1.減肥不能吃什么轮洋？
低糖！什么糖都不許碰抬旺，扔掉家里的一切含糖調(diào)味料弊予。（這是最重要的一條！）
主食減少吃精白米飯开财。
嚴(yán)禁零食汉柒、油炸、火鍋责鳍、肥肉等碾褂。（不要逛進(jìn)超市的零食區(qū)！）
自己做菜的時候少鹽少油历葛。
早飯吃好吃飽（非常重要Ｕ），中飯吃飽恤溶，晚飯吃少乓诽。
21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然后進(jìn)入第二個周期咒程。
3個周期之后恢復(fù)正常飲食鸠天，但依然不可以高糖高油，少吃零食帐姻。
2.減肥吃什么稠集？
主食：玉米奶段、燕麥、豆類巍杈、山藥等忧饭。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉筷畦、魚肉等词裤。
蔬菜：芹菜、黃瓜鳖宾、大白菜吼砂、豆芽、竹筍鼎文、西紅柿等渔肩。
水果：蘋果，香蕉拇惋，葡萄柚周偎，菠蘿。不用吃太多撑帖。
3.減肥怎么練蓉坎？
21天為一個周期，每周7天練3天胡嘿，每次1小時蛉艾。
每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓(xùn)練方法）
有氧: 橢圓機(jī)／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）
