睡覺顽爹，占據(jù)了人生三分之一的時間纤泵，似乎是件很簡單的事。頭一倒，兩眼一閉捏题，便可呼呼睡去玻褪。
然而，睡覺并不是一件容易的事公荧。且不說失眠這些病理性的難題困擾带射，僅僅是睡覺應該睡多久、如何控制這個問題循狰，也值得好好探討研究窟社。
1
我們常常說，睡覺要睡夠8小時才健康绪钥。然而灿里，這所謂的8小時，其實是每晚人均睡眠時間程腹，但卻漸漸演化成“最佳睡眠時間”的普遍說法匣吊。
在工作繁忙、生活壓力山大的現(xiàn)代社會寸潦，有多少人真的有時間睡足8小時并且是高質(zhì)量的睡眠色鸳？如果一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，就像一個魔咒甸祭，反而對我們的睡眠起著具有破壞性的反作用缕碎，讓我們無法獲得真正需要的褥影、因人而異的睡眠時間池户，達到休養(yǎng)身心的目的。
每個人都是獨一無二的存在凡怎，每個人都各有各自不同的情況校焦，如果只以一種標準來衡量和判定，便有失偏頗了统倒。要知道寨典，時間長短并非是絕對的衡量標準，睡眠可以是多相/多階段的房匆。
在《睡眠革命》一書里耸成，作者尼克·利了長久以來眾人推崇的八小時傳統(tǒng)睡眠定式。
我在實踐R90睡眠方法后浴鸿，終于不會對睡眠時間不足這個問題糾結(jié)自責井氢。只要按90分鐘一個周期的時間來安排睡眠，每晚睡足幾個周期岳链，早上起床后整個人都精神多了花竞。
2
一個人一晚上的睡覺過程中，會分為幾個階段掸哑，90分鐘是人經(jīng)歷各個睡眠階段所需的正常時間约急。這些睡眠階段組成了一個完整的睡眠周期零远。“R90”就是指以90分鐘為一個睡眠周期，讓身體獲得修復厌蔽。
我們的一個睡眠周期主要由以下四個不同的睡眠階段組成：
第1階段：打瞌睡（非眼動睡眠）牵辣。
第2階段：淺睡眠（非眼動睡眠）。
第3階段：深睡眠（眼動睡眠）奴饮，一般占20%左右服猪。
第4階段：快速眼動睡眠。通俗來說就是做夢階段拐云，占20%以上罢猪。這一階段結(jié)束后會醒來，但是我們并不記得了叉瘩，然后又進入下一個睡眠周期膳帕。
現(xiàn)在很多有睡眠監(jiān)控的智能手環(huán)，也是按這個R90的方法和階段來劃分和監(jiān)測睡眠周期薇缅。
我們就是這樣以“睡眠—醒來—睡眠—醒來”的模式危彩，從一個睡眠周期過渡到下一個睡眠周期，并隨著時間的流逝泳桦，逐漸減少深睡眠汤徽、增加快速眼動睡眠，直到清晨醒來灸撰。
這就是擁有高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵——我們所需要的淺睡眠谒府、深睡眠和快速眼動睡眠，在一系列連貫的睡眠周期中相繼出現(xiàn)浮毯，從而感到自己連續(xù)完整地完疫、美美地睡了一晚。這樣一個周期大概是90分鐘债蓝。
如果是在這個周期時間內(nèi)的睡眠被打擾壳鹤，或是不自覺醒過來，就會覺得迷迷糊糊的腦袋不清醒饰迹。不信芳誓？下回你可以自己記錄一下入睡和醒過來的時間點，看看是不是這樣的感覺啊鸭。
3
有了R90方法锹淌，你就不必再苦苦計算一個晚上總共睡了幾個小時，而是把關(guān)注放在在每個星期總共獲得多少睡眠周期上莉掂，從而坦然接受那些沒有睡好的夜晚葛圃，并且學會放松一點兒。比如你晚上11點開始入睡，到早上6點半起床库正，一共是450分鐘曲楚，也就是5個R90周期，盡管沒有滿8小時褥符，你的睡眠也是足夠且高效的龙誊。
睡前還可以進行一下冥想，或者看幾頁書喷楣，幫助自己按計劃時間盡快入眠趟大，和數(shù)羊說拜拜。如果中午覺得困但是休息時間不夠铣焊，也可以進行一下冥想逊朽。嗯，關(guān)于冥想等我下次再好好聊聊曲伊。
正如作者所說：一個人如果能控制自己的睡眠叽讳，那么他就能更好地掌控全局。
所以坟募，現(xiàn)在你就可以根據(jù)你的起床時間和R90方法提出的睡眠周期岛蚤，再回過頭去計算一下，你應該在什么時候入睡懈糯，在什么時候醒來涤妒。控制好睡眠這件事赚哗，然后控制好每天的工作與生活她紫。
睡眠，也許就是這么簡單蜂奸。
