1.如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)仲墨，和讓我們分散精力勾缭、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)揍障。
2.當(dāng)我們想獲得放縱許可的時(shí)候，我們會(huì)尋找任何一個(gè)美德的暗示俩由，為自己放棄抵抗作辯護(hù)毒嫡。
3.行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家霍華德·拉克林（Howard Rachlin）提供了一個(gè)有趣的技巧，幫助人們克服這種“明日復(fù)明日”的想法幻梯。當(dāng)你想改變某種行為的時(shí)候兜畸，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為碘梢。
他已經(jīng)證明了咬摇，如果讓煙民每天都抽同樣數(shù)量的香煙，那么他們的總體吸煙量會(huì)呈下降趨勢(shì)煞躬。
可能說(shuō)打一把肛鹏，就打一把，會(huì)有助于戒掉網(wǎng)癮xD.
4.你要清楚自己做了什么恩沛，并盯緊自己的目標(biāo)在扰。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你要愿意付出更多雷客。人們很容易接受這個(gè)觀點(diǎn)芒珠，只不過(guò)我們一般不會(huì)這么想而已。在大多數(shù)情況下搅裙，我們總在尋找停下來(lái)的理由皱卓。
贏夠了嗎？沒(méi)有部逮，那為什么想著慶祝娜汁。
5.這不是說(shuō)進(jìn)步本身是個(gè)問(wèn)題，問(wèn)題在于進(jìn)步給我們帶來(lái)的感覺(jué)甥啄。更進(jìn)一步說(shuō)存炮，問(wèn)題是我們不能堅(jiān)持自己的目標(biāo)，而會(huì)聽(tīng)從自己的感覺(jué)蜈漓。進(jìn)步可以激勵(lì)人穆桂，甚至可以提高未來(lái)的自控力，但前提是融虽，你要把自己的行動(dòng)當(dāng)做努力完成目標(biāo)的證據(jù)享完。
不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。
6.如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事有额，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做般又。
7.要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)彼绷，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣茴迁，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量寄悯，讓自己選擇去做“更難的事”。
7.她把憤怒想象成海浪堕义，讓這種感覺(jué)隨浪而逝猜旬。她發(fā)現(xiàn)，如果她調(diào)整呼吸倦卖，和身體中的沖動(dòng)和平共處洒擦，它們就會(huì)平息下來(lái)。
8.當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)你的頭腦時(shí)怕膛，花至少一分鐘去感覺(jué)自己的身體熟嫩。你的沖動(dòng)是什么樣的？是熱的還是冷的褐捻？身體有沒(méi)有感到不舒服掸茅？心率、呼吸或內(nèi)臟有什么變化舍扰？保持這個(gè)狀態(tài)至少一分鐘倦蚪。看看這些感覺(jué)在強(qiáng)度或特性上有什么變化边苹。
9.可以通過(guò)重新定義“我不要”的挑戰(zhàn)陵且，把它變成“我想要”的挑戰(zhàn)嗎？有時(shí)个束，同樣的行為會(huì)被兩種截然不同的思想支配慕购。
10.相反，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己想吃巧克力時(shí)茬底，接受自己的想法和感受沪悲，但同時(shí)也要記住，不要順著自己的想法去做阱表。
即使不試著控制自己的思維殿如，也要控制自己的行為。
