從小不愛運(yùn)動(dòng)
我從小就不喜歡體育運(yùn)動(dòng)。非常不喜歡巴席。
上班以后历涝，參加過(guò)幾次瑜伽課，每次都被老師打擊：你是不是從來(lái)不運(yùn)動(dòng)？身體硬邦邦的荧库。
具有“自我迷惑性”的一點(diǎn)是堰塌，我一直是偏瘦的（屬于“吃不胖”型的）。
身高1.68m（赤腳啦赤腳啦^^）分衫，在生第一個(gè)娃之前场刑，我的體重長(zhǎng)年維持在48kg。
如此蚪战，我沒有一般女生需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的動(dòng)力牵现。也因此錯(cuò)過(guò)很多應(yīng)該重視鍛煉的機(jī)會(huì)。
老公很愛運(yùn)動(dòng)邀桑，已經(jīng)跑了好幾次全馬了瞎疼。都說(shuō)行為會(huì)“傳染”，可是就算他早起跑步概漱，也沒能影響我愛上運(yùn)動(dòng)丑慎。
對(duì)于鍛煉喜喂，我唯有一個(gè)長(zhǎng)年的心愿瓤摧，希望可以做一字開。因?yàn)樾r(shí)候很羨慕那些可以站著玉吁，然后一下把一只腳直直拉過(guò)頭頂?shù)男∨笥颜彰帧ＳX得那樣好酷。
為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望进副，從小學(xué)開始这揣，一直到現(xiàn)在，我都會(huì)間歇性地拉一下筋影斑、壓一下腿给赞。可是從來(lái)沒有可以做到“一字開”矫户。隨著年齡的增長(zhǎng)片迅，現(xiàn)在的我，距離這個(gè)愿望原來(lái)越遠(yuǎn)了皆辽。
真的要減肥了
第一次真正“受刺激”要運(yùn)動(dòng)柑蛇，是在2014年，一次心血來(lái)潮驱闷，用公司的體脂測(cè)試儀測(cè)了一下耻台，發(fā)現(xiàn)顯示58kg了（由于“看上去”偏瘦，我常年不關(guān)注自己的體重），買糕的！
當(dāng)時(shí)的第一反應(yīng)是：機(jī)器出問(wèn)題了衙猪。我拖來(lái)幾個(gè)小伙伴恰梢，讓他們也測(cè)一下梅垄。
同志們反應(yīng)：測(cè)量結(jié)果正確寻咒。于是仁锯，我又測(cè)了一次锣杂，還是58kg匙姜。
太崩潰了畅厢。當(dāng)場(chǎng)決定要開始鍛煉。
管住嘴氮昧，邁開腿框杜。
公司旁邊就是一個(gè)酒店，每周都會(huì)組織兩袖肥、三次跳舞和瑜伽的課程咪辱。我偏好安靜的運(yùn)動(dòng)，于是開始瑜伽課程椎组。
但即便這樣油狂，每周一次的課程，12點(diǎn)開始寸癌，我總是磨磨蹭蹭专筷，不是翹課、就是遲到蒸苇。
原因嘛磷蛹，要不就是前面開會(huì)晚了、要不就是午飯吃得晚了溪烤、要不就是沒有什么特別的原因味咳，就是拖、不想去檬嘀，思想斗爭(zhēng)半天槽驶，最后勉強(qiáng)說(shuō)服自己過(guò)去。
上課效果也不好鸳兽，動(dòng)作總是做不到位掂铐。因?yàn)槲倚睦镉X得自己根本就沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。
就這樣斷斷續(xù)續(xù)練了一年瑜伽（嗯贸铜，才一周一次堡纬，還斷斷續(xù)續(xù)），直到15年初懷上弟弟蒿秦，又理所當(dāng)然地停下運(yùn)動(dòng)了烤镐。
堅(jiān)持站樁一百天
就是這樣一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的我，從去年八月開始棍鳖，基本可以堅(jiān)持每周三次參加跳舞和瑜伽了炮叶。從十月開始碗旅，每天站樁三十分鐘，到現(xiàn)在镜悉，也超過(guò)一百天了祟辟。
雖然在跳舞和瑜伽課上我的動(dòng)作都不到位（但是都盡量去做了），站樁的姿勢(shì)也常常不標(biāo)準(zhǔn)（常常走神侣肄、膝蓋過(guò)腳尖旧困、各種不標(biāo)準(zhǔn)），需要自我調(diào)整稼锅。
但是吼具，現(xiàn)在的目標(biāo)是先堅(jiān)持下來(lái)，然后矩距，再慢慢進(jìn)步罷拗盒。
我咋就忽然“抽風(fēng)”了呢？
從“心”開始運(yùn)動(dòng)
開始行動(dòng)的原因锥债，是去年八月看了哈佛的“幸福課”陡蝇。
Tal在課上提到，運(yùn)動(dòng)使人幸福哮肚。他提出起碼要保證每周三次登夫、每次三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
于是绽左，我就開始行動(dòng)啦悼嫉。
這樣講起來(lái)艇潭，聽上去似乎沒有什么說(shuō)服力拼窥，可是，這套課程的確非常棒蹋凝，這也是我開始認(rèn)真對(duì)待運(yùn)動(dòng)這件事情的一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)鲁纠。
當(dāng)時(shí)的目標(biāo)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低焦慮指數(shù)，提高幸福感鳍寂。
三分鐘的熱度誰(shuí)都有改含，如何做到長(zhǎng)期、堅(jiān)持迄汛，才是關(guān)鍵捍壤。
孫瀟在《每天最重要的兩小時(shí)》里面講到：運(yùn)動(dòng)這件事情，如果沒有很強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)鞍爱，是很難堅(jiān)持的：“你想想鹃觉，你又不是明星，需要靠減肥睹逃、魔鬼身材掙錢盗扇。你的老板也不會(huì)因?yàn)槟悴贿\(yùn)動(dòng)祷肯，就少發(fā)你工資呀×屏ィ”
聽到這一段佑笋，我真的會(huì)心一笑。
無(wú)論如何斑鼻，我認(rèn)定了運(yùn)動(dòng)是重要的事情蒋纬。既然開始了，就要堅(jiān)持下去坚弱。
我的辦法是：看書颠锉。
從書中找到必須運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理論依據(jù)史汗。
其中琼掠，對(duì)我影響最大的，就是這本：《Succeed - How can we reach our goad》停撞，中文翻譯是《成功瓷蛙，動(dòng)機(jī)和目標(biāo)》
這本書從心理學(xué)、認(rèn)知行為學(xué)戈毒、腦科學(xué)的角度闡述了目標(biāo)和動(dòng)機(jī)艰猬。
我不僅用書里的知識(shí)使自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也把這些知識(shí)用到生活的其他方面埋市，比如自我成長(zhǎng)冠桃、教育。
下面道宅，我就聯(lián)系書中的知識(shí)點(diǎn)食听，來(lái)分享一下，我是如何運(yùn)用這些知識(shí)污茵，做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的樱报。
雖然這里還是用了“堅(jiān)持”這個(gè)詞（語(yǔ)文水平還有待提高，一時(shí)沒有找到更加合適的替代詞）泞当，可是迹蛤，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)起來(lái)，感覺沒有“十分”痛苦了襟士。
還沒有完全不痛苦盗飒，距離真正“享受”運(yùn)動(dòng)還有很長(zhǎng)一段路要走。慢慢來(lái)唄陋桂。
如果你可以花十分鐘讀完這篇文章逆趣，希望也會(huì)對(duì)你的生活進(jìn)行一個(gè)審視，做更好的自己章喉。
《成功汗贫，動(dòng)機(jī)和目標(biāo)》
為什么身坐？是什么？
對(duì)同一個(gè)目標(biāo)（一件事）落包，有兩種思考模式：why and what部蛇？中文：為什么（大方向）？是什么（眼下的具體行動(dòng)）咐蝇？
簡(jiǎn)單來(lái)理解一下涯鲁。同樣是掃地著一個(gè)動(dòng)作，用“為什么”來(lái)思考有序，就是：為了讓屋子更加干凈抹腿。用“是什么”來(lái)思考，就是：把垃圾收集起來(lái)扔進(jìn)垃圾箱旭寿。
這兩種思考模式?jīng)]有優(yōu)劣之分警绩，只有對(duì)應(yīng)不同的使用場(chǎng)景。
闡述一下：
- 用“為什么”的思考方法盅称，可以讓人產(chǎn)生“使命感”和加強(qiáng)要完成目標(biāo)的決心肩祥。可是缩膝，這種思考模式在面對(duì)“困難的當(dāng)下”時(shí)混狠，容易引發(fā)拖延癥，讓人不愿行動(dòng)疾层。
比如将饺，很多人都想把英語(yǔ)學(xué)好，可是一旦落實(shí)到要背單詞痛黎、背語(yǔ)法這種枯燥的行動(dòng)予弧，就打不起精神了。
- 用“是什么（怎么做）”的思考方法舅逸，可以讓人采取行動(dòng)桌肴』噬福可是琉历，也容易迷失在具體的“事務(wù)”中，有時(shí)偏離了目標(biāo)而沒有覺察水醋。
比如旗笔，僅僅堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（怎么做），而忽略了其他方面拄踪，飲食蝇恶、生活習(xí)慣等等，也不能達(dá)到健康（為什么）的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)惶桐。
其實(shí)整本書里面介紹的各種思考模式（除了在下面講到的表現(xiàn)型撮弧、進(jìn)取型潘懊，鼓勵(lì)大家更加多地從“成長(zhǎng)”的角度去思考），都沒有優(yōu)劣之分贿衍，只有適用場(chǎng)景授舟。
發(fā)現(xiàn)西方的很多理論、思想方法都是這樣贸辈，提出一套理論释树、思維框架。通過(guò)描述擎淤、畫圖等易于理解的方式奢啥，把問(wèn)題具體化、具有可操作性嘴拢。
相比較桩盲，東方的思想就比較抽象，“只可意會(huì)不可言傳”席吴、講究“無(wú)為”正驻。
當(dāng)然，這里只是說(shuō)“相比較而言”抢腐，而不是“絕對(duì)”姑曙。
于我而言，平時(shí)要用“為什么”去思考運(yùn)動(dòng)的意義：為了健康的身體迈倍。具體落實(shí)到要“做”伤靠，就轉(zhuǎn)換到“是什么”模式，比如啼染，跳舞一個(gè)小時(shí)宴合，站樁三十分鐘。
如此迹鹅，不斷在“為什么”和“是什么”之間切換卦洽，把運(yùn)動(dòng)這件事繼續(xù)下去。
表現(xiàn)型斜棚、進(jìn)取型
書中把人分為兩種類型：be good type, by better type阀蒂。中文為：表現(xiàn)型和進(jìn)取型。
表現(xiàn)型的選手認(rèn)為人的智商弟蚀、才華蚤霞、等等是不可改變的。因此义钉，他們關(guān)注“成功”昧绣、關(guān)注在自己的外在“表現(xiàn)”，避免自己顯得很愚蠢（因?yàn)椴荒茏兟斆髁寺锎氛ⅲ绻帮@得”愚蠢夜畴，那就是“真的”愚蠢拖刃，心里不能接受）。
進(jìn)取型選手認(rèn)為人的聰明贪绘、學(xué)識(shí)等等都是可以習(xí)得的序调。他們更加關(guān)注“成長(zhǎng)”。會(huì)花時(shí)間兔簇、和注意力在“成長(zhǎng)”上面发绢，而非“表現(xiàn)”。能夠正確面對(duì)自身的缺點(diǎn)和不足垄琐，哪怕真相使人難受（直面慘淡人生）边酒。把這些當(dāng)成進(jìn)步的契機(jī)，而不是回避（自欺欺人）狸窘。
我還喜歡笑來(lái)老師在一篇文章中墩朦，關(guān)于進(jìn)取型選手的一個(gè)注釋，就是：你花了多少時(shí)間在別人看不見的地方翻擒。
聯(lián)系自身氓涣，我首先要摒除“我不是運(yùn)動(dòng)這塊料”這種想法，要相信陋气，通過(guò)運(yùn)動(dòng)劳吠，總會(huì)越來(lái)越好的。也由此巩趁，正確面對(duì)自己目前的諸多不足痒玩，相信通過(guò)努力是可以改善的。
積極目標(biāo)议慰、消極目標(biāo)
書中提到兩類目標(biāo)：promotion goal and prevention goal蠢古。我姑且翻譯成積極目標(biāo)、和消極目標(biāo)别凹。
積極目標(biāo)是為了獲得草讶，消極目標(biāo)是為了避免損失。
舉個(gè)例子炉菲。
小紅考試得了100分堕战，收到爸媽的鼓勵(lì)，如果得了60分颁督，則爸媽就冷漠對(duì)待她（她考得差心情不好践啄，也得不到父母的安慰和鼓勵(lì)）。這樣沉御，對(duì)于小紅來(lái)說(shuō)，考100分昭灵，就是一個(gè)積極目標(biāo)吠裆，為了獲得爸媽的鼓勵(lì)和愛伐谈。
小明考60分，得到爸媽一頓暴打试疙，考100分诵棵，爸媽沒有什么特別的表示（就覺得這是應(yīng)該的呀，不需要獎(jiǎng)勵(lì)）祝旷。這樣履澳，對(duì)于小明來(lái)說(shuō)，考100分怀跛，就是一個(gè)消極目標(biāo)距贷，為了避免爸媽的暴打。
積極目標(biāo)和消極目標(biāo)沒有優(yōu)劣之分吻谋，主要用于不同的場(chǎng)景忠蝗，幫你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
比如漓拾，同樣是遭受挫折的時(shí)候阁最，積極目標(biāo)的持有者，往往會(huì)遭受心靈打擊而一蹶不振骇两、進(jìn)而放棄目標(biāo)速种。而消極目標(biāo)的持有者，則反而“愈挫愈勇”低千，會(huì)更加努力哟旗、采取積極的行動(dòng)以求達(dá)到目標(biāo)，這并不是因?yàn)樗麄儾浑y過(guò)栋操，而是對(duì)于那結(jié)果的恐懼（比如被暴打一頓）闸餐，激發(fā)了他們的斗志。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)矾芙，運(yùn)動(dòng)顯然是一個(gè)消極目標(biāo)舍沙。目的是為了讓自己保持健康、愉悅的心情剔宪，還有晚年生活不至于太過(guò)悲慘拂铡，試想如果身體不佳，需臥病在床葱绒，可能還要被保姆虐待......趕緊站樁吧感帅。
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