不知道你有沒有這樣的體驗，當你邊追劇邊磕瓜子時粗井，時間仿佛過的特別快尔破。瓜子好像有某種“魔力”，“驅(qū)使”你磕了一粒后不自覺的磕下一粒浇衬。剛開始磕瓜子時懒构，你會特別帶勁。相反耘擂，剛開始看書的時候胆剧，時間仿佛過的特別慢，不耐煩的時候就想放棄醉冤。
為什么磕堆瓜子很容易秩霍，讀本書就很難？有人說冤灾，“這還不簡單前域，磕瓜子快嘛；看書不一樣韵吨，要騰出時間匿垄，要靜下心慢慢讀」榉郏”
沒錯椿疗。但是，為什么要把這兩個看起來毫不相關(guān)的行為相提并論糠悼？
這個看似滑稽的問題是我們心理老師在課堂上提出的。她舉這個例子是為了向我們說明反饋效應倔喂。了解過一點心理學知識或看過一些時間管理書籍的朋友肯定對這個詞不陌生铝条。以下是反饋的概念：
反饋原來是物理學中的一個概念，是指把放大器的輸出電路中的一部分能量送回輸入電路中席噩，以增強或減弱輸入訊號的效應班缰。心理學借用這一概念，以說明學習者對自己學習結(jié)果的了解悼枢，而這種對結(jié)果的了解又起到了強化作用埠忘，促進了學習者更加努力學習，從而提高學習效率。
說白了莹妒，如果我們了解反饋的作用機制名船，并能恰當?shù)倪\用它的話，學習效率就會有意想不到的提升旨怠。
舉個例子進一步說明反饋的含義渠驼。
有道難題你不會寫。你翻遍了所有資料做出了答案运吓，你很滿足很有成就感渴邦，這種感覺很棒。下次遇見了更難的題拘哨，你毫不退縮迎難而上谋梭。
在這個例子中，“做出了答案有成就感”就是反饋倦青，“遇見更難的題迎難而上”就是正反饋的結(jié)果瓮床。下面我們來看反例。
有道難題你不會寫产镐。你翻遍了所有資料卻還是沒寫出來隘庄，你感到自己做了無用功，這種感覺很挫敗癣亚。下次遇見了更難的題丑掺，你干脆放棄。
在這個例子里述雾，你沒有得到反饋街州，于是下次遇見相同的情況你甚至不會嘗試。一種情形玻孟，兩種結(jié)果唆缴，差別就是是否得到了反饋。
現(xiàn)在黍翎，我們不妨再回過頭來想一下瓜子和書的問題：
磕一堆瓜子很容易是因為磕瓜子的行為可以很快讓人得到反饋面徽，心理學上將這種快速反饋叫做即時反饋。“磕掉殼就可以吃到瓜子肉”這個過程很短很短匣掸，短到根本來不及考慮趟紊，下一粒瓜子就條件反射般的送進嘴里了。因為我們可以通過這個過程迅速得到反饋碰酝，獲得即時滿足感霎匈。因此，即使瓜子沒那么好吃砰粹，我們也可能會不自覺的一直磕。
而看書的反饋時間往往很長。我們不會因為今天看了一本《影響力》明天就能當領(lǐng)導碱璃，也不會因為今天看了一本《社會心理學》明天就可以洞悉人心弄痹，更不會因為今天看了一本理財書明天就會發(fā)家致富∏镀鳎看書的反饋時間可能是幾年肛真，也可能對我們做出一些你看不到的小改變，看書更多的是對思想潛移默化的過程爽航，不可能在短期內(nèi)看到明顯的效果蚓让。總之這種反饋不能及時被看見讥珍，自然就很難有強大的內(nèi)在動力讀下去历极。
所以，看不進書不怪你衷佃，因為心理學家們研究的結(jié)果表明趟卸，人都是追求即時反饋的。這個場景你一定很熟悉：本來想玩一下手機再學習氏义，卻不知不覺玩了一晚上锄列。之后你為自己的自制力不強感到懊悔，殊不知這正是追求即時反饋的結(jié)果惯悠。玩手機可以帶來的即時反饋有：獲得一些碎片信息邻邮、通過游戲感到開心等。而寫作業(yè)呢克婶？顯而易見筒严，它并不能在短時間內(nèi)給我們有效的反饋。所以這種現(xiàn)象在很大程度上不是我們的自制力太差鸠补，而是被即時反饋控制了卻不自知萝风。
最后要說的，是如何合理利用即時反饋來實現(xiàn)目標紫岩。
如果你有長期目標，不妨先制定計劃泉蝌，再建立一種激勵機制歇万。
一、制定計劃：將長遠目標拆分為小目標勋陪。小目標一定要具體化贪磺。以讀書為例，比如要想在一個星期內(nèi)內(nèi)讀完一本200頁的書诅愚，那就可以定好每天讀30頁寒锚，定好用什么時間去讀，晨讀還是夜讀。總之刹前，小目標可操作性越強泳赋，越具體，它越有可能被完成喇喉。
二祖今、激勵機制：小目標完成了記得給自己適當?shù)莫剟睢＊剟羁梢怨室庠O(shè)置為平時喜歡做的小事情拣技。比如說想打一盤王者千诬，且慢，適當?shù)膲阂肿约阂幌赂嘟铩徐绑？梢詫⑺敵梢环N獎勵。就像做完任務開寶箱一樣掸绞，等自己讀完了這30頁書再打泵三，會有一種滿足感。養(yǎng)成了習慣后衔掸，你會發(fā)現(xiàn)讀書沒那么難烫幕，因為有了即時反饋，下一次讀起來甚至會更容易敞映。更難的任務可以設(shè)置更高的獎勵较曼，比如完成考試復習計劃后買下自己心儀已久的耳機等。長此以往振愿，便可以形成良性循環(huán)捷犹。但是注意，自己制定的規(guī)則一定不要破壞冕末！因為破壞有了第一次就會有第二次萍歉，這樣的話之前的努力就白費了。
擺脫即時反饋档桃，與自己斗爭枪孩，一起加油！
