斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程

作者：凱利·麥格尼格爾 / 凱利·麥格尼格爾

出版社：工業(yè)出版社

出版年：2012年8月

本期導(dǎo)讀：

1粪摘、善行為什么會催生惡行瀑晒？

2、為什么進步會讓人失控徘意？

3苔悦、當罪惡看起來像美德會發(fā)生什么？

上一期我們說了影響自控力的生理因素：心率變異度椎咧，以及影響自控力的其它因素玖详，比如、缺乏睡眠勤讽、不健康的飲食蟋座、負面情緒、血糖水平等脚牍。

而今天我要講幾個顛覆認知的觀點：善行會催生惡行向臀，我們做了好事或取得進步后，會更容易沖動诸狭，并屈服于誘惑券膀。

??《自控力》

1、從圣人都罪人

很多人都認為行善和進步能激勵我們持續(xù)自控成為更好的自己驯遇，但本書卻提出了相反的觀點芹彬，不是所有的失控都是因為軟弱？有時候叉庐，我們會因為小進步和小成就而失控舒帮。

因為當我們做善事時，我們會感覺良好陡叠，這可能讓我們更相信自己的沖動会前，而我們在沖動的驅(qū)使下會更容易做壞事，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“道德許可”匾竿。

比如普利斯頓的心理學(xué)家曾做過一個實驗瓦宜，他們先給大學(xué)生一個命題：有些女性真的不聰明，她們更適合在家看孩子岭妖。第一組學(xué)生的判斷為否临庇，他們認為這是性別歧視，第二組學(xué)生的判斷為是昵慌。

然后學(xué)生需要在一個模擬招聘場景中做選擇假夺，他們需判斷幾位候選人是否適合男性主導(dǎo)的高層職位，結(jié)果那些剛剛駁斥過性別歧觀點的學(xué)生斋攀，反而更傾向于選擇男性來擔任這個職位已卷。

“道德許可”不僅會批準我們在招聘中性別歧視，還會讓我們錯失做善事的機會淳蔼。

比如有研究表明侧蘸，和那些記不起曾做過善事的人比起來裁眯，有行善經(jīng)歷的人在慈善活動中捐的錢要少60%。

再比如讳癌，如果工廠近期做過善事穿稳，就更不會花錢去減少工廠造成的污染。

而最糟糕的是道德許可會誘使我們做出背離自己最大利益的事晌坤，讓我們相信逢艘，放棄節(jié)食、打破預(yù)算骤菠、多抽根煙這些行為都是對自己的“款待”它改，讓我們把“想做的事”變成“必須做的事”。

那些被我們道德化的東西最終都會失控商乎，如果你去鍛煉了就說自己很“好”央拖，沒去鍛煉就說自己很“壞”，那么你很可能因為今天去鍛煉了截亦，明天就不去了爬泥。

如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人柬讨，那么每當你自我感覺良好的時候崩瓤，你就會放棄自控。

那如何避免“道德許可”的陷阱呢踩官？關(guān)鍵是不要把自己的行為道德化却桶，明白自控力不是道德測試的標準，你要知道大吃甜食蔗牡、熬夜晚睡颖系、信用卡負債不是什么道德問題。

我們之所以會獎勵自己的行為辩越，是因為我們內(nèi)心深處認為嘁扼，真正的自己想做壞事。

從這點來看黔攒，每次自控都是一種懲罰趁啸，只有放縱自我才是獎勵。但我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ@樣看待自己呢督惰？

想要走出“道德許可”的陷阱不傅，我們就要知道，那個想變好的自己才是真正的自己赏胚。

??《自控力》

2访娶、為什么進步會讓人失控？

先回想一下觉阅，你每次取得進步后都會去干嘛崖疤？

如果不出意外的話秘车，也許你會和大部分一樣去大吃一頓，或買一件昂貴的衣服來犒賞自己戳晌，我們總是把進步當做放松的借口鲫尊。

研究證明，進步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西沦偎，關(guān)注進步會讓我們離成功越來越遠疫向。

在一項研究中，研究者首先告訴第一組成功節(jié)食的人已經(jīng)減了多少體重豪嚎，然后搔驼，他們向節(jié)食者提供了蘋果和巧克力，來慶祝節(jié)食成功侈询，于是有85%的節(jié)食者選擇了巧克力舌涨。

而另一組節(jié)食者則沒有被提醒已經(jīng)獲得的進步，就只有58%的人選擇巧克力扔字。

這個結(jié)論在學(xué)習(xí)中也得到了驗證囊嘉，如果學(xué)生們覺得自己已經(jīng)為復(fù)習(xí)考試花了很多時間，自我感覺相當良好革为，他們就更可能花整晚時間和朋友比賽喝酒扭粱。

當然這不是說進步本身是問題，而是進步帶給我們的錯誤感覺出了問題震檩，所以琢蛤，真正的問題是我們不能堅持自己的目標，只會聽從自己的感覺抛虏。

進步是可以激勵人博其、提高自控力的，但前提是迂猴，你要清楚自己做了什么慕淡，并時刻謹記自己的真正目標。

你不應(yīng)該想著“我做到了沸毁，好了峰髓，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了！”應(yīng)該想著“我做這件事是因為我想要……”以清。

另外儿普，如果把注意力放在進步的原因上，而不是進步的結(jié)果上掷倔，會更有利于達成目標眉孩。

心理學(xué)家曾做過這樣一個實驗，首先實驗者要求學(xué)生回憶一次拒絕誘惑的經(jīng)歷，這給了他們道德許可浪汪，結(jié)果70%的學(xué)生在實驗中選擇了放縱自己巴柿。

然后實驗者又要求學(xué)生回憶自己當時為什么拒絕誘惑，“道德許可”就消失了死遭，結(jié)果是69%的學(xué)生抵制了下一次誘惑广恢。

所以，下次當你發(fā)現(xiàn)自己因為曾經(jīng)的善行感覺良好呀潭，想要放縱自己時钉迷，不妨停下來想想，自己當時為什么能拒絕誘惑钠署。

??《自控力》

3糠聪、當罪惡看起來像美德

書中提到一個概念：光環(huán)效應(yīng)。它指的是當我們想放縱時谐鼎，我們會尋找任何一個美德的暗示舰蟆，為自己放棄抵抗作辯護。

比如狸棍，選擇健康主食的人身害，通常會在飲料、配菜和甜點上縱容自己草戈，雖然他們的目標是保持健康塌鸯，但結(jié)果是他們比那些點普通主菜的人攝入了更多的卡路里。

因為在選擇健康食品時我們會感覺良好猾瘸，所以對接下來放縱自己的做法一點都不感到愧疚界赔。

另外丢习，良好的選擇可以抵消放縱的行為牵触。

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果把漢堡和綠色沙拉一起端上來咐低，客人會覺得漢堡比單獨端上來時少了很多卡路里揽思。

沙拉蒙蔽了食客的眼睛，它讓食客覺得自己吃的食物符合道德標準见擦，所以在光環(huán)的籠罩下钉汗，綠色沙拉給漢堡鍍上了金邊，讓食客低估了整頓飯的卡路里鲤屡。

那這種奇怪的光環(huán)效應(yīng)是如何產(chǎn)生的呢损痰？作者說只要使你放縱的東西，和使你覺得品德高尚的東西同時出現(xiàn)酒来，就會產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)卢未。

比如，當?shù)教帉ふ姨貎r商品的購物者買了很多便宜貨時，他們會因為覺得自己省了很多錢而感覺良好辽社，但實際上他們比預(yù)期多買了很多東西伟墙。

光環(huán)效應(yīng)的威力是巨大的，有時只用一些神奇的詞語就能讓我敗下陣來滴铅，比如產(chǎn)品只要被標上買一送一戳葵、全天然、綠色汉匙、有機或公益等拱烁，我們就會感覺良好，就更容易失控噩翠。

有研究表明邻梆，當節(jié)食者看到餅干外包裝上寫著“零脂肪”時，食品包裝中的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了绎秒。

還有浦妄，人們會認為標有“有機”的奧利奧餅干比普通奧利奧餅干卡路里更少，所以每天吃這種餅干對身體更好见芹。

有時候我們越在乎某種美德剂娄，就越容易忽視這種放縱對長期目標的威脅。

那有沒有辦法能讓我們免受光環(huán)效應(yīng)的影響呢玄呛？作者建議我們不僅要牢記真正的目標阅懦，還要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環(huán)徘铝。

另外還可以找一些具體的測量標準耳胎，比如卡路里、金錢惕它、和時間等怕午，以這些客觀的標準來判斷自己的選擇是否和你的目標相符。

??《自控力》

總結(jié)

好了淹魄，現(xiàn)在我們回顧一下本期的內(nèi)容郁惜，今天我們講了三個顛覆傳統(tǒng)認知的概念，分別是：

當我們做善事時甲锡，我們會感覺良好兆蕉，這可能讓我們更相信自己的沖動，而我們在沖動的驅(qū)使下會更容易做壞事缤沦，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“道德許可”虎韵。

進步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西，關(guān)注進步會讓我們離成功越來越遠缸废。

當我們想放縱時包蓝，我們會尋找任何一個美德的暗示缩多，為自己放棄抵抗作辯護。

今天就講到這养晋，我們明天接著講《自控力》第四部分衬吆。