冰涌動(dòng)。個(gè)人事務(wù)往往沒有明確的啟動(dòng)截至日期分瘾，看起來好像不是拖延胎围，但其實(shí)是最大的拖延來源〉抡伲“緊急—重要”維度下的時(shí)間管理模型則是一個(gè)有效方法白魂。
3、簡(jiǎn)單拖延
簡(jiǎn)單拖延就是不作為上岗，就是當(dāng)你覺得不順手或者不愉快時(shí)候的抗拒福荸、退縮。這種拖延起源于瞬間的猶豫肴掷，然后就觸發(fā)了拖延的自動(dòng)反應(yīng)敬锐。
4、復(fù)雜拖延
復(fù)雜拖延包含有多重因素呆瞻，往往伴隨著“自我懷疑主義”或“完美主義”台夺，這種拖延具有多層結(jié)構(gòu)，你可以分拆這些層次痴脾，各個(gè)擊破颤介。
你有拖延思維嗎？
很多時(shí)候赞赖，是一種思維定式在限制你滚朵，導(dǎo)致你完不成很多事情。
1前域、“明天再做”的思維
這種思維下始绍，你往往會(huì)給完成一件任務(wù)設(shè)置一個(gè)條件，這樣你就能推遲了话侄，但這些條件往往是細(xì)枝末節(jié)亏推、無足輕重的学赛。比如你想拿到MBA學(xué)位，但追求完美的你需要先收集和消化所有相關(guān)的MBA信息吞杭，再做決策盏浇，日拖一日，往往報(bào)考時(shí)間已經(jīng)過去芽狗。
2绢掰、倒推思維
你老是告訴自己，你得知道自己怎么變得拖延的才可能戰(zhàn)勝拖延童擎，比如滴劲，你覺得你得有時(shí)間完成一次考古之旅，搞清楚靈魂深處問題顾复，你才可能從拖延中解脫班挖，而這個(gè)理由是個(gè)非常好的拖延借口。
3芯砸、自設(shè)障礙思維
假如你是采購員萧芙，你的老板要求你與供應(yīng)商談判降低采購成本，但你對(duì)這件事沒有信心假丧、不想干双揪，于是你就告訴自己和別人，老板純粹異想天開包帚，這會(huì)導(dǎo)致你根本不會(huì)全力以赴渔期，最終事情也沒談成。
4渴邦、反事實(shí)思維
對(duì)已經(jīng)發(fā)生了的事情疯趟，你會(huì)想象假如你這樣去做的話，結(jié)果就會(huì)好的多几莽，叫向上反事實(shí)迅办，但其實(shí)這會(huì)讓你感覺更加糟糕宅静；如果你想象假如我不這么做章蚣，結(jié)果可能會(huì)更差，叫向下反事實(shí)姨夹。向上反事實(shí)會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的拖延纤垂。
你為什么總是習(xí)慣性拖延？
拖延有很多原因磷账，比如逃避壓力峭沦；害怕失敗的焦慮；認(rèn)為不是最好就是失敗的完美主義逃糟。當(dāng)然除了交稅和死亡這兩件事是肯定的吼鱼，世界上沒有那么多事是必然的蓬豁，所以也沒有那么多的失敗。
控制拖延的5個(gè)強(qiáng)效行為方法
1菇肃、控制導(dǎo)致拖延的分心行為
分心是拖延的一個(gè)顯著特點(diǎn)地粪，你用回避代替了行動(dòng)，用逛街來回避處理不愉快的沖突琐谤；用看新聞來回避明天做報(bào)告的恐懼蟆技。戰(zhàn)勝分心需要從明確選擇開始，你可以用如下的聯(lián)系來做出正確選擇斗忌。
2质礼、思維終止
這是一種廣泛使用的行為治療練習(xí)，當(dāng)你意識(shí)到自己在拖延時(shí)织阳，就在心里大喊一聲“涂艚叮”，停下手來陈哑，深呼吸妻坝，多次練習(xí)！
3惊窖、列出任務(wù)表
你可以將自己要做的事務(wù)按照重要程度將它們排序列出刽宪，任務(wù)表可以很短，一到五項(xiàng)就可以界酒，有助于幫你把注意力集中到少數(shù)幾件重要的事上來圣拄。
4、逆向規(guī)劃
想象你從目標(biāo)達(dá)到開始倒推做計(jì)劃毁欣，比如體育鍛煉庇谆，目標(biāo)是：身材好，精力充沛凭疮；然后倒推饭耳，可能第一項(xiàng)就是我決定每周去一次健身房。
5执解、自我對(duì)話方法
在改變的路上堅(jiān)持自己與自己對(duì)話寞肖，先做什么，再做什么衰腌，后做什么新蟆，就像自己和自己說話一樣，使用秘密的自我暗示能夠達(dá)到多重效果右蕊，可以制止分心琼稻，可以開始得早，完成得更快饶囚！自我暗示可以幫助好動(dòng)的孩子更能集中注意力帕翻。
總結(jié)
任何習(xí)慣的建立都不是一篇文章或者一天的培訓(xùn)可以幫你實(shí)現(xiàn)的鸠补，其中最重要的環(huán)節(jié)是你自己的刻意練習(xí)，如果你看完文章依舊是收藏起來等著什么時(shí)候有時(shí)間再好好研究嘀掸，那么你將永遠(yuǎn)都沒有時(shí)間莫鸭。
我也是個(gè)極度拖延患者，以前是横殴，現(xiàn)在也在努力改變中被因，刻意練習(xí)+情感認(rèn)同是終結(jié)拖延的最有效方法，這個(gè)我親身試驗(yàn)認(rèn)證有效衫仑。
刻意練習(xí)的方法我在上述文章中有提到梨与，最后分享一句情感認(rèn)同的警句，這句話我把它放在我的電腦桌面上文狱，每次看到它粥鞋，我會(huì)立刻去把還沒做完的事盡量做完，這句話就是：
DO ?OR DIE
Share共享才能雙贏
今日留言：你最拖延的時(shí)候瞄崇，拖延到什么程度呻粹？
【小確幸】
一下午窩在咖啡廳，心情好到爆
