最近桑寨，鞠婧祎半夜吃面包的視頻突然火上熱搜伏尼，這次讓人感慨的不是女明星式的不怕胖，而是她在飲食方面的自律尉尾！
有細(xì)心的網(wǎng)友數(shù)了一下爆阶，一口面包小鞠嚼了33下才咽下去，粗略估計吃完整個面包大概要花半個小時沙咏。
同樣是吃面包辨图，人家一口頂你一個，口水一打濕面包就可以吞下去的姐妹應(yīng)該很多吧肢藐？
如此細(xì)嚼慢咽的課代表隔壁男明星那邊也有一個故河，前段時間蔡徐坤在《青春有你2》發(fā)布會上品嘗廣州美食時，就有粉絲發(fā)現(xiàn)坤坤把一個蝦餃放進(jìn)嘴里后竟然嚼了97次吆豹！
只能說大家面對愛豆時都是顯微鏡女孩鱼的，而明星為了保持身材也是對自己相當(dāng)狠了理盆。細(xì)嚼慢咽地吃東西儼然是大多數(shù)明星的真實寫照，之前佟麗婭上《向往的生活》因為吃一塊餅干需要十幾分鐘也被熱議過凑阶。
丫丫事后還發(fā)了微博解釋說猿规，這是自己的習(xí)慣，對身體也很有好處宙橱。
事實也確實如此姨俩，食物通過牙齒的咀嚼變得更細(xì)碎能夠有助于消化吸收，容易有飽腹感师郑，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)环葵。
另一方面，因為胃需要花很長的時間才能把「飽」的感覺傳給大腦宝冕，當(dāng)大腦感到飽的時候张遭，其實你已經(jīng)吃了很多東西了。所以吃得慢一點猬仁，食欲就會慢慢降低帝璧，長此以往會少吃很多東西，身體自然也不容易長胖啦～
當(dāng)然我并不是讓大家像明星們一樣一口東西反復(fù)咀嚼特別久湿刽，而是適當(dāng)?shù)胤怕燥埶俣染秃茫吘购芏鄬殞殗L試了之后發(fā)現(xiàn)過程比較痛苦诈闺，并不能很好地堅持下來铃芦。
控制食欲是減肥的一個重要環(huán)節(jié)，但總有些時刻食欲旺盛刃滓，忍不住想吃東西仁烹，今天我就來給你支支招，除了細(xì)嚼慢咽外砰诵，想要抑制食欲我們還能做什么～
減肥反而變胖？
越吃越瘦并不難摄闸！
都說減肥要管住嘴邁開腿媳禁，但很多人認(rèn)真控制飲食卻見效甚慢，原因就在于方法用錯了辟汰。
管住嘴意味著要會吃岛宦，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)攝入均衡的基礎(chǔ)上想辦法降低食欲，提高飽腹感他嫡，而不是強(qiáng)制性地減少攝入量。
除了細(xì)嚼慢咽外徘熔，進(jìn)食方面的一些其他習(xí)慣也很有講究慕匠，運(yùn)用到實際生活中你會發(fā)現(xiàn)減肥可以更輕松～
一日三餐不能少
“少吃幾頓”蓉媳，“不吃晚飯”這類的事情姐妹們應(yīng)該都干過减宣，也就是節(jié)食漆腌，然而大多都以失敗告終闷尿。
由于人體對體內(nèi)脂肪和體重的下降特別敏感，空腹或饑餓會讓胃饑餓素增加女坑，進(jìn)而刺激饑餓感和食欲來提醒身體多攝入食物以維持原來的體重填具。
同時身體會分泌一種叫腦腸肽的激素，它會告訴大腦“我餓了”匆骗，讓你忍不住想攝入更多高熱量的食物來填滿胃的空虛劳景，自制力很容易被瓦解。
所以一日三餐一定要正常吃哦碉就，尤其是早餐盟广，好好吃可以很好地提高飽腹感，中飯和晚飯就不會吃得太多铝噩，還有一天的運(yùn)動量來幫助消耗～
餐具縮小一到兩個size
對食物的攝入愿望強(qiáng)烈并不一定是天生愛吃衡蚂，而是受到了心理作用的影響。
BBC紀(jì)錄片《瘦身十律》中做過一個實驗骏庸，在電影院給觀看電影的觀眾提供爆米花，兩邊都是可以吃飽的份量年叮。
最終拿到大桶爆米花的那部分看眾具被，比小桶的多吃了45%，沒有其他自身因素的影響只损，只是因為他們被分到的更多一姿，在不知不覺中產(chǎn)生了一直吃下去的欲望。
把這個思路放到正餐里跃惫，將盛食物的餐具換成小一號的來控制食物的攝入量叮叹，你想到的不會是不夠吃，而是眼前的這一份吃完已經(jīng)足夠了～
讓湯湯水水先占一席之地
另一個降低進(jìn)食食欲的辦法就是在飯前先喝上一杯水或一碗湯爆存，讓飽腹感得到增強(qiáng)蛉顽，后面就不容易肆無忌憚地大吃大喝。
而且喝水喝湯本身對身體也有好處先较，水可以提高新陳代謝携冤，湯能夠幫助養(yǎng)膚美顏哦～很多香港凍齡女神們都有飯前喝湯的習(xí)慣悼粮，阿sa在演唱會上還公開表示過謝謝媽媽給她燉蘋果瘦身湯。
雖然建議集美們一日三餐正常吃曾棕，但不是讓你頓頓炸雞漢堡哦扣猫！所以說完了怎么吃，我們再來聊聊吃什么可以有效抑制食欲翘地。
多吃原味食物
前段時間在超級碗上大秀天后魅力的Jennifer Lopez今年已經(jīng)50歲了申尤，但依然保持著讓人羨慕的絕佳狀態(tài)。
她分享過的飲食tips里強(qiáng)調(diào)：原始有機(jī)食品至上衙耕，拒絕加工食物昧穿。因為加工過程中使用了太多加工調(diào)味品，一方面會增加食物的熱量臭杰，同時刺激你的食欲粤咪，給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。
多吃未經(jīng)調(diào)味或加工的原味食物渴杆，或者用新鮮的辛香料取代加工調(diào)味品寥枝，慢慢養(yǎng)成清淡的飲食口味。
優(yōu)質(zhì)蛋白吃起來
向大腦傳遞“我吃飽了”信號的是一種名為酪酪肽的激素磁奖，能直接把食欲降低60%囊拜，相當(dāng)于減少了400卡的熱量攝入。
而蛋白質(zhì)引發(fā)的酪酪肽是最多的比搭，在每天的飲食中多增加10%的優(yōu)質(zhì)蛋白冠跷，使飽腹感更加持久，完美欺騙大腦身诺，遏制饑餓感蜜托。
另外，蛋白質(zhì)所需的消化時間長霉赡，需要身體消耗更多的能量橄务，這就讓身體平均每天多消耗80到100卡路里，瘦身的效果double穴亏！除了豆制品蜂挪，像三文魚、雞胸肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白嗓化，覺得索然無味吃不下的話適當(dāng)煎一下棠涮，健康又美味～
主食換換樣
在控制飲食上，拒絕主食也是一個很流行的方法刺覆，但一到晚上就餓得睡不著覺相信很多妹子都親身經(jīng)歷過严肪。
糙米的熱量會比精米低很多，還能調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動诬垂。其中所含的膳食纖維對膽固醇的排出有很好的促進(jìn)作用劲室，最重要的是吃下去能產(chǎn)生極強(qiáng)的飽腹感。
偏愛精米的同學(xué)也可以把米飯換成粥羹结窘，胃部無法很快排出濃稠均勻的糊狀很洋，一段時間下來胃部依然滿滿的，飽腹感也就持續(xù)得更久隧枫。
除了飲食上有所注意喉磁，平時拒絕熬夜，保證睡眠充足也對降低食欲官脓，減肥瘦身有明顯的幫助哦协怒！
減肥不需要太痛苦，科學(xué)聰明地變瘦才能真正地開心卑笨，也更容易堅持下去呀～
