成年人有幾個沒有翻來覆去睡不著的時候？偶爾一兩次無妨玛界，長期如此簡直是一種煎熬讼积。
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科教授、睡眠研究所所長西野精治脚仔，根據(jù)全新研究成果勤众，撰寫了這本書《睡個好覺：斯坦福高效睡眠法》，以幫助人們解決睡眠難題鲤脏。
書中提出了一個核心概念：黃金90分鐘们颜。入睡后大約90分鐘，對整個睡眠質(zhì)量至關(guān)重要猎醇，對大腦和身體狀態(tài)有著重要影響窥突，即使不能保證充足的睡眠時間，至少也要保證黃金90分鐘硫嘶。
圍繞保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量阻问，全書以通俗易懂的語言，講解了入眠沦疾、醒來称近、避免白天犯困、提高生活品質(zhì)哮塞、孩子和家人的睡眠等問題刨秆。
我最關(guān)心入眠問題，急切地想知道怎樣做到倒頭就睡忆畅。書中指出衡未，解決入睡困難的關(guān)鍵在于降低體溫和放松大腦，具體介紹了這么幾種方法：
1家凯、睡前1.5-2小時泡澡缓醋，體溫短暫上升后會很快下降。但如果馬上睡覺不要泡澡绊诲，可以洗個沐浴送粱。
2、固定睡眠習(xí)慣驯镊，保持在同一時間睡覺葫督，同一時間起床竭鞍，最好連場所也保持一致。
3橄镜、在臥室里除了睡覺不做任何事情偎快，禁止看書和看手機。
4洽胶、天黑后減少看電腦和手機的時間晒夹，它們發(fā)出的藍(lán)光有使人清醒的效果。
5姊氓、音樂和香味有放松大腦的作用丐怯，有助于入睡。
6翔横、午睡時間不能超過30分鐘读跷。
7、每周進行幾次有氧運動禾唁。與肌肉鍛煉相比效览，慢跑和步行對睡眠更有效。
也沒有什么特別的方法荡短∝ね鳎看來，關(guān)鍵是要把這些方法融入日常生活中掘托，形成良好的習(xí)慣瘦锹。
不要焦慮，不必?zé)郎量八恢矝]關(guān)系”弯院，這樣想反而更容易獲得良好的睡眠。
——越擔(dān)心越睡不著锭沟。
——別擔(dān)心抽兆，睡覺去。
