一 搂誉、關(guān)于情緒的一些有意思你可能不知道的小事實(shí)：
1.人喜歡對自己家里人肆無忌憚地鬧情緒徐紧，但到了外面，卻溫順得和小綿羊一樣炭懊。所以有句話叫：我們總是把最好的自己留給外人并级，而把最壞的自己讓家里人面對。安全的環(huán)境侮腹，意味著人不需要為情緒爆發(fā)之后的行為失控承擔(dān)后果嘲碧，或者至少這種后果是可以承擔(dān)起來的。
2.情緒本身對于人是有益的父阻，它就像疾病的癥狀一樣篷扩，是在向人示警拧烦，告訴我們哪里出了什么問題冶匹，我們需要自檢喻圃。但是凤壁，情緒所能夠做的也僅僅是示警而已门躯，就像咳嗽的人可以選擇不去醫(yī)院看醫(yī)生荷科，有情緒的大多數(shù)人都選擇對情緒視而不見笔链，那么舰蟆，情緒轉(zhuǎn)變成“情緒病”就是一件十分常見的事情了趣惠。情緒非但不是壞事還是好事，就連“情緒病”也未見得是壞事身害，它只是在提醒我們一些重要的事情沒有解決而已味悄，只要把情緒的信號解讀出來，不但可以平復(fù)情緒塌鸯，還能夠?qū)ξ覀兊男袨椴槿毖a(bǔ)漏侍瑟。
3.因?yàn)橛星榫w，我們的人生才有高峰和低谷丙猬，面對好事情的時(shí)候我們幸福涨颜、開心，面對重要事情的時(shí)候你緊張茧球、擔(dān)心庭瑰，面對壞事情的時(shí)候你焦慮、失落......這才是你真正的人生抢埋。
4.心理學(xué)家通過研究弹灭，還是總結(jié)出了人一生中可能產(chǎn)生的27種情緒督暂，它們分別是：憤怒、焦慮穷吮、敬畏逻翁、尷尬、無聊酒来、冷靜卢未、困惑、抱怨堰汉、渴望辽社、失望、厭惡翘鸭、移情滴铅、興奮、嫉妒就乓、刺激汉匙、恐懼、抑郁生蚁、內(nèi)疚噩翠、驚栗、興趣邦投、快樂伤锚、驕傲、浪漫志衣、悲傷屯援、滿足、欲望和驚喜念脯。
二狞洋、 本書研究的情緒主要集中在對人產(chǎn)生一些破壞性的負(fù)面情緒：焦慮、恐懼绿店、憤怒吉懊、抱怨、嫉妒 和抑郁等假勿。
1.關(guān)于焦慮：每個(gè)人都可以說自己現(xiàn)在“很焦慮”惕它，在心理學(xué)上，焦慮的主要表現(xiàn)是：處于一種惶惶不安的狀態(tài)之中废登，就如同“熱鍋上的螞蟻”一樣淹魄，整個(gè)人六神無主，像散架了一樣堡距，很難冷靜下來思考當(dāng)前問題甲锡，總是有很多小動(dòng)作兆蕉，或做一些無意義的小事。焦慮源于自己對自我存在的不確定性缤沦，安全感和價(jià)值感雙方面都受到來自自我的懷疑虎韵。當(dāng)我們感覺到自我的價(jià)值受到質(zhì)疑（其實(shí)這也是一種不安），或者感覺到不安時(shí)缸废，我們的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒包蓝。
焦慮情緒有三種具體的形式：存在性焦慮、目標(biāo)缺失的焦慮企量、有明確指向的焦慮测萎。
（1）存在性焦慮：缺失的是鏈接別人、影響別人届巩、保持影響力
（2）目標(biāo)缺失焦慮：目標(biāo)缺失所導(dǎo)致的焦慮是最常見的焦慮類型硅瞧，它提醒你需要為自己尋找一個(gè)目標(biāo)，它就像一個(gè)信號恕汇，當(dāng)你成功捕捉到這個(gè)信號腕唧，并試著用自己的方式去解決它之后，焦慮也就會(huì)得到緩解瘾英。也就是說枣接，當(dāng)你為自己找到一個(gè)目標(biāo)并真的踏踏實(shí)實(shí)去做一些事情之后，你就會(huì)感到身心無比輕松了
（3）有明確的指向的焦慮：焦慮是因?yàn)槟臣露鸬娜鼻矗簿褪钦f有明確的指向月腋。有明確指向的焦慮情緒其實(shí)就轉(zhuǎn)變成了另一種情緒——恐懼。（解決的具體方法是：降低對目標(biāo)對象的重視程度和提升自己掌握目標(biāo)的能力）
2.? 關(guān)于恐懼：恐懼最基本的表現(xiàn)是回避瓣赂，或表現(xiàn)為攻擊∑模恐懼作為一種信號煌集，它提醒你當(dāng)前解決問題的資源、力量或策略是不夠的捌省，你需要組織資源苫纤、調(diào)整策略、調(diào)動(dòng)力量來重新解決問題纲缓【砭校恐懼會(huì)固化、泛化祝高，有可能會(huì)成為嚴(yán)重的恐懼問題栗弟。恐懼情緒帶來回避行為工闺，這種回避行為往往會(huì)引起我們的自責(zé)乍赫。
3.關(guān)于憤怒：憤怒情緒源自外部的刺激瓣蛀，這種刺激主要體現(xiàn)為對個(gè)人價(jià)值感和安全感的傷害。憤怒情緒最基本的表現(xiàn)是攻擊和傷害雷厂，以及瞬間失去理智的行為惋增，也表現(xiàn)為對自己的傷害。憤怒情緒的緣由是多種多樣的改鲫，但核心都是對恐懼情緒的釋放诈皿，尋找一個(gè)心理舒適狀態(tài)。作為一種信號像棘，憤怒情緒提醒你當(dāng)前解決問題的力量是不足的稽亏，需要調(diào)動(dòng)體內(nèi)更大的力量。
4.關(guān)于嫉妒：嫉妒最深層次的根源在于價(jià)值感上的不平衡讲弄，這可以用一句通俗的話語來解釋——你有而我沒有措左，讓我感覺自己很沒價(jià)值。價(jià)值感越完善的人避除，嫉妒情緒出現(xiàn)的概率越低? 怎披。有一點(diǎn)是非常有趣的，那就是嫉妒情緒往往是在一定的情感范圍內(nèi)展開的瓶摆，有句話叫“乞丐不會(huì)去嫉妒百萬富翁凉逛，但會(huì)嫉妒比他討到更多錢的乞丐”。作為一種信號群井，嫉妒情緒提醒你混淆了自己與他人的邊界状飞，應(yīng)該試圖去建立自己獨(dú)特的價(jià)值感，將自己與他人區(qū)別開來书斜。
5.關(guān)于抱怨：抱怨往往是發(fā)生在相對親密的關(guān)系中的诬辈。一個(gè)喜歡觀察生活的人總會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：抱怨較多的是發(fā)生在家庭關(guān)系中，如夫妻之間荐吉，父母與子女之間焙糟，兄弟姐妹之間，長輩與晚輩之間样屠。抱怨的本質(zhì)就是對問題或困境的無能為力穿撮，對他人有所渴求和寄托，期望他人幫助解決問題痪欲。我們可以換一種方式來形容抱怨情緒悦穿，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生抱怨情緒時(shí)，其本質(zhì)是類似于孩子的“要抱抱”业踢，他需要的是在一種親密的栗柒、安全的關(guān)系中得到心靈撫慰。
三知举、如何控制和調(diào)節(jié)情緒：
當(dāng)產(chǎn)生一種情緒的時(shí)候傍衡，大多數(shù)人本能的第一選擇是逃避深员，做一些與導(dǎo)致情緒的問題無關(guān)的事情，從而減弱當(dāng)下情緒給人帶來的負(fù)面影響蛙埂，但本質(zhì)上倦畅，這并不足以把情緒解決掉，因?yàn)閷?dǎo)致情緒的問題還存在著绣的。對于這種逃避行為叠赐，我們將之稱為“向右走”。與逃避情緒相對應(yīng)屡江，如果你能夠識別情緒芭概，并能夠積極地面對情緒，把它解決掉惩嘉，那么你反而會(huì)得到成長罢洲，我們稱之為“向左走”∥睦瑁“向左走”還是“向右走”是一個(gè)分岔路口的選擇惹苗，但是卻能夠帶給你完全不一樣的生活∷是停“向左走”是成長桩蓉，“向右走”是崩潰。
（一）控制情緒的工具：
1.深呼吸劳闹，調(diào)整呼吸
2.倒數(shù)工具（從15/12開始）
3.矛盾意向工具（就是把對情緒的抑制變成有意識的允許）因?yàn)閯e人的行為院究，你內(nèi)心充滿了憤怒情緒，你便可以大大方方地對對方說：“我真的好想對你發(fā)火本涕！
4.降低重心工具（站著變坐著业汰，坐著變躺著）
5.轉(zhuǎn)移注意力工具（放下，去想其他的事情）
6.皮膚接觸工具（抱抱大法）
（二）如何解決情緒沖突：
1.接受情緒（不管好壞）
2.同理心（站在對方的角度理解情緒菩颖，打破對方的抗拒心理）
3.分化（處理問題）在沖突事件中尋找共識样漆。另外把情緒分化出來。
4.達(dá)成共識
四 位他、書中最后有蠻多不錯(cuò)的實(shí)用性很高的小例子（有職場的，生活的产场，感情的）鹅髓，感覺普適性還是蠻高的。推薦看一看京景，很短的一本書窿冯，大概在3個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以看完。書名書名：《一本小小的情緒管理書》确徙，真算是小小的一本書醒串，情緒就是這樣的执桌，尤其是負(fù)面情緒，一旦你覺察到了芜赌，其實(shí)要調(diào)整也就容易了仰挣。但愿大家都可以掌控自己的情緒和生活。
