哄孩子睡覺是所有爸媽的頭等大事，被孩子折騰到抓狂的夜晚相信每個(gè)家庭都經(jīng)歷過半等。
孩子睡不好揍愁，又會(huì)哭鬧，更難入睡杀饵。
那么孩子睡多久莽囤，算是充足的好睡眠呢？
答案是至少9小時(shí)（10歲左右）切距。
當(dāng)孩子發(fā)生以下情況時(shí)朽缎，可能是孩子睡眠不足的表現(xiàn)：
?行為問題
暴力，易沖動(dòng)谜悟，多動(dòng)癥话肖。
? 情緒波動(dòng)
過于敏感，變得易怒葡幸，也容易沮喪最筒。
? 認(rèn)知困難
難以集中注意力，記憶力下降蔚叨，反應(yīng)遲緩是钥。
? 生活學(xué)業(yè)
學(xué)習(xí)成績(jī)下降掠归，與同學(xué)產(chǎn)生沖突。
孩子也會(huì)有睡眠障礙
嚴(yán)重影響孩子睡眠時(shí)間和質(zhì)量的悄泥，除了生活習(xí)慣虏冻，還有各種睡眠障礙。
有哪些睡眠障礙是兒童高發(fā)的呢弹囚？
入睡相關(guān)障礙
（Sleep Onset Association Disorder）
長(zhǎng)期陪伴孩子入睡厨相，甚至睡前看電視等睡前習(xí)慣，要盡力避免鸥鹉。
因?yàn)樗鼈儠?huì)讓孩子產(chǎn)生嚴(yán)重依賴蛮穿，一旦脫離這些情景，就不能正常入睡毁渗。
設(shè)限性睡眠障礙
（Limit Setting Sleep Disorder）
高發(fā)于2-6歲的孩童践磅。
常見表現(xiàn)：睡前提要求、找借口灸异。
希望多喝一杯水府适，上個(gè)廁所，再講個(gè)故事等肺樟。
這樣會(huì)使孩子入睡遲緩檐春，養(yǎng)成習(xí)慣，從而睡眠不足么伯。
夢(mèng)驚癥
（Night Terror）
夢(mèng)驚是兒童中常見的睡眠障礙疟暖。
常發(fā)于4-12歲，5-7歲最常見田柔。
常見表現(xiàn)：夜間突然驚醒坐起俐巴，神情恐懼，伴有喊叫硬爆。
一般孩子次日對(duì)夜驚并沒有記憶窜骄，多發(fā)于男孩。
阻塞性睡眠呼吸障礙
（OSAS）
孩童也會(huì)患有睡眠呼吸障礙摆屯，常發(fā)于學(xué)前年齡。
扁桃體發(fā)育導(dǎo)致呼吸道受阻糠亩，影響孩子正常睡眠呼吸虐骑，產(chǎn)生打鼾、夜尿增多赎线、呼吸停止等問題廷没。
肥胖、胃食管反流垂寥、腭裂等疾病也會(huì)造成OSAS颠黎。
如何才能使孩子更好的入眠
以下九條建議也許可以幫助到你另锋。
1.制定全家的睡眠作息并嚴(yán)格執(zhí)行，并且確保家中其他成員也按照此安排執(zhí)行狭归。在周末也不應(yīng)例外夭坪。
2.制定統(tǒng)一的睡前準(zhǔn)備，如給孩子洗個(gè)熱水澡或講個(gè)故事过椎，注意控制在30分鐘以內(nèi)室梅。
3.讓孩子養(yǎng)成在自己床上睡覺的習(xí)慣，而不要在父母房間或者懷中睡覺疚宇。
4.睡前吃少量健康食物亡鼠，如牛奶、全麥餅干或者水果敷待，但要避免進(jìn)食過多间涵，在6個(gè)小時(shí)內(nèi)不要攝入任何帶有咖啡因的食品。
5.調(diào)整好臥室內(nèi)的室溫與光線榜揖，并保持臥室內(nèi)的安靜勾哩。
6.為孩子準(zhǔn)備一個(gè)毛絨娃娃、比如泰迪熊根盒，給他一些安全感钳幅。
7.飯后做些放松活動(dòng)，避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)炎滞。
8.睡前一小時(shí)內(nèi)不要讓孩子接觸任何電子產(chǎn)品敢艰，如電腦、電視册赛、手機(jī)等钠导。
9.注意孩子的睡眠問題，當(dāng)孩子出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的問題時(shí)森瘪，要及時(shí)就醫(yī)牡属。
http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/bedtime-routine-tips?page=1
https://www.thesleepdoctor.com/2017/04/14/5596/
http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/children-sleep-problems
