一、確立速度訓練為核心的指導(dǎo)思想
速度素質(zhì)是影響學生速度耐力水平的決定因素之一街立。因此舶衬，努力提高學生的速度水平也是訓練的訓練負荷，尤其是以逐步提高訓練負荷強度為最突出的特征赎离。根據(jù)中長跑訓練的特點约炎，確立速度訓練為核心的指導(dǎo)思想及建立“多課次”的訓練結(jié)構(gòu)，是對中長跑運動科學訓練的進一步完善蟹瘾，也是中長跑運動訓練走向科學化圾浅、規(guī)范化的必由之路。
二憾朴、提高專項速度能力
目前困擾中長跑教練員的問題是怎樣提高專項速度狸捕。傳統(tǒng)的訓練是以發(fā)展學生的呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和提高有氧耐力為主要目的众雷。結(jié)果出現(xiàn)學生耐力很好灸拍，而專項速度能力差的情況。隨著人們對人體結(jié)構(gòu)認識的不斷加深砾省，打破了過去的條條框框鸡岗，重視速度訓練成為好成績的主要因素。
三编兄、樹立速度節(jié)奏化的理念
現(xiàn)代中長跑技術(shù)特點轩性，是以保證最佳步長基礎(chǔ)上高頻率、快節(jié)奏狠鸳、重心波差小揣苏、重心平衡、放松省力件舵。在比賽的全過程中突出表現(xiàn)出頻率快卸察、節(jié)奏明顯，可稱為速度節(jié)奏铅祸。根據(jù)這一特點坑质，在教學訓練當中，應(yīng)早抓临梗、抓好完整技術(shù)教學訓練平穩(wěn)省力涡扼，以及上下肢的協(xié)調(diào)配合，用力順序夜焦，結(jié)構(gòu)方向等壳澳。突出抓好練的速度與節(jié)奏，也就是在完成動作的技術(shù)過程中茫经，是否以速度節(jié)奏化來完成巷波，關(guān)鍵要抓好速度節(jié)奏萎津，速度是技術(shù)的靈魂，是抓好技術(shù)練習的核心抹镊。
雖然中長跑項目的基礎(chǔ)是耐力锉屈，但用什么速度跑是個關(guān)鍵問題。只有扎扎實實地抓好速度節(jié)奏化技術(shù)垮耳，應(yīng)付地逐步形成和達到標準技術(shù)所具備的長時間高頻率颈渊、快節(jié)奏的奔跑能力。為進入成年時期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的專項速度基礎(chǔ)终佛。學生在考試過程中俊嗽，若跑的節(jié)奏被打亂，會造成心理緊張铃彰，使體力消耗加大绍豁，對提高成績失去信心，甚至想中途退出牙捉；學生對速度感掌握的程度竹揍，直接影響其成績，速度感是指學生對每一步的步和時間的微小感覺的總和邪铲，其基礎(chǔ)是學生考試時對空間和時間的感受能力芬位。
