生活中我們經常會看到頸部有一個“大包”的人价认，通常是比較富態(tài)缤底，體型較胖的人容易患有顾患，所以叫它富貴包??
但是近幾年由于不良坐姿和玩手機的姿勢，很多人都會存在脖子前傾个唧，富貴包的癥狀??
想要改善富貴包，就需要打開椎體空間设预，靈活脊柱關節(jié)是關鍵徙歼，接下來萍萍給大家分享幾個針對頸部練習的瑜伽小體式，幫助緩解富貴包的癥狀
①放松肩頸：呵字呼吸?松解
坐在椅子上或墊子上鳖枕，保持脊椎中立位延展魄梯，左手找到右側肩膀斜方肌
吸氣，眼睛看向正前方宾符；
呼氣酿秸，隨著呼氣轉頭看向左邊肩膀的同時手壓肩膀斜方肌。
②手抱頭脈動
吸氣魏烫，十指扣辣苏，大拇指掛住風池穴向上拉肝箱，肩膀放松遠離耳朵，收緊下巴稀蟋，下巴平行向后去找后腦勺煌张。延展脊柱。
呼氣退客，拱背低頭手肘相碰骏融，大拇指保持掛住風池穴，頸椎保持延展著萌狂。后腦勺對抗手掌心档玻。
③山式，后腦勺頂球
山式站立茫藏，脊柱延展向上窃肠，兩耳尖連線去向頭頂百會穴。一個小球放在后腦勺正后方刷允，找到下巴向后找后腦勺的力向后和小球對抗
④簡易魚式
仰臥冤留，屈手肘，掌心相對树灶，大臂外旋纤怒，手肘推地，背肌啟動天通，用背的力量把胸椎段推起來泊窘，鎖骨展開，后腦勺著地像寒。
經常有規(guī)律的練習以上動作烘豹，可以讓我們的頸椎和胸椎保持活力，改善富貴包诺祸，防止頸椎病的發(fā)生哦??
