最近進行了關(guān)于“怎么吃耕拷，才能減重”這一話題的主題學(xué)習(xí)，收獲頗豐托享，而且自己也根據(jù)所學(xué)到的知識踐行了15天的時間骚烧，在沒有節(jié)食，沒有運動的情況下闰围，就輕松減下7斤體重赃绊，沒有感到任何痛苦，而且每天都沒有饑餓感辫诅。
具體怎么做凭戴，我來和大家分享一下，一些大家都知道的點炕矮，比如應(yīng)該少油少鹽么夫，多吃蔬菜之類的道理，就不重復(fù)了肤视，主要分享一些可能大家存在誤區(qū)以及不太清楚的地方档痪，記錄下來也是對自己的一種鼓勵和鞭策。
另外邢滑，由于最近宅在家中沒有進行運動方面的減重腐螟，所以這部分內(nèi)容待春暖花開之后，我去踐行出成果以后再來和大家分享。
進入正題：
一乐纸、減肥當(dāng)中在吃方面容易出現(xiàn)的誤區(qū)衬廷；
誤區(qū)一：節(jié)食減肥
節(jié)食減肥雖然可以短期內(nèi)讓你體重下降，但是它帶來的身體副作用卻非常大汽绢，同時吗跋，節(jié)食減肥復(fù)胖率很高，因為節(jié)食減肥會讓你每天都處于饑餓狀態(tài)宁昭，這就讓你在看到食物的時候需要承受巨大的心理壓力跌宛，在不小心偷吃之后又背負巨大的內(nèi)疚心理，而這個心理正是讓你自暴自棄重新暴飲暴食的重要原因积仗。
（tips：怎么判斷是節(jié)食減肥：1疆拘、減肥期間是否一直覺得饑餓；2寂曹、是否每天都不吃肉哎迄；3、是否白天吃得多晚上基本不吃東西稀颁；4芬失、是否三餐不吃只吃零食；5匾灶、是否出現(xiàn)了身體副作用棱烂；）
誤區(qū)二：不吃晚飯
古代人睡得早，所以現(xiàn)在很多人說我們要學(xué)習(xí)古人阶女，晚上不吃飯颊糜，早點去睡覺，但是秃踩，實際上衬鱼，現(xiàn)代人晚睡已經(jīng)是不爭的事實，吃太少或者不吃會影響血糖波動憔杨，對身體很不利骨杂。
（tips：三餐的占比應(yīng)該是30:40:30）
誤區(qū)三：主食不吃
主食中的碳水化合物是我們能量的主要來源尿赚，絕對不能不吃主食漫蛔。
（tips：可以用玉米低淡、紫薯等粗糧替代米飯或面條等細糧）
二、知道了不能通過不吃來解決問題寻狂，那我們應(yīng)該怎么做岁经？
既然不能通過減少攝入來達到減重目的，我們唯一能做的就是調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)蛇券，讓我們通過少吃某些食物缀壤，多吃某些食物來實現(xiàn)這個目的樊拓。沒錯， 你沒聽錯塘慕，就是多吃筋夏，那到底哪些應(yīng)該多吃？哪些應(yīng)該少吃呢苍糠？
多吃蛋白質(zhì)：
魚叁丧、蝦、奶岳瞭、蛋、里脊肉蚊锹、醬牛肉瞳筏、雞鴨肉（去皮）、豆制品
（tips：不是在減脂增肌過程牡昆，不需要補充蛋白粉）
多吃膳食纖維：
蔬菜（鮮豆類姚炕、綠葉菜）、水果（草莓丢烘、奇異果柱宦、火龍果）、谷物（燕麥播瞳、薏仁掸刊、紅綠豆、小米）
少吃空熱食物（能量高赢乓、營業(yè)低）：
糖忧侧、含糖飲料、甜點牌芋、油蚓炬、固體脂肪（葷油、黃油）躺屁、酒精
三肯夏、學(xué)習(xí)了如何平衡自己的飲食結(jié)構(gòu)之后，怎么合理安排自己的三餐呢犀暑？
早上怎么吃：
滿分搭配：谷物+蛋白質(zhì)+蔬菜水果+奶類+堅果? 吃到七成飽
舉例一：燕麥片+煮雞蛋+小番茄+牛奶+堅果
舉例二：饅頭+醬牛肉+黃瓜+牛奶+堅果
舉例三：全麥面包+蒸雞蛋+涼拌蔬菜+酸奶+堅果
（tips：不要吃豆?jié){+油條驯击，不要吃稀飯+咸菜）
中午怎么吃：
正常吃，注意少吃和多吃的原則即可母怜，可以吃到七成飽余耽；
（tips：如果害怕中午嗜睡，少吃米飯面條和稀飯苹熏，多吃玉米紫薯燕麥和紅綠豆）
晚上怎么吃：
正常吃碟贾，注意少吃和多吃的原則即可币喧，吃到五成飽即可；
（tips：不喝含糖飲料袱耽、不要飲酒杀餐，尤其不要空腹飲酒，不要吃餐后水果）
零食怎么吃（非到不得已不吃）：
燕麥朱巨、純牛奶史翘、酸奶、糖分少的水果冀续、嚴格控制量的堅果琼讽；
（tips：絕對不要吃餅干、薯片洪唐、爆米花钻蹬、巧克力、含糖飲料）
夜宵怎么吃（非到不得已不吃）：
一杯牛奶/一個雞蛋/兩塊餅干
（tips：睡前兩個小時不要吃東西）
看了我上面分享的內(nèi)容凭需，我想有些小伙伴又要高呼问欠，道理我都懂，但是臣妾做不到啦粒蜈，然后轉(zhuǎn)過身又把炸雞和肥宅水送入口中顺献，且慢，你以為我也馬上做到了上面要求的這些嗎枯怖？并沒有注整，要想到，我們大多數(shù)人都沒有自己做飯嫁怀，要嘛家里有人煮飯设捐，要嘛吃外賣，自己其實很難決定一日三餐吃什么塘淑，通常都是有什么就吃什么萝招，在這種情況下，應(yīng)該怎么辦呢存捺？
實際上我就做了幾件事槐沼，就輕松實現(xiàn)了每天在沒有饑餓感的情況下，瘦了7斤捌治，每天穩(wěn)定掉0.5斤的狀態(tài)岗钩，如果你覺得上面那些很難，那就先從下面這些小習(xí)慣開始做起吧：
1肖油、每頓飯吃五分飽（以前我是負責(zé)吃剩飯的兼吓，經(jīng)常吃撐）；
2森枪、不喝含糖飲料（之前特別喜歡喝飲料视搏，現(xiàn)在只喝水和茶）审孽；
3、不吃宵夜（過去往往夜深人靜的時候浑娜，就是我展現(xiàn)過人烹飪技術(shù)的時候）佑力；
愿大家都能瘦成一道閃電~~~
此文內(nèi)容主要參考：
1、課程：沈夏冰《職場飲食必修課》筋遭；
2打颤、課程：張展輝《掌控身體20課》；
3漓滔、書籍：《學(xué)會吃飯》编饺；
