如果，就
有一個很好用的小“訣竅”拇厢，“如果（條件爱谁、觸發(fā)點）......就（行動）......”。比方說孝偎，我早上一起床访敌，就刷牙。再比如：如果到了十一點衣盾，我就上床睡覺（當然我很少可以做到）寺旺。
這個“策略”的思路，就是設(shè)定一個“觸發(fā)條件”势决，讓大腦的“潛意識”自行發(fā)動阻塑，而非動用“意志力”。某種意義上來說果复，是達到“無為”的境界陈莽。比如，你走路的時候虽抄，不會想走搁，先邁左腿、還是先邁右腿迈窟，可是走路私植，實際上是一個相當復(fù)雜的、需要身體和大腦協(xié)調(diào)一致的過程车酣。
這個思路也是《Power of Habit》（中文《習(xí)慣的理論》）這本書里面曲稼，介紹的習(xí)慣閉環(huán)：cue->routine（action）->reward。
我就粗糙地翻譯為：觸發(fā)->習(xí)慣（行動）->獎勵（獎勵很重要骇径，接下去會講到）躯肌。
其實大量的時間是浪費在心里糾結(jié)上面的。
我自己的經(jīng)驗就是：接下來會有一個小時破衔，我是先看看書呢呢清女？還是寫作呢？是先和弟弟的玩一會兒呢晰筛？還是先看看姐姐的功課呢嫡丙？糾結(jié)了半天拴袭，最后可能啥也沒干，或者啥都干的不好曙博。
所以拥刻，我現(xiàn)在給自己設(shè)定的心理暗示就是：每次有三十分鐘的空檔（比如弟弟睡覺了、或者有人照看弟弟）父泳，我就站樁般哼。
人的三種需求
書中介紹，人有三種主要需求（這里說的是“主要”）惠窄。分別是：relatedness, competence, autonomy蒸眠。
我粗糙地翻譯成：社會性、自我實現(xiàn)杆融、自主性楞卡。
下面是大意：
社會性：感覺和他人產(chǎn)生連接，愛和被愛脾歇。
自我實現(xiàn)：發(fā)展新技能蒋腮、追求自我成長。（引申一下藕各，所有的孩子天性都是熱愛學(xué)習(xí)的池摧、追求自我成長的。家長要做的座韵，就是保護好他們的學(xué)習(xí)熱情险绘。）
自主性：反應(yīng)了你的“熱愛”和“自主選擇”踢京。你追求自我設(shè)定的目標誉碴。（同樣，“學(xué)習(xí)”是孩子的自主選擇瓣距，一旦家長通過物質(zhì)獎勵破壞了這種選擇黔帕，就會使孩子變成“為了得到獎勵而學(xué)習(xí)”，從而破壞了他\她的自主學(xué)習(xí)熱情）
拿運動這件事來說蹈丸，于我而言成黄，它滿足了我的：
- 自我實現(xiàn)需求（感覺自己可以堅持、對自己滿意）逻杖；
- 自主性需求（運動是我自己選擇的奋岁，并沒有人逼迫我運動。不運動的話荸百，老板也不會少發(fā)工資給我闻伶，嘿嘿）。
于是够话，每次運動完蓝翰，這兩點需求得到滿足光绕，成為上述習(xí)慣的一個閉環(huán)，下一次還可以持續(xù)行動畜份。
不要開始
書中介紹抵御誘惑的方法诞帐，就是：不要開始。我更喜歡英文的原話：stop before you start爆雹，書面翻譯：在開始之前就結(jié)束（聽上去好別扭）停蕉。
比如，你想減肥钙态，決定不吃薯片谷徙。那么，就不要開始吃薯片驯绎。因為完慧，“不吃薯片”所動用的自制力，要小于“吃了一半停下來”所需要的自制力剩失。
你有沒有這樣的經(jīng)驗屈尼，一旦開始吃薯片、就“停不下來”拴孤？起碼我自己是這樣的脾歧。不是說一定不能停，但是那一定是需要耗費腦力（自制力）的演熟。
所以：不要開始鞭执。
于我來說，就是：不要停下運動芒粹。這次過年兄纺，種種走親訪友、吃飯晚化漆、睡覺晚估脆、生活不規(guī)律，有兩天沒有站樁座云。第三天想站（絕對耗費大量自制力案碓），掙扎著站了二十分鐘朦拖。后面兩天才慢慢又恢復(fù)到三十分鐘圃阳。
所以：不要停。如果真的某一天搞到很晚還沒有站璧帝，那么捍岳，就少站一會兒，十五分鐘，也比完全停下來要好祟同。
最后來說一段勵志的作喘。
你可以達到你想達到的任何目標
完成目標需要兩個條件：
1）采取正確的方法
2）花時間。
That's all晕城。
因此泞坦，如果嘗試了一段時間，沒有達成目標砖顷，那可能的原因如下：
1）方法錯了（這個方法不適合你）->那就改變方法
2）時間不夠（沒有投入足夠的時間）->那就花時間贰锁、花注意力
另外需要注意的是：You can archieve anything you want, but you cannot archieve everything you want。
你可以達成你想要達成的任何目標滤蝠，但是你不可能達成你想要達成的所有目標豌熄。
因為時間有限。
前面提到物咳，達成目標的要素之一锣险，就是投入相當?shù)臅r間（有著名的一萬小時理論）±廊颍可是一天只有二十四個小時芯肤，所以，需要取舍压鉴。
因此崖咨，
1）定義一個清晰、準確的目標油吭。
2）不要同時追逐太多的目標击蹲。
其實就這個意義上來說我的目標定的還不夠清晰。
我想要健康的身體婉宰，那到底怎么樣才算是健康的身體呢歌豺？是自己覺得精神抖擻、頭腦清醒芍阎，還是一年不去醫(yī)院世曾？
事實上我并沒有將我的“身體健康”目標定義清楚，這可能也是為什么我現(xiàn)在每天還是需要耗費意志力才可以“動起來”的原因谴咸。
因此，我還需要進一步思考骗露、把這個目標想透岭佳，讓它真正在我的大腦建立溝回。
另外一個很好的例子是萧锉，很多人都想要“財務(wù)自由”珊随。可是，到底有多少錢算“財務(wù)自由”了呢叶洞？是一千萬鲫凶，還是一個億？還是不餓肚子衩辟、有一張床可以睡覺就可以了么螟炫？
我們不可能達到一個自己都不清楚的目標。
因此艺晴，把目標定義清楚非常重要昼钻。
以上提到的知識點，都是來自于《成功：目標和動機》這本書封寞。
下面再介紹幾本其它的書，對于促進我運動的幫助狈究。當然，有一部分理論在《成功》這本書里面也有所涉及的贯莺。
一級反應(yīng)（驅(qū)動）、二級反應(yīng)（驅(qū)動）
《原則》里面提到人的一個反應(yīng)和兩級反應(yīng)（或者翻譯為一級驅(qū)動宁改、二級驅(qū)動）缕探。
- ** 一級反應(yīng)是指：大腦不經(jīng)思考作出的反應(yīng)还蹲，即動物性反應(yīng)。**
- 二級反應(yīng)：是指經(jīng)過理性思考以后的反應(yīng)谜喊。
比方說潭兽，你想減肥，可是你又很愛吃蛋糕斗遏。當你看到一塊蛋糕山卦，非常想吃诵次，這時，“吃蛋糕”就是你的一級反應(yīng)（滿足了大腦的愉悅感逾一，同時也淪為了大腦的奴隸，這樣說好像有點嚇人）箱玷，“減肥”就是你的二級反應(yīng)。
再比方說锡足，你想有健康的身體，想鍛煉舶得。可是媚赖，鍛煉并不是很愉悅的（就像我的感受啦）珠插。這時，“放棄鍛煉”是一級反應(yīng)捻撑，“想要健康”是二級反應(yīng)。
因此番捂，當我覺察到自己不想鍛煉江解，我就會想到一級反應(yīng)、二級反應(yīng)犁河，督促自己不能屈服于自己的動物性，而是要用腦子（腦子長著是干嘛用的桨螺？嘿嘿）、要動起來魏烫。
關(guān)于拖延癥
《學(xué)習(xí)之道》里面解釋人為什么會拖延肝箱，就是因為那件（被拖延的）事情，是你不喜歡的事情狭园。因此，一想到這件事，大腦就會分泌出一種不愉快的物質(zhì)，阻止你的前額皮層去采取行動管闷。專業(yè)術(shù)語：杏仁體劫持窃肠，嘿嘿，很多人有演講恐懼碧囊，也是因為“杏仁體劫持”纤怒。
一個“秘密”是：通常，人們在開始做一件（不愉快泊窘、不想做的）事的幾分鐘以后，這種不愉快的情緒就會消失瓜贾，你就可以“沉浸”在這件事情當中了携悯。
了解到這一點，對應(yīng)的解決方法就是：馬上開始憔鬼。
所以，我現(xiàn)在想到要跑步咸灿、要站樁侮叮，只有環(huán)境允許，就“馬上開始”审胸。
行為的改變
《蜥蜴腦法則》里面提到卸勺，要以行動而不是態(tài)度為目標。意思就是碍庵，不要嘗試去改變?nèi)说南敕ǎ且淖冃袨榫苍 Ｒ驗?strong>人們總是先做出某個行為，再跟著自己具體的行為來匹配相應(yīng)的態(tài)度双絮，因此改變行為比改變態(tài)度更容易得问。
我把這個理念用在“自我改造”上面。
這就像我現(xiàn)在所做的宫纬，先開始運動，然后在書中找理論依據(jù)宣蔚、來支撐自己的行為认境。哈哈。
《習(xí)慣的力量》
信念的力量：相信這個世界上亩冬，存在一種超越你意識的力量（比較容易理解的就是宗教信仰）硼身，可以幫助你改變。相信自己可以做到的佳遂，相信自己是可以控制自己的丑罪。
關(guān)于意志力：意志力就像人身上的肌肉，是可以通過訓(xùn)練加強的吩屹。比如堅持每天站樁（鍛煉意志力），那么晚點開始跑步免绿，也會相對容易一點擦盾。比如我現(xiàn)在每天記日記（也是做鍛煉意志力）淌哟，那么站樁也會容易一點距淫。
但是意志力是有限的婶希，也會消耗殆盡。
因此彤枢，要珍惜意志力筒饰，比如通過前面提到的“如果......就......”習(xí)慣養(yǎng)成法，這樣就不會動用到意志力（“如果...就...”調(diào)用的是潛意識）瓷们，可以把意志力節(jié)省下來用在其他地方谬晕。
社群的力量：找到有相同習(xí)慣的小伙伴一起進步。書中用了“戒酒協(xié)會”的例子攒钳，一群有酗酒習(xí)慣的人互相幫助、互相鼓勵文兢，這樣就更加容易戒酒成功焕檬。
我嘛，在公司上跳操課還是有一群小伙伴一起的兼呵。站樁就自己一個人在家站啦爆侣。本來也想發(fā)展心心和我一起站的。不過試過幾次她表示木有興趣兔仰，也就作罷了。小朋友天性好動忍法。這種“安靜”的運動她不太感冒，還是隨緣吧勉失。
一次設(shè)定一個目標（或者原探，設(shè)定一個“主”目標）：因為意志力有限，因此先消耗一定的意志力咽弦，養(yǎng)成一個習(xí)慣型型。如果同時追逐幾個目標，意志力就不夠用啦闹蒜。
目前在心理層面，我的運動以每天以站樁為主姥闪。三天前開始跑步嘱函，每天二十分鐘。慢慢來吧疏唾。
最后函似，想說一下，這次過年停了兩天站樁撇寞。
當時正好有緣遇到南一鵬的《父親》蔑担。里面提到南懷瑾老師對他孩子的教誨。他說：等你老了就會明白啤握，其實每天的打坐才是最重要的事情。
書中另外提到南老師對彼得.圣吉（著名的管理學(xué)大師懂从，《第五項修煉》的作者）的指點，讓他每天花一小時坐禪侵贵。
感覺是冥冥之中的緣分和指引缘薛。于是，我又恢復(fù)了每天站樁蔫骂。
僅以此段作為本文的結(jié)尾牺汤。
